3 modi per ridurre lo stress-indotta alimentare Cravings

&'; s stata una giornata lunga. You &'; re stressato e stanco. You &'; ve ha ottenuto nulla e si desidera solo una ricompensa. Per farsi un regalo, si raggiunge per una bibita, un biscotto, o quella sacchetto di patatine — o, forse, tutto quanto sopra in successione. Ci &'; sa biochimico motivo si esegue questa operazione, ma purtroppo, che il piacere momentaneo è solo destinato ad aumentare il vostro desiderio, mentre si fa poco per smorzare lo stress — e &'; ll aumento di peso, che può aggiungere al vostro stress. In questo articolo, abbiamo &'; ll esploriamo tre modi per ridurre il ciclo di desiderio di cibo stress-induced in un modo che è profondamente rilassante, piacevole e gratificante

Ora, il zuccherino, amido, grassi, e salato. alimenti si raggiunge per sono chiamati “ hyperpalatables &"; nel cibo-dipendenza-parlare. Hyperpalatables stimolano il “ dopamina &"; (buono-sensazione sostanza chimica del cervello) centri di ricompensa del cervello. Tuttavia, mangiare cibi più hyperpalatable riduce effettivamente il numero e la reattività di quei recettori della dopamina. Questo porta a mangiare di più e di più per ottenere lo stesso buon feeling “. Effetto della dopamina &"; In altre parole, più si mangia di questi alimenti, il più li sognavi.

Aggiungere stress per l'equazione e la situazione si aggravi. Gli ormoni dello stress aumentano l'appetito e stimolano il deposito di grasso di tutte le calorie in eccesso. Inoltre, la ricerca mostra che dopo le attività stressanti o in condizioni di stress, si avrà la forza di volontà molto più basso a dire “ No &"; a questi alimenti, anche se si sa che aren &';. t facendo nulla di buono

Ad esempio, pensare a come ci si sente dopo una lunga giornata. Forse &'; ve avuto a che fare con i bambini urlanti, che partecipano ai negoziati tesi, coinvolto in una discussione sconvolgente, ha colpito con un flusso di rifiuti nei vostri sforzi di vendita, o sul lato sbagliato di una brutta notizia. In quel momento, appena don &'; t avere l'energia per fare una scelta saggia — la vostra resistenza e buon senso sono compromessi. Volete una ricompensa. Volete comfort. Si vuole lenire te stesso.

Molti di noi raggiungere per comfort alimenti hyperpalatable a quei tempi. Quanto più lo facciamo, più forte che diventa abitudine. Eppure, &'; s importante notare che questa è solo un'abitudine. E 'qualcosa che possiamo cambiare

Tuttavia, quando si e'. Re in quello stato di stress, e' s non andando a fare molto bene a dire di non mangiare quei cibi. Anche in questo caso, è appena don &'; t ha la resistenza o la forza di volontà in quel momento. Allora, che cosa si può fare

Qui ci sono tre cose che potete fare che influenzano direttamente i centri di ricompensa del cervello, aumentando i livelli di dopamina e recettori —? Senza le calorie. Ancora più importante, tutti e tre sono sorprendentemente facile da fare, soprattutto quando diventano il nuovo, go-to abitudini. Tutti e tre vi aiuterà a rilassarvi più profondamente e sentirsi meglio veloce, mentre frenare le vostre voglie.

1. Meditazione

Una recente ricerca sulla meditazione dimostra che la pratica regolare aumenta la produzione di dopamina fino al 65 per cento e, naturalmente, riduce impulsività e voglie. Inoltre, la pratica della meditazione aumenta la dimensione delle regioni del cervello associate con l'osservazione pensieri, sentimenti e comportamenti, del peso di alternative, e prendere decisioni sagge.

La meditazione aumenta la nostra capacità di lasciar andare quello che non ci serve più, così possiamo concentrarci su quello che fa. Non solo, la meditazione è super-rilassante e conduce al rilascio di quei buoni-sensazione sostanze chimiche del cervello chiamate endorfine (come la dopamina e serotonina)

Ora, se don &';. T hanno molta esperienza meditare, è possono trovare difficile per guidare la vostra attenzione in uno stato meditativo quando &'; re stressato o stanco. In questo caso, una meditazione guidata può fare il trucco. Tutto quello che dovete fare è accendere l'audio, chiudi gli occhi e seguire lungo. Ben presto si e' ll ricompensati con uno stato molto migliore

2.. Omega 3 acidi grassi essenziali

Integrare la dieta con “ Omega 3 &"; come si trova nei pesci di acqua fredda, come il salmone o merluzzo, è un altro modo semplice per contrastare gli effetti dello stress e il desiderio di cibo. Omega 3 hanno dimostrato di aumentare i recettori della dopamina nel cervello, aumentare la produzione di serotonina, e aumentare Brain-Derived neurotropica Factor (BDNF), che stimola la memoria, aumenta la crescita delle cellule del cervello, e diminuisce l'ansia e la depressione. Omega 3 aiutano anche a crescere quelle parti del cervello associate al controllo calma del vostro pensiero e di comportamento. Mangiare pesce di acqua fredda o di integrazione con olio di pesce è facile da fare e relativamente poco costoso.

3. Moderato esercizio fisico

L'esercizio fisico è una terza azione che aumenta BDNF, aumenta i recettori della dopamina nel cervello, stimola i lobi frontali del cervello associata a prendere buone decisioni, e avvia una risposta di rilassamento naturale quando hai finito . In altre parole, il tuo corpo sarà naturalmente rilassarsi dopo si esercita, senza nemmeno pensarci. Dopo l'esercizio, il corpo e il cervello sono anche stimolati a rigenerarsi, contrastare efficacemente processi di invecchiamento che sono accelerati da stress. Inoltre, si e' ll bruciare un po 'di quel grasso dai cicli precedenti craving

Il meglio di tutti, l'esercizio fisico doesn &';. T devono essere intenso per fare il trucco. Se si prende pause regolari per alzarsi e muoversi, anche per 5 minuti alla volta, si e' ll avviare alcuni cambiamenti positivi. Facendo una passeggiata quotidiana al punto in cui ti senti a respirare profondamente è un ottimo modo per concederti una pausa e ottenere quei potenti effetti di esercizio. Ancora più importante, se si esercita in un modo che ti piace, tu sei molto più propensi a farlo regolarmente — che è la vera chiave

Inizia con uno qualsiasi di queste tre azioni e &';. Inizierai a minori lo stress e le vostre voglie, mentre essere ricompensati con buona sensazione neurochimica. . Unire tutti e si &'; ll cambiare la tua vita

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