Competenze essenziali per la gestione ADD - Parte 1: Praticare Eccellente Self-Care

Come un adulto con ADD e un Coach ADD, ho osservato alcune abilità che ritengo essenziale per la gestione ADD di successo. La prima di queste abilità è: Pratica Eccellente Self-Care. Ci sono molti componenti di auto-cura che si deve prestare attenzione. Sonno, nutrizione, e l'esercizio fisico sono ciò che subito vengono in mente, ma avendo un buon medico, la programmazione in regolare "tempo morto", e trovare sbocchi per l'espressione di sé sono tutti gli aspetti di importazione di auto-cura, troppo.

Le basi
In media, si ottiene il sonno, sostanze nutritive, e l'esercizio fisico che il vostro corpo richiede? A volte, troppo poco sonno può farti pigro, ma troppo sonno può farti groggy. Eccesso di zucchero e la caffeina può farti lunatico e veloce. E troppo poco o troppo esercizio può lasciare ti senti stanco. E 'difficile per la maggior parte degli americani (con e senza ADD) per bilanciare sonno adeguato, l'alimentazione, e l'esercizio fisico in ogni momento, ma la maggior parte delle persone concordano sul fatto che più il tempo che spendono prestare attenzione alle abitudini sane, meglio si sentono.

Medical Care
Alcune persone scelgono di prendere ADD farmaci, e alcune persone non lo fanno. Questo aspetto della cura di sé non si tratta di farmaci. Si tratta di vostri medici - dal suo medico di famiglia per il vostro dentista! Ti piacciono i vostri medici? Ti senti a tuo agio con loro? Ti senti a tuo agio a fare domande? I medici sono esperti nella cura umana, e al fine di praticare una buona cura di sé, è necessario avere alcuni grandi medici dalla tua parte. Questo non sempre facile. Si può richiedere un certo tempo per trovare un medico con il quale si sono confortevoli, ma ne vale la pena. Tu sei vale la pena.

Cura Mentale: La parte più importante
A questo punto si può pensare che, mentre tutti gli aspetti di cui sopra di auto-cura sembrare di buon senso, sono molto più facile a dirsi che a farsi. Questo è assolutamente vero per la maggior parte delle persone con ADD. Quando si vive la vita sentirsi cronicamente sopraffatto, è molto difficile trovare il tempo per mettere queste idee in azione. Ecco cosa si può fare per impostare voi stessi per il successo: prendersi del tempo. Programma in "tempi morti" ogni giorno per aiutare a mantenere le batterie cariche. Ritiro dal caos della vita quotidiana e concedersi il tempo per rilassarsi - da solo. Anche se si spendono solo cinque minuti al giorno a meditare, a piedi, o semplicemente seduti in silenzio, vi permetterà di rallentare i vostri pensieri e vi aiuterà a centrare te stesso. Poi, quando ci si sente centrato, fare un ulteriore passo avanti ed esprimere se stessi! Scrivere, dipingere, cantare, parlare con le piante, o fare qualsiasi cosa è che ti permette di esprimere i propri sentimenti e le emozioni! Mantenere il proprio sentimenti ed emozioni in bottiglia peserà giù. Trovare modi sani di auto-espressione aiuterà liberare la tua mente e ti permettono di spendere più energia concentrandosi su altri aspetti della cura di sé.

Quando si pratica eccellente cura di sé, vi permettete di funzionare a un livello ottimale. Quando si opera su un livello ottimale, vi troverete meno sopraffatti, e più preparato ad affrontare le vostre sfide ADD, così come lo stress della vita di ogni giorno. Eccellente cura di sé è una capacità essenziale per l'adulto ADD gestione
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