Di che colore è la tua depressione? Superare la depressione con Mindfulness Terapia

Quando sperimentiamo la depressione che spesso descriviamo con frasi del tipo: “ I &'; m di umore nero &" ;, o “ Mi soffoca come una pesante coltre &" ;, o “ E 'come essere in una fitta nebbia &" ;, o “ Mi sento come se &'; m guadare melassa &";
Queste e simili descrizioni forniscono interessanti indizi sulla natura delle emozioni come la depressione, l'ansia o paura. Le emozioni hanno una struttura, e che la struttura è codificato in immagini e sensazioni fisiche. Perché è importante? Beh, semplicemente perché quando scopriamo la struttura di un'emozione, allora abbiamo qualcosa di tangibile a cui possiamo relazionarsi e lavorare. Le emozioni come la depressione sono in genere molto amorfa, come una nebbia vorticoso, non hanno maniglie che siamo in grado di afferrare e lavorare. Questo è il motivo per cui la depressione è spesso accompagnata da sentimenti di impotenza e di disperazione, perché non possiamo anche vedere la cosa che ci sta controllando. Diventiamo vittime delle nostre emozioni. Come si può cambiare qualcosa che non ha forma
Per fortuna, le emozioni hanno una forma; il problema è che non siamo consapevoli. Tuttavia, possiamo diventare consapevoli della struttura interna della depressione attraverso la consapevolezza, e questo approccio alla guarigione è chiamato Mindfulness Meditation Therapy.
Qual è la consapevolezza? E 'semplicemente l'attenzione diretta alle cose che si presentano nella nostra esperienza, senza alcun accenno di reattività, volendo, non volendo, o anche pensare a quello che stiamo osservando. Mindfulness è essere pienamente presente per le nostre emozioni, le nostre esperienze, senza alcun osservatore di giudizio, ma più importante di tutte, senza essere identificato con l'emozione che stiamo osservando. Abbiamo questa tendenza terribile per diventare i contenuti della nostra mente. L'emozione di depressione nasce, e noi diventiamo la depressione: Si prende il controllo e domina la coscienza e si soffre. La consapevolezza è l'antidoto a questa cieca reattività condizionato abituale che il Buddha ha chiamato avijja, o ignoranza. Questa è la inconsapevolezza e sonnambulo modo d'essere che ci tiene bloccati nella nostra depressione, l'ansia e la paura.
In Mindfulness Meditation Therapy, impariamo come fermare diventare vittime di reattività abituale. Iniziamo a prendere in carico e indagare le nostre emozioni, tra cui la depressione, con consapevolezza. Impariamo a sviluppare un rapporto con la depressione come un oggetto che si pone nella loro coscienza, piuttosto che ciecamente di essere sopraffatto da esso ogni volta che compare.

Lavorare con i colori. Di che colore è la tua depressione?

Ecco un semplice esercizio che si può sperimentare. Chiudete gli occhi, prendere qualche minuto per rilassarsi con qualche respiro profondo, e poi quando ti senti pronto, rivolgere la vostra attenzione verso la depressione. A volte, si ottiene una forte sensazione di dove l'emozione è nel nostro corpo; forse è alla bocca dello stomaco, o nella zona del cuore.
ora semplicemente sedersi con l'emozione, sapendo che si sta guardando l'emozione. Questo è essere consapevoli delle emozioni. La pratica si chiama meditazione di consapevolezza, dove l'emozione è l'oggetto della vostra meditazione. Se ti distrai, riconoscere che sei stato tirato fuori e delicatamente restituire la tua attenzione consapevole indietro sulla depressione. Don &'; t lasciatevi a diventare la depressione, o di indulgere nel pensare alla depressione; semplicemente sentire la sua presenza e continuare a osservarlo con consapevolezza. Se ti senti di essere risucchiata all'interno emozione, riconoscere questa forza, tirati indietro e stare attenti. Ogni volta che si cattura voi stessi e siete consapevoli di ciò che sta accadendo come sta accadendo è un piccolo, ma significativo la vittoria. Questo è il modo si otterrà la libertà dalla reattività abituale e depressione: una piccola vittoria per volta; l'effetto è cumulativo.
Ora, come si continua meditazione di consapevolezza sulla depressione, osservare il colore dell'emozione. Osservare il colore, e il senso a livello intuitivo se il colore si adatta l'emozione o se è necessario apportare alcune modifiche. Se il colore è nero, è lucide o opache, duro o morbido? Ha il colore prende la forma di un oggetto solido o è diffusa come una nuvola? Prendete il vostro tempo per esplorare tutti questi dettagli sottili. Il potere è nei dettagli, perché questo ti dà una maniglia sul emozione. Venendo a conoscere la struttura della tua depressione aiuta a stabilire un rapporto con esso, e questo aiuta a impedire di diventare sopraffatto dalla commozione quando essi provengono
La più si vede, più potere hai; meno si vede, più potere dare all'emozione.
Dopo aver stabilito un buon rapporto consapevole con la vostra depressione e si dispone di un buon senso del suo colore, si può procedere alla fase successiva, che è quello di fare una serie di esperimenti, rendendo cambiamenti di colore. Mantenere la consapevolezza in ogni momento in modo da poter valutare a livello intuitivo se qualcuno di questi cambiamenti sono efficaci. La fiducia nel vostro intuito e sarete stupiti di come l'intelligenza più profonda intuitiva della tua psiche guiderà questo processo e apportare le modifiche molto sottili che hanno un effetto curativo profondo. Se la depressione ha un colore nero lucido, prova a cambiarla di un colore bianco in polvere. Verificare se quel cambiamento aiuta. Potrebbe essere necessario usare la vernice a spruzzo, o forse solo scaldare l'oggetto nero su, o spruzzare acqua su di esso. Nessuno può dire quali modifiche apportare; ma se vi fidate a vostra intuizione e rimanere attenti, la vostra psiche sempre vi mostrerà il modo.
Esperimento con questo processo molte volte, e ripetere le sessioni di mediazione di consapevolezza ogni giorno. Sarete molto felici gli effetti positivi che provengono da lavorare con la depressione in questo modo, come qualcosa di sedersi con e lavorare in modo creativo, piuttosto che reagire per abitudine.
Il principio di fondo è che le emozioni hanno una struttura interna e che la struttura è formata intorno le immagini, il linguaggio naturale della psiche. Modificare le immagini e si cambia l'emozione. Ma per il cambiamento per essere efficace, è necessario consapevolezza in modo da poter entrare in sintonia a livello intuitivo e trovare quelle modifiche che si sentono a destra, piuttosto che cercare di imporre cambiamenti che don &';.. T fit Hotel