Miti e bugie nel bodybuilding

Mentre vi è una grande quantità di informazioni molto buona su bodybuilding e sempre in gran forma, c'è anche un sacco di cattiva informazione, dannosi e sbaglia clamorosamente. In questo articolo vi porterà attraverso i miti e le menzogne ​​più comuni che tendono a ottenere passati in giro nei circoli bodybuilding.

Per crescere, è necessario lavorare di più

è un mito molto comune nel bodybuilding e qualcosa che sfavorisce veramente bodybuilder. In realtà, questo mito è una delle cose più pericolose che si possono fare, non solo per i vostri guadagni, ma il tuo corpo. Nel linguaggio comune, questo è noto come sulla formazione, ed è una trappola che la maggior parte dei professionisti del settore bodybuilding caddero nel corso della loro carriera.

Ricordate che i professionisti che utilizzano sostanze chimiche in grado di recuperare molto più rapidamente che la persona media. Tuttavia, anche loro possono su treno. Questo dimostra come sia facile esagerare con i vostri allenamenti, e perché è così dannoso
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Se si solleva pesi con qualsiasi intensità, allora dovete dare il vostro muscoli il tempo di guarire e diventare più forti prima di usarli di nuovo. Se ci si allena ogni giorno, allora avete semplicemente don `t fornire il vostro corpo con il tempo sufficiente per il processo di recupero. Durante il sollevamento pesi con intensità, il tuo corpo sarà reclutando il maggior numero di fibre muscolari in quanto si può. Quando lavorato al fallimento di questi muscoli possono richiedere da 5 a 7 giorni per guarire completamente. Questa è la ragione per cui si sono divisi le routine sono stati creati

È necessario pensare di riposo come parte del processo di bodybuilding; importante quanto l'allenamento in sé (se combinati in un programma di sollevamento corretto). Quando sei al di fuori della palestra, è il momento di mangiare e recuperare, e che deve essere considerato importante come il sollevamento pesi
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`t ottenere grande e forte, quando la formazione solo tre giorni a settimana.

Questo è un mito che è stato trasmesso dalla maggior parte delle riviste tradizionali bodybuilding. Mentre la maggior parte bodybuilder professionista (che non hanno altri posti di lavoro) treno molto più di questo, si può certamente fare guadagni significativi di formazione solo tre giorni alla settimana.

Naturalmente, il vostro progresso sarà riflessa da come si concentrati sono, l'intensità del vostro sollevamento, il modulo e la vostra dieta. Ci sono certamente altri fattori oltre i pesi si solleva, ma molti grandi fisici sono stati formati con tre allenamenti settimanali.

Se avete intenzione di adottare questa procedura, quindi assicurarsi che si lavora più grandi gruppi muscolari Per stimolare le fibre muscolari maggior parte. Questo significa lavorare le gambe, spalle, schiena, petto e le braccia. È inoltre necessario assicurarsi che si tenta di aumentare le vostre ascensori ogni settimana. Anche se solo aumenta il peso di qualche chilo, questo significa che stai facendo progressi e mettendo un carico progressivo sui muscoli. Come tutto nella vita, è la qualità rispetto alla quantità che conta.

E 'possibile avere il fisico di un professionista, naturalmente

Questa è semplicemente una menzogna. Non c'è modo che si può raggiungere il livello di sviluppo muscolare visualizzato da bodybuilders professionali, senza prendere gli steroidi anabolizzanti. Questa è semplicemente una bugia promossa da aziende di supplemento per vendere il loro ultimo, il più grande prodotto.

Anche all'interno delle leghe dei professionisti, ci sono vari gradi di massa, definizione e lo sviluppo muscolare. Questo dimostra anche con una grande quantità di steroidi, è anche necessario che la genetica giuste al fine di raggiungere i livelli di elite. Come tale, ci sono solo un piccolo numero di persone che potrebbero mai raggiungere quei livelli bizzarri di muscolosità.

Tuttavia, don `t lasciatevi scoraggiare, come tutti possono migliorare la loro muscolatura, definizione e dimensione utilizzando i principi corretti. bodybuilding Se si mettono insieme i più recenti principi scientifici per la formazione, i cibi migliori per realizzare la crescita muscolare, il recupero veloce e bassi livelli di grassi, e ottenere la giusta quantità di riposo, allora si può trasformare completamente il vostro corpo.

Se non avete mai allenato prima, allora si può facilmente aggiungere venti a trenta chili di muscoli alla vostra struttura nel corso dei prossimi anni. Questo non è difficile se avete la disciplina, il programma di formazione preciso e la dieta giusta. Tuttavia, osserva la realtà e di essere razionale circa i vostri obiettivi, in modo che a rimanere motivati.

Per ottenere davvero grande, avete bisogno di mangiare una dieta molto ipercalorica

La vecchia dichiarazione per ottenere il grande, avete bisogno di mangiare grande, è solo in parte vero. In realtà, questa affermazione dà spesso culturisti la scusa per mangiare tutto sotto il sole, e quindi a chiedersi perché hanno aggiunto solo grasso, non muscolo alla loro forma.

Non c'è dubbio avete bisogno di mangiare in grande Per dare ai vostri muscoli il carburante di cui hanno bisogno per recuperare e crescere, ma è necessario mangiare da una gamma selezionata di prodotti alimentari, se si vuole rimanere in buona forma. A meno che non si dispone di un metabolismo incredibilmente veloce, vi sarà semplicemente immagazzinare il grasso quando si aumenta l'apporto calorico.

I migliori alimenti da mangiare (anche se in fase di massa) non sono i cibi ad alto contenuto calorico. Invece, mangiare la vostra dieta normale, ma più di quando si vuole aumentare il peso muscolare. Per qualche ragione, molti bodybuilder ottenere sciatta con la loro dieta e maiale su il peggiore di tutti gli alimenti quando decidono è il momento di mettere su più muscoli.

Quando lo fanno, possono guadagnare dieci chili in la off-season, ma gran parte di essa sarà grasso. Come tali, essi tendono a rimbalzare avanti e indietro nel peso, sempre e solo guadagnando uno libra o due, ma guardando il grasso e malsano per metà dell'anno. Quando si vuole aumentare la massa corporea magra, iniziare con l'aggiunta di più proteine ​​e carboidrati pulite per la vostra dieta. È quindi possibile aggiungere un pasto supplementare o due, o semplicemente aumentare le dimensioni delle porzioni, ma garantire il cibo è di alta qualità, cibo costruzione del muscolo.

Sollevare pesi per le dimensioni, fare cardio per la definizione

Questo è un mito molto diffuso e qualcosa che può rubare i guadagni faticosamente di molti bodybuilders. E 'vero che è necessario sollevare pesi al fine di costruire la dimensione del muscolo, ma è anche necessario sollevare pesi (pesi) quando si stanno concentrando su definizione muscolare anche.

Molti culturisti cadere i pesi pesanti quando stanno cercando di ottenere tagliare, ma questo è un errore. Il mito di cardio può causare loro di perdere un sacco di muscoli, sembrano piccole e sentire l'energia impoverito quando passo sul palco.

Ricordate che sono i pesi pesanti che hanno messo in buona forma, quindi ha senso continuare ad usare la stessa strategia. Quando si cerca di entrare nel corpo livelli di grassi basso cifre, è certamente necessario aumentare le vostre sessioni di cardio, ma è ancora necessario per sollevare grandi pesi. Il mancato di sollevare pesi pesanti comporterà una perdita di forza muscolare, che ha effetti terribili sul vostro fisico.

E 'vero che fare di più cardio brucerà calorie, e vi aiuterà a eliminare il grasso, ma sollevamento pesi fa la stessa cosa. Ci sono stati molti studi che mostrano che il corpo brucia le calorie in modo più efficiente quando l'esercizio va più di venti minuti, quando fatto ad un ritmo moderato. Il periodo di tempo di venti minuti è necessario per utilizzare il glucosio nel sangue. Dopo questo, il corpo userà le riserve di glicogeno per l'energia. Una volta che questo è stato fatto, il corpo utilizza quindi gli acidi grassi per l'energia, il che significa che si sta bruciando il grasso corporeo.

Alcuni integratori sportivi sono potenti come steroidi

è un'altra menzogna che è promossa da aziende di integratori e gli atleti che vengono sponsorizzati dalle aziende. Non c'è modo che qualsiasi supplemento (che sono varie forme di cibo) può dare gli stessi effetti di composti chimici che interessano direttamente gli ormoni. Come tale, non ci sono gli integratori attuali che possono agire come gli steroidi. Tuttavia, ci sono alcuni integratori molto efficaci sul mercato, e non deve essere trascurato.

Ci sono molti vantaggi per integratori alimentari, e funzionano molto bene quando combinato con una buona dieta. Essi possono anche dare il bordo di cui avete bisogno per sentirsi grande in palestra, recuperare molto più velocemente e aumentare la tua forza in un modo sicuro e naturale. Alcuni dei migliori integratori per utilizzare includere proteine ​​del siero, creatina, più vitamine, e glucosamina. Ci sono anche una serie di bevande energetiche che vi davvero aiutare in palestra quando sei sensazione di stanchezza. Se hai i soldi, quindi provare altri supplementi ma essere chiaro che non sono lavoratori miracolo.

Riepilogo

Come avete letto sopra, ci sono una serie di miti prevalenti e si trova nel bodybuilding. Quelli che sono più comuni hanno avuto risposta in alto, così si è ormai chiaro circa la verità. Come bodybuilding è un vero e proprio sport individuale, è necessario conoscere i fatti dalla finzione al fine di progredire e sviluppare il corpo che si desidera. Utilizzare le informazioni che hai ora per risparmiare tempo, denaro e fatica, semplicemente concentrandosi su ciò che funziona davvero Hotel  .;