Prevenzione dello stress - Utilizzando la vostra esperienza di ansia per ridurre i sintomi future

Utilizzando la vostra esperienza di ansia per ridurre i sintomi future
Panoramica: Come si sta verificando lo stress a livelli più bassi (vedi scala stress) è possibile utilizzare i sintomi attuali per creare cambiamento comportamentale. Comprendere la confusione originale dietro la risposta allo stress è una chiave per la creazione di una migliore capacità di ripresa per il futuro lo stress dello stesso tipo.
Bettina è alle prese con il suo lavoro, perché lei è oberato di lavoro. Quando lei può fermarsi e cercare la causa si rende conto che lei in realtà volontari per fare di più che la sua parte. La sua vecchia identità è il “ utile bambino &"; ai suoi genitori affaticati.
funzioni auto-indagine come un percorso formativo per il cambiamento della risposta allo stress in un momento cruciale. Questo momento è stato creato con la cattura di ansia in azione. Quando Bettina è in ufficio domani lei deve prendere la sua risposta per aiutare. Quando si fa questo si capisce una seconda risposta; ha paura che hanno vinto &';. t pensa lei è prezioso
I meccanismi di plasticità neurologico sembrano essere l'azione del cervello in risposta a un'esperienza. In questo caso, scegliere la più grande reazione più drammatica a sottolineare che si aveva in mese passato ad esaminare. Prestare attenzione ai piccoli segnali e le molto evidenti comportamenti più grandi che si verificano.
Adaptive plasticità strutturale è la crescita dei neuroni generati nell'ippocampo. Questi sono sensibili all'esperienza come partecipare a due funzioni; l'apprendimento e la modulazione della risposta allo stress. In Adaptive clienti terapia comportamentale sono istruiti sul loro storia ansia in vista di adattamento evolutivo all'ambiente compreso indizi comportamentali interpersonali e ricordi. Una scala dello stress si sviluppa lungo con un esame di identità e ruolo. Ogni client usa la propria ansia sia storico e attuale di scoprire indizi comportamentali e trigger. Prevenzione dei futuri alti livelli di ansia possono creare resilienza.
Bettina aveva un esempio simile e drammatico con il suo fidanzato a pochi mesi fa quando stava partendo per un viaggio in India. Lei era impegnata ad aiutare lui valigia i vestiti e “ in giro come una donna &" ;, pazza quando lui le chiese di fermarsi. Lei scoppiò in lacrime, con un sentimento di inutilità e che non sarebbe tornato. . Quando ha detto che che era preoccupata per nessuna ragione lei si arrabbiò e se ne andò
Il fattore chiave della terapia comportamentale adattiva è la creazione di un &'; momento cruciale &'; una svolta in cui la nuova consapevolezza del meccanismo di coping (nota come la risposta innescato) è presente allo stesso tempo che il desiderio di un nuovo risultato esista.

Che cosa può fare: Bettina ha bisogno di capire la sua confusione viene da una precedente esperienza
Quando crea una indagine dei ruoli che è stato come una ragazza che può vedere che ha preso su. un sacco di responsabilità per mantenere l'attenzione e l'amore della sua grande famiglia.
Cattura i sintomi di ansia nella parte bassa della scala dei ruoli che è in tutta la sua settimana.
Resilienza viene creato ogni volta che si sottopongono a un lo stress. Come sollevamento pesi è possibile allenarsi nelle regioni inferiori ogni giorno. Sollevamento pesante (stress super) peso dovrebbe essere più facile e si spera meno frequenti
Esempi del processo:. Qui di seguito sono alcune aree in cui può catturare i sintomi che si verificano e li usa per interrompere il suo comportamento. La maggior parte di questi origine quando era un adolescente e hanno continuato nei suoi trent'anni. Con l'interruzione si può valutare che cosa fare con i suoi sentimenti ora come una donna adulta
Pensieri: Confuso, faccio e don &'; t sentirsi apprezzati
Sonno:. Troppo /poco, evitando sonno a causa di bisogno. di cui preoccuparsi, riorganizzare i pensieri
Corpo:. troppo poco esercizio /, pensando che è poco attraente
sociale:.. parlare meno per gli amici, uscire solo con il suo ragazzo, o la revoca
Emozioni: sopraffatto, spaventato , confuso, depresso
Comportamenti:. Farsi carico di tutto, sessualmente, irregolare, isolando, piangendo
Con queste informazioni Bettina può cominciare a interrompere il processo delle sue reazioni di stress.. Per ottenere un passo avanti verso il cambiamento permanente ha bisogno di capire dove e quando queste reazioni comportamentali sono diventati il ​​suo stile di affrontare o evitare l'ansia.
Questo articolo è stato scritto da un estratto del mio Ansia Notebook Parte I. Sara Denning è uno psicologo clinico e consulente per la salute mentale a New York City. Per ulteriori informazioni, visitare MyAnxietyNotebook.com, SaraDenning.com o AdaptiveBehavioralTherapy.com Hotel  .;