*** Come ottenere sonno una buona notte - A Primer tre passo per Baby Boomer Insomniacs

scritti da Kathi Casey, ERYT, CPI

Sei uno dei 20 milioni di americani che pensano che esso &'; s diventare “ la norma &"; così come un argomento frequente di conversazione a feste ed eventi, che in questo giorno ed età &'; s impossibile per chiunque oltre 40 per ottenere una buona notte &'; s il sonno? Stai desiderando che qualcuno ti aveva detto su questo prima di arrivare qui, in modo che si potrebbe avere fornito il vostro sonno nel 30 &'; s

Tutti gli esperti ci dicono che abbiamo bisogno di 7 – 8 ore. di sonno durante la notte, ma come mio Guru diceva, le nostre menti sono come scimmie – in realtà, le scimmie &ndash ubriaco; che &'; ve stato dato troppo caffè – si ottiene l'idea. E &'; s difficile per la maggior parte di noi di abbassare l'interruttore del volume nella nostra mente e ottenere il sonno che abbiamo bisogno. Maggio è “ sonno migliore Mese &" ;, quindi cerchiamo &'; s un'occhiata ai problemi connessi con non ottenere 8 ore di riposante dormire ogni notte e che cosa si può fare al riguardo.

In primo luogo, la privazione del sonno può aumentare la pressione sanguigna e noi Boomers hanno certo un sacco di che andare in giro! In secondo luogo, l'insonnia può anche causare problemi di memoria, aumento di peso e mal di testa. . In terzo luogo, beh, se queste non sono motivo sufficiente per provare alcune delle mie tecniche, allora forse si dovrebbe parlare con il Dr. Phil

Abbiate fede, ci sono tecniche semplici che funzionano, e don &'; t bisogno una seconda ipoteca sulla vostra casa per pagare per loro. I &'; sono sicuro uno di questi vi aiuterà a trovare quei zzz &'; s. Questi tre punte di me e hanno aiutato molti dei miei compagni di Boomers:

Brahmari Breath – Questo è il mio numero uno raccomandazione per insonni Boomer. E &'; sa yoga pratica di respirazione che calma la mente, allevia l'ansia, può aiutare a mettere il vostro cervello in “ &" modalità sleep ;, e abbassa anche la pressione sanguigna. Come &'; s che per il multitasking

Brahmari respiro funziona creando una vibrazione nel cervello, in particolare nella ghiandola pituitaria!. Le rilascia endorfine pituitaria nel corpo e le endorfine, non solo ci fanno sentire bene, ma anche ridurre i livelli nocivi di ormoni dello stress come il cortisolo. La ghiandola pituitaria si trova sopra il tetto della bocca e direttamente tra le orecchie al centro del cranio, per cui la combinazione di bloccare le orecchie mentre canticchiare i risultati espirazione in questa vibrazione. Si può sentire un po 'sciocco in un primo momento, ma si e' ll essere piacevolmente sorpresi dai risultati

Iniziare comodamente seduti!. Rilassare le spalle, allungare la colonna vertebrale tutta la strada fino attraverso il collo, poi alzare le mani e posizionare il puntatore dita o pollici sulle alette, che è possibile premere per chiudere le orecchie in fase di espirazione. Appoggiare la lingua delicatamente contro il tetto della vostra bocca con i denti leggermente divaricate ma labbra chiuse (per evitare tendendo la mascella). Chiudete gli occhi, inspirate profondamente, poi, tenere la bocca chiusa, espirare facendo un ronzio mentre bloccando le orecchie premendo il piccolo deflettore chiuso. Chiudendo le orecchie in modo che il ronzio si sente dentro la testa, è importante. Provate a fare il vostro ronzio espirare più a lungo possibile e prendere profonde inspirazioni tra i respiri. Rendere l'espirazione sempre più a lungo ogni volta, completare almeno cinque turni (5 inalazioni completi ed espirazioni). Se si pratica questo prima di dormire, si &'; ll godere di un sonno più riposante. Praticare questo per tre minuti più volte al giorno, può ridurre in modo significativo la pressione sanguigna. (la mia tecnica è stata testata, con buoni risultati, da Sharon Glassman del Huffington Post, con un gruppo di donne professioniste brillanti, compassionevoli e tipicamente Sleep-sfidati Check it out:. http://bitly.com/sharonglassman)

Meditazione Guidata – Ci sono quasi altrettanti audio guidate meditazione e download oggi sul mercato il tè in Cina. Con l'ascolto angoli in tutti i negozi e on-line, di solito si può gustare un brano prima di procedere all'acquisto. Quando si sente qualcosa che rende il vostro corpo rilassarsi – anche solo un po ', raccoglierla! Belleruth Naparstek ha alcuni davvero grandi registrazioni di tutti coloro che possono essere affrontare un intervento chirurgico, che si occupano di cancro, o altre malattie. Meditazioni guidate sono fatto seduti o sdraiati comodamente con braccia e gambe rilassate, e gli occhi chiusi. La migliore di queste meditazioni guidate parlerà attraverso un corpo intero esercizio di rilassamento prima e poi prendere via a mai, mai atterrare. Ora, &'; s ok se ti addormenti durante la meditazione; E &'; di solito è perché il vostro corpo sa che &'; s che cosa ha bisogno, in modo da don &'; t preoccupare o cercare di combatterlo se ciò accade. Se si cerca la meditazione durante il giorno per rilassarsi, è sufficiente impostare la sveglia orologio a voi svegliare dolcemente alla fine dei tuoi 20 minuti. Se si ascolta prima di dormire, sogni piacevoli! Qui &'; sa link a uno dei mie meditazioni &ndash preferiti guidate; un regalo per i miei lettori in onore di “ sonno migliore Mese &"; http://bit.ly/SleepAtLast

Vitamine - le carenze di magnesio sono stati collegati a disturbi del sonno, ansia, irritabilità, e la sindrome delle gambe senza riposo. Assicurati che il tuo vitamine giornaliere includono il raccomandato di 400 milligrammi di magnesio. Mangiare cibi ricchi di magnesio come legumi, verdure a foglia verde scuro, crusca di frumento, mandorle, anacardi, melassa, birra &'; s lievito e cereali integrali aiuta anche a ridurre l'insonnia

Prova questi suggerimenti per voi stessi.. You &'; ll hanno speso pochi soldi o no, hanno più energia e won &'; t essere quasi scontroso

Avere un giorno sano

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