Rilassarsi e ricaricarsi al lavoro con queste semplici tecniche

I nostri stili di vita intensa e le richieste di lavoro significano che spesso troviamo difficoltà ad esercitare i nostri corpi come spesso come dovremmo. Questo porta a stanchezza, lo stress e le prestazioni di lavoro ridotto.

Tuttavia prendersi una piccola pausa per completare alcune semplici posture yoga a vostra scrivania può aiutare ad alleviare lo stress e la stanchezza e si aggiorna per un'altra sessione di lavoro.

Per aiutare a ridurre gli effetti di lunghe ore di lavoro davanti ad una scrivania o davanti a un computer, Total.Yoga.Practice suggerisce di eseguire periodicamente 2 semplici pratiche yoga alla propria scrivania. La parte pugno di questa serie di lavori rilassamento può essere trovato alla http://www.totalyogapractice.com/newsletter.php?nl_issue=2007-01-03

Ufficio yoga - parte 2

Prendetevi un momento per liberare la mente. Siate consapevoli dei vostri pensieri e il modo in cui in modo irregolare pop dentro e fuori di testa. Attivamente ancora la vostra mente, concentrandosi sulla respirazione. Vigorosamente strofinare le mani insieme fino a sentire il calore delle vostre mani. Mettete le mani sul viso con i palmi delle mani a coppa i vostri occhi e le dita sulla fronte. Aprite gli occhi nelle vostre mani a coppa e mantenere il corpo e la mente ancora per qualche istante.

Nadi Shodhana (supplente respirazione)

Sedetevi comodamente in poltrona con il tuo schiena dritta. Tenere la mano destra davanti al volto con al centro due dita di riposo tra le sopracciglia. Il pollice dovrebbe essere sopra la narice destra e il dito l'anello sopra a sinistra. Chiudete la narice destra con il pollice e respirare lentamente e in silenzio attraverso la narice sinistra, fino a quando i polmoni sono pieni senza sforzo. Rilasciare la narice destra e chiudere la narice sinistra con il dito anulare. Espirare attraverso la narice destra lentamente, mantenendo la durata della espirazione stesso come l'inspirazione. Inspirare lentamente attraverso la narice destra. Rilasciare la narice sinistra e chiudere la narice destra con il pollice mentre si espira. Ripetete la sequenza per 10 volte facendo in modo che il tuo respiro è silenzioso. Questo Pranayama è buono per rilassarsi la tua mente.

Pandanguli Naman (le dita dei piedi di curling)

Sit in posizione verticale nella vostra sedia con la schiena dritta. Con i piedi per terra, scarpe, inspirare mentre si estendono le dita di entrambi i piedi a ritroso dal pavimento. Espirare mentre si stira le dita dei piedi verso il basso per fare i pugni con i piedi. Tenere ogni posizione per alcuni respiri, come si sente il tratto. Ripetete 10 volte.

Goolf Naman (caviglie flessione)

Ancora seduto eretta con le gambe leggermente estese, i talloni sul pavimento. Inspirate mentre si piega alla caviglia tirando i piedi indietro verso la gamba. Espirare mentre si preme il piede in avanti cercando di toccare il pavimento. Tenere ogni posizione, come si sente il tratto. Ripetete 10 volte.

Goolf Chakra (rotazione della caviglia)

In posizione seduta con le gambe leggermente esteso, i talloni sul pavimento. A partire con il piede giusto, tenere ancora la gamba mentre si ruota il piede alla caviglia in senso orario 10 volte. Ruotare 10 volte nella direzione opposta. Ripetere con il piede sinistro.
Successivo ruotare entrambi i piedi insieme in senso orario per 10 volte. Ripetere, rotante 10 volte in senso antiorario.
Prova a ruotare entrambi piedi allo stesso tempo, ma in direzioni diverse, in senso orario con il piede destro, in senso antiorario con il piede sinistro. Ripetere, con il piede destro ruotando in senso antiorario e il piede sinistro ruotando in senso orario.
Durante l'esercizio, inalare come il piede è in aumento, espirare come il piede cadente.

Janu Naman ( flessione del ginocchio)

In posizione seduta, stringere le mani sotto la coscia destra, alzare e raddrizzare la gamba mantenendo la schiena dritta. Piegare e contrarre la gamba portando il ginocchio verso il petto, e il tallone verso i glutei. Raddrizzare la gamba. Ripetere 10 volte e passare alla gamba sinistra e ripetere 10 volte. Inspirate mentre raddrizzare la gamba, espirate mentre piegare la gamba.

Seduti in avanti piegare

Sedetevi con la schiena dritta e le ginocchia. Piegarsi in avanti permettendo al capo di muoversi vicino alle ginocchia. Rimanere in curva per il conteggio di dieci mentre vi rilassate tutti i muscoli della schiena. Respirate normalmente attraverso il naso. Questa posizione aiuta ad alleviare la tensione dalla schiena

Meru Wakrasana (torsione spinale) -. Variazione

Sedetevi con la schiena dritta e le ginocchia. Tenere le gambe rivolte in avanti e due natiche sulla sedia mentre lentamente ruotare il busto verso destra. Inizia il twist con il tuo addome quindi petto, spalle e collo mentre si guarda dietro di voi sopra la spalla destra. Una volta che si avvia la torsione si può tenere la parte posteriore della sedia con la mano sinistra per assistere la torsione, ma con attenzione a non sovra torsione. Twist la vostra spina dorsale, per quanto è comodo e tenere premuto per il conteggio di 10 mentre respirate lentamente attraverso il naso. Ripetere la torsione spinale verso sinistra.

Bent gamba ascensore ginocchio

Ruotare lateralmente sulla sedia in modo da poter tenere la parte posteriore della sedia per il supporto. Con la gambe piegate, e senza tenere le gambe, sollevare i piedi da terra e tirare le ginocchia vicino al petto, senza appoggiarsi in avanti. Tirare le ginocchia verso il petto per il conteggio di 10, mentre si respira normalmente attraverso il naso. Rilasciare i piedi a terra e rilassarsi per il conteggio di 10. Ripetere 3 volte.

Con i nostri stili di vita occupato, non possiamo esercitare sempre più frequentemente come dovremmo. A Total.Yoga.Practice stiamo aiutando i nostri membri in forma di una pratica completa yoga nei loro programmi occupati. Per scoprire come possiamo aiutarvi portando yoga istruzione professionale in casa propria 24/7, provare il nostro abbonamento di prova gratuito di 14 giorni.

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