7 semplici modi di praticare la "Letting Go"

In quanto esseri umani che ci piace da appendere. Ci piace accumulare. E &'; s una parte della nostra natura; può anche essere un istinto di sopravvivenza che risale alla preistoria di scarsità. Anche la nostra società attribuisce un grande valore ad accumulare, sia esso &'; s relazioni beni materiali, competenze, conoscenze o anche. Eppure c'è poco menzione di "lasciarsi andare" nel nostro mondo moderno

L'incapacità a “. Lasciò andare &"; ci tiene svegli di notte quando abbiamo bisogno di dormire, ci porta a poveri processo decisionale e crea un mondo di caos, come il nostro mondo interiore confusa è riflesso di nuovo noi. Pensate a come un episodio di “ Hoarders &" ;, solo che invece di scatole di giornali IT &'; s pensieri su ossessioni e le emozioni ansiose ingombrano le nostre menti. I buddisti chiamare questa mente scimmia – quando la mente è costantemente chiacchiera e saltando da un pensiero all'altro, come una scimmia oscillante da un ramo all'altro. Senza mai fermarsi, senza mai rallentare per lasciar andare.

Con la capacità di lasciarsi andare, si comincia a sentirsi riposati, teniamo aperto a diverse prospettive e fare spazio per nuove possibilità di emergere. Quindi, come si comincia a lasciarsi andare? Lasciarsi andare può essere più facile di quanto si pensi e si prende una quantità minima di disciplina per iniziare a praticare. Quindi cerchiamo &'; s iniziare. Ecco alcuni suggerimenti per lasciarsi andare, se si e' re una persona di mattina o di un nottambulo:

1. Impostare la sveglia per 10 minuti prima. Quando vi svegliate, don &'; t alzarsi e rendere il vostro caffè o ottenere su internet per controllare le notizie o la tua email. Lay lì e cominciare a respirare in modo regolare e profondo. L'inalazione attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca, concentrarsi sul conteggio della vostra inspirazione e quindi concentrarsi sul conteggio della vostra espirazione. Se la vostra mente comincia a vagare riportarlo al focus di contare il respiro. Siate gentili e compassionevoli a te stesso se si perde conta. Non c'è giudizio qui. Con la respirazione, si &';. Re dando priorità alla vostra mente /corpo connessione e questo avrà un impatto sul resto della vostra giornata

2. Impostare la sveglia per 10 minuti prima e consapevolmente rendere il vostro tè o caffè del mattino. Prendetevi un momento per contemplare ciò che è andato in avere questa procedura di mattina meravigliosa. Il sole e la pioggia necessaria per crescere le piante, le mani dei lavoratori che raccolse le piante, le persone che hanno confezionato il prodotto, i piloti che trasportavano la vostra bevanda mattina, il commerciante che ha venduto a voi, l'acqua molto che è necessario per birra – tutti per il vostro piacere in questo momento. Prendetevi un momento, essere grati per ogni cosa e ogni persona che ha contribuito alla vostra bevanda. Sorseggiare il caffè /tè (soprattutto se si e' re utilizzato per gulping in fretta), respirare, allungare il collo, riposo nel sentimento di gratitudine (non si ottiene su internet o accendere la tv /musica) Riposati in segno di gratitudine . Anche in questo caso, se la vostra mente vaga appena delicatamente riportarlo alla gratitudine di essere con questa bevanda.

3. Cambiare la vostra routine pranzo. Fare qualcosa per uscire dalla tua testa. Fate una passeggiata e contare i passi; se le derive mente e si perde conta solo iniziare in qualsiasi numero. E &'; s non il numero che &'; s importante; it &'; s la pratica di uscire dalla vostra testa che &'; s importante. Mangiare a pranzo da solo durante l'ascolto di un download meditativa – cercare di trovare una meditazione scaricare 15 minuti in modo da &';. re non sottolineato circa vincoli di tempo

4. Effettuare uno spazio tra di lasciare il lavoro e tornare a casa. Impara a transizione lentamente. Molti di noi hanno un ordine del giorno, non appena siamo a piedi attraverso la porta. Anche in questo caso, fare una passeggiata e essere consapevoli dei vostri passi. Journal 3 cose che erano grati per nella vostra giornata finora. Fare una routine di transizione cambierà la vostra vita domestica.

5. Ridere (o per lo meno, sorriso). Trovare qualcosa che ti diverte o ti fa sentire bene dentro. Questo è soggettivo di ciascun individuo. Per me giocare con il mio cane dopo una giornata stressante è un ottimo modo per cambiare il mio punto di vista prima di passare nella mia routine a casa. Tuttavia questo funziona in qualsiasi momento della giornata. Lo si può fare al risveglio, a pranzo o anche prima di andare a letto. Trovare un'azione che ti fa sentire felice. Esperimento lasciando alcune note inviati in luoghi inaspettati con le parole “ sorridere &"; o “ ridere &"; su di loro e vedere cosa emerge.

6. Preparatevi per andare a letto 10 minuti prima. Ritorno a punto 1 e consapevolmente respirare o tornare al punto 2 e fare una tazza di tè decaffeinato memore. Ascoltare un download di meditazione per 15 minuti. Ognuna di queste può cambiare il tuo sonno.

7. Una volta che avete vissuto questi momenti di felicità decidere se si vuole prendere questa pratica più profonda. Se vuoi in un Yoga, Memore training muscolare o classe di Qi Gong. Vedere se c'è un gruppo di meditazione nella vostra zona. Forse c'è una pratica spirituale contemplativa al vostro luogo di culto; in caso affermativo, partecipare – seguire il vostro cuore e'. s tiro

Queste semplici pratiche in piccoli lasciando andare la mente può avere un effetto profondo sul nostro livello di energia, la nostra capacità di dormire e la nostra capacità di essere presenti nel processo decisionale. Ci vogliono solo 10 minuti per avviare il rotolamento della sfera. Lasciando andare, creiamo uno spazio per nuove possibilità di emergere e &'; sa ottimo modo per praticare amorevole benignità verso noi stessi

John F Herberger, M.Ed. Hotel  .;