3 metodi di auto-aiuto per fermare gli attacchi di panico

Ci si sente come si sta per morire. Ci si sente come il tuo cuore si era fermato e tutto quello che puoi fare è solo lisciva a letto in attesa di morire. Non si può decidere se si tratta di un attacco di cuore o no. Ogni volta che si hanno altri attacchi di panico, si sono più paura di quello successivo – che porta ad un altro attacchi di panico. Non siete soli, e ci sono molte cose che potete fare per alleviare questo modo terribile della vita. Leggere a questo proposito, condividi con i tuoi cari, e non disperate.
Qui ci sono 3 di "emergenza" metodi di auto-aiuto per fermare gli attacchi di panico, provarli, assumere questo importante primo passo.

1. Quando un attacco di panico Viene – Ascoltate i vostri pensieri

Fai un respiro profondo e ascoltare i vostri pensieri. Ti piace che si sta per morire? Convalida questa idea. Ha senso? C'è qualche prova che si sta andando a morire in questo momento? Ricordate a voi stessi – la vostra difficoltà di respiro, il vostro dolore al petto e schiena e il tuo battito cardiaco – è causata da attacchi di panico e niente altro! Scriverlo su un pezzo di carta un paio di volte.
Ora, sostituire questa sensazione con idee positive. Questo può sembrare difficile, ma se si sfida le vostre idee ansiosi e dimostrare che si sbagliavano (ehi, un altro minuto è passato e non si sta ancora morendo!), Che si esaurirà. Indossare i freni mentali e ignorare i pensieri spaventosi.

2. Metodi pratica di rilassamento

Si dovrebbe dedicare circa 20 minuti per esercizi di rilassamento ogni giorno. Almeno in un primo momento. Questi ridurre lo stress che spesso porta ad attacchi di ansia e di panico.
Vai a una stanza tranquilla, sedersi comodamente e prendere un respiro profondo. Quando si espira, immaginare che tutta la paura e l'ansia lascia il vostro corpo con l'aria dai polmoni. Si può immaginare che questi pensieri sono uno sciame di piccole creature nere che si stanno rilasciando dal vostro corpo.
Avanti, sdraiarsi e che iniziano con le dita dei piedi, teso e rilassare ogni muscolo con gli occhi chiusi. Teso a respirare, il rilascio di espirazione. Questi sono provati e metodi per il relax per migliaia di anni garantiti. Lasciatevi rimanere rilassato per altri 5 minuti, ora è possibile tornare alle vostre attività. Smettere di attacchi di panico oggi!

3. Siate preparati per il vostro attacco di panico successivo

Quando &'; re non in uno stato di ansia o di panico, fare una lista delle cose che ti spaventano. Quando è fatto, scrivere dichiarazioni rassicuranti e calmanti che si rilassano. L'esatto opposto delle vostre paure. Quando il prossimo attacco di panico emerge, prendere questa lista e utilizzare immediatamente. Riempite la vostra lista con un sacco di messaggi rilassanti.
Questo sarà molto utile per prevenire gli attacchi di panico. E 'molto importante per fermare gli attacchi di panico morto nella sua tracce e questo è un modo semplice per farlo Hotel  .;