È alimenti vegetariani sono sufficienti per ottenere proteine ​​essenziali e le vitamine?

Il termine '; vegetariano &'; significa persona astensione dal consumo di prodotti di origine animale, compresi i terreni e animali marini entrambi. Mantenere il benessere degli animali in mente, essere vegetariani è un bene per la salute umana. La macellazione di animali per il nostro fabbisogno nutrizionale di sé non è buona e può portare a varie malattie cardiache, cancro, obesità, diabete e ipertensione. In primo luogo, dovremmo essere adeguatamente sicuri che potremmo ottenere tutti i nutrienti necessari dalla dieta vegetariana. Per soddisfare le vostre esigenze nutrizionali; è necessario disporre di una dieta vegetariana ben pianificata. La dieta vegetariana è naturalmente a basso contenuto di grassi saturi, ricca di fibre e aiutano a prevenire cancro, malattie cardiache. Le persone che hanno dieta vegetariana hanno un peso corporeo inferiore rispetto ai vegani non.

1. Piante cibo non contiene colesterolo mentre i prodotti di origine animale contengono elevate quantità di colesterolo e di grassi saturi come bene. Una dieta vegetariana può anche aiutare a tallone il danno fatto attraverso i prodotti di origine animale. 57Percent del rischio di avere malattie cardiache può essere ridotto prendendo dieta vegetariana.

2. Un vegano sano che aspira un sacco di frutta, verdura e cereali integrali ottenere l'abbondanza di proteine. Il nostro corpo ha bisogno di 50 grammi di proteine ​​ogni giorno. La maggior parte delle proteine ​​– alimenti ricchi sono legumi, noci e semi. La maggior parte delle diete vegane fornire la quantità ideale di proteine ​​dice dell'Organizzazione Mondiale della Sanità.

3. Per assicurarsi che si stanno ottenendo abbastanza vitamina B12, ferro e Omega 3, un vegano sano dovrebbe mangiare un sacco di cereali. Si dovrebbe prendere vitamine, alimentari e oli (olio di oliva o olio di lino), dal momento che sono ricchi di acidi grassi.

4. Per la realizzazione di calcio nel corpo, è necessario prendere abbastanza verdure a foglia verde. Il calcio è molto importante per le ossa forti e sane. Le altre fonti di calcio sono broccoli, fagioli, rape, senape e succo d'arancia.

5. Ferro si trova generalmente in fagioli, verdure a foglia verde, mandorle, cereali integrali, zucca, pesche, miglio, frutta secca e molti altri prodotti alimentari. È possibile utilizzare l'assunzione di ferro ferramenta la cottura dei cibi.

6. La maggior parte del cibo di alta multivitaminici vegetali contengono suggerito quantità di iodio che i nostri bisogni. Iodio uno dei nutrienti essenziali usati da tiroide per mantenere il metabolismo. Broccoli, cavoli, cavolfiore e semi di lino sono molto ricche di iodio.

7. Alcune delle diete vegane contengono non solo le vitamine e minerali, ma anche fibre e sostanze naturali che si verificano che si proteggono da varie malattie. Questi includono frutta fresca, verdura e legumi Hotel  .;