Tecniche di rilassamento delle tensioni

Quasi tutti i sentimenti negativi possono portare sullo stress. Tristezza, frustrazione, rabbia, senso di colpa, paura, ecc Si aumenta la pressione del sangue, può farti ansioso o nervoso, e può causare tensione muscolare. Livelli prolungato o significativi di stress possono essere molto insalubre, anche se un certo livello di stress è effettivamente un bene per voi. Imparare alcune tecniche di rilassamento di stress in grado di fornire le persone che sono inclini a stress con benefici per la salute a lungo termine e sollievo a breve termine. Il primo passo è quello di riconoscere quando si è stressati. Si è sotto stress, se la respirazione è più superficiale, i muscoli sono tesi e la frequenza cardiaca si è accelerato. Elevati livelli di stress sono indicati da tutti questi sintomi. Quando lo stress calci, non ascoltiamo gli altri nel modo più efficace, non pensiamo nel modo più efficace, la nostra capacità di comunicare è diminuita e ci sono meno in contatto con le nostre emozioni.

RESPIRAZIONE per ridurre lo stress. Respirazione semplice è in realtà il più fondamentale di tutte le tecniche di rilassamento dello stress a vostra disposizione. Riprendere il controllo inizia con il respiro. Provate adesso:

Fai un respiro profondo lento al conte di 8, attraverso il naso e giù nel vostro addome. Lasciate che la vostra mano riposare leggermente sul tuo ventre per sentire il flusso di aria dentro e fuori del vostro corpo. Quando l'aria si riempie i polmoni, prestare attenzione alla vostra espansione addome. Ora pausa. Anche in questo caso conta lentamente fino a otto, di espellere una quantità di aria attraverso la bocca il più possibile. Ora pausa di nuovo. Completa questo profondo, rallentare in /out respiro 5 volte di più e poi semplicemente sedersi tranquillamente per un minuto. Sentirsi meglio?

Ogni volta che è possibile, provare a praticare questa tecnica. Quando si è in viaggio, troverete che ci vuole solo un paio di respiri profondi quando si inizia a sentire lo stress per ripristinare il senso di calma e mettere che lo stress sotto controllo.

VISUALIZZAZIONE per ridurre lo stress. Atleti professionisti usano visualizzazione come strumento di formazione, e può anche essere usato efficacemente come tecnica di rilassamento dello stress. La creazione di un'immagine mentale di ciò che si vuole che accada è l'idea fondamentale dietro visualizzazione. Un atleta può utilizzare la visualizzazione per creare un'immagine mentale di una performance vincente. Fare una presentazione con calma fiducia di fronte a una grande folla potrebbe essere un esercizio di visualizzazione quando questa tecnica è utilizzata per lo stress di rilassamento. La visualizzazione non richiede pratica, e per questo avrete bisogno di circa 20 minuti in una posizione tranquilla. Utilizzando il nuovo esercizio di respirazione, prendere un paio di minuti per raggiungere comodamente e rilassarsi. Con gli occhi chiusi, creare un'immagine positiva nella vostra mente. Per esempio, immaginate voi stessi fiducioso e in bilico, di fronte a una situazione stressante. Cercate di includere un sacco di dettagli nella vostra immagine mentale. Se stai lato monitorati o distratti, non ti preoccupare. Se la visualizzazione non è totalmente positivo - se si verificano di stress o negativi pensieri - poi aprire gli occhi e ricominciare da capo, a partire da un paio di respiri profondi calmante. Terminare sempre con un'immagine positiva. Questa tecnica di rilassamento delle tensioni diventa più facile e più lo ripeti.

Situazioni che si impara a visualizzare nella vostra mente, sono familiari a voi quando vi imbattete in loro, in realtà, e perché avete visualizzato un esito positivo, è può sperimentare la reale situazione con un senso di calma fiducia. Praticare sia prima cosa al mattino o alla fine della giornata, quando si è mezzo addormentato può aiutare la vostra pratica essere più efficace. Quando la tua mente è alla deriva all'interno o all'esterno di sonno in realtà è nella sua forma più ricettivo - più di quando si è ampia, mentre la tua mente cosciente è pienamente vigile.

Sarete ben armati a faccia in giù e conquistare i fattori di stress nella vostra vita quando si mette insieme tecniche di visualizzazione e respirazione profonda. Entrambe queste tecniche di rilassamento dello stress vi permetterà di riprendere il controllo con frequenti ripetizioni.

Vieni a trovarci a www.findyourquietmind.com per ulteriori suggerimenti e consigli sul mantenimento di una mente calma, rilassata e tranquilla.
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