Come fare un po 'Easy Chair Allunga alla scrivania, o presso l'Ufficio.

Siamo under the gun e trattare con più stress ogni giorno. Più scadenze ci tengono confinati alla nostra sedia della scrivania e gran parte della attività quotidiane del business sono in corso via e-mail, il computer-fax, il pilota della palma, sms via telefono o blackberry, videoconferenza, il telelavoro, ci sono vari aggiornamenti e un costante scambio di dati e molto poco tempo per le pause e quindi molti di noi stanno mangiando il nostro pranzo, senza mai lasciare la nostra scrivania.

&'; s non c'è da stupirsi che abbiamo più che mai lamentele circa la cattiva circolazione, dolori schiena, torcicollo, gambe stanche, e la mancanza di mobilità, flessibilità, e una mente fuori fuoco. Non abbiamo mai lasciare la nostra scrivania o quella sedia ufficio! Beh una buona notizia per voi. Ho un paio di grandi distese che si possono fare sulla sedia o dentro e intorno alla sedia. Prende ovunque da 3-7 minuti del vostro tempo. Pensi che si può risparmiare qualche minuto? Grande! Diamo &'; s iniziare. Nel corso delle prossime settimane &'; vado a mostrarvi molti tratti semplici che si possono fare a portata di scrivania. Diamo &'; s Iniziamo con alcune
facili e buoni per la schiena:

Facile indietro tratti:
(torsione spinale) Step One: Spingere la tua sedia indietro dalla scrivania per il momento di allungamento.

Fase due: disincrociare le gambe e sedersi con le gambe leggermente aperte, che è sedia o anca larghezza. Mettere i piedi saldamente per terra. Le mani possono riposare sulle cime delle cosce, per ora. Durante l'allungamento si prega di inspirare ed espirare attraverso il naso solo.

Fase tre: prendere la mano sinistra e attraversare al ginocchio destro. Ora prendete la mano destra e tenere saldamente al retro della sedia. Spingere la mano sinistra contro il ginocchio destro, e con il busto. Potrai guardare oltre la spalla destra. Mantenete la posizione per circa 5-15 secondi. Inspirate e solo attraverso il naso. Rilasciare e mettere le mani avanti sulle gambe

Attiva Sides-- Step quattro: Prendere la mano destra e attraversare al ginocchio sinistro. Ora prendete la mano sinistra e tenere saldamente al retro della sedia. Spingere la mano destra contro il ginocchio sinistro, e con il busto. Potrai guardare sopra la spalla sinistra. Mantenete la posizione per circa 5-15 secondi. Respiro dentro e fuori solo attraverso il naso, come si può. Rilasciare e mettere le mani avanti sulle gambe. È possibile ripetere per tutto il tempo necessario. Aiuta a liberare la colonna vertebrale e schiena

Nuovo Stretch:.
(Piegatura a lato)

Fase uno: sedersi con le gambe leggermente aperte, che è sedia o anca larghezza. Mettere i piedi saldamente sulla terra

Fase due: prendere la mano destra e posizionarlo sul sedile sedia accanto a una gamba. Tenere a ciò che si trova lì. Potrebbe essere necessario spostare al suo posto per avere un po 'di spazio sedia sul lato di voi.

Fase tre: prendere la mano sinistra e il braccio, e portarla sopra la testa verso il lato destro. Bending ora verso destra, ed estendendo il braccio e palmo della mano verso il pavimento vicino al vostro lato DESTRO. Si stanno mettendo il lato sinistro del corpo e schiena con questo tratto piegando verso destra. Mantenete la posizione per circa 5-15 secondi. Inspirate e solo attraverso il naso. Rilasciare e mettere le mani avanti sulle gambe. È possibile ripetere per tutto il tempo di cui hai bisogno per

Attiva Sides-- Step quattro:. Prendete la vostra mano sinistra e posizionarlo sul sedile sedia accanto a una gamba. Tenere a ciò che si trova lì. Potrebbe essere necessario spostare al suo posto per avere un po 'di spazio sedia sul lato di voi.

Passo Cinque: Prendere la mano destra e il braccio, e portarla sopra la testa verso sinistra. Bending ora a sinistra, ed estendendo il braccio e palmo della mano verso il pavimento vicino al vostro lato sinistro. Si stanno mettendo il lato destro del corpo e schiena con questo tratto piegando verso sinistra. Mantenete la posizione per circa 5-15 secondi. Respiro dentro e fuori solo attraverso il naso, come si può. Rilasciare e mettere le mani avanti sulle gambe. È possibile ripetere per tutto il tempo di cui hai bisogno per

Let &';. S procedere con un altro tratto per oggi. Manterremo e utilizzare la stessa posizione seduta.

Nuovo Stretch —
(Allungate le braccia verso l'alto Incrociate le mani sopra la testa)

Fase uno: sollevare le braccia sopra la testa e si estendono verso l'alto, per quanto è possibile. Incrociate le dita. Con le dita intrecciate tratto da un lato all'altro, come si respira dentro e fuori attraverso il naso. Come puoi. Farlo più volte avanti e indietro da destra a sinistra.

Fase due: Ora fermare le braccia al centro (braccia ancora verso l'alto con le dita ancora intrecciate sopra la testa.) Magra le braccia e le mani avanti e spingere il petto leggermente in avanti. Mantenete la posizione per qualche secondo. Rilascio.

Ahhh !! Doesn &'; t che si sentono già meglio ?! Ormai con queste semplici tratti che hai scorre del sangue. Questo è uno dei punti chiave. E &'; s molto importante per lasciare la vostra scrivania una volta e un po 'troppo. Continuare a respirare e ottenere che l'ossigeno per la pancia, se potete
Fino alla prossima volta Hotel  ..;