Rilassamento muscolare progressivo Esercizio & PDF

Se sei già Sentirsi ansia o stress perché si sta per imparare a eseguire una tecnica di rilassamento, Siete nel posto giusto!

L'esercizio Rilassamento muscolare progressivo è grande per aiutare chiunque soffre di stress e ansia. Spesso dico clienti è un esercizio meraviglioso per tentare di andare a letto. La maggior parte dei miei clienti che soffrono di stress e ansia hanno difficoltà ad addormentarsi oa mantenere il sonno e fare questo esercizio prima di coricarsi aiuta sicuramente. Inoltre, ho scoperto che se si sta eseguendo correttamente l'esercizio, si può facilmente cadere addormentato

PMR è bene per adulti e bambini, quindi se avete bimbi piccoli che mostrano segni di ansia o stress; forse durante un temporale, e sono abbastanza grandi per seguire le indicazioni semplici (direi 5 anni in su è appropriato) possono anche trarre beneficio da questo esercizio.

L'atto di progressiva tensione e rilassa i muscoli è fatto in diversi gruppi muscolari del corpo. Non solo stai progredendo attraverso i gruppi di muscoli, ma anche procedendo ad un intero corpo di serraggio finale, e molto grandi.

L'apprendimento PMR

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Prima di iniziare questa progressivo esercizio di rilassamento muscolare si dovrebbe trovare un luogo confortevole a mentire se non sta andando ad essere nel tuo letto. Assicurati che il tuo corpo è molto confortevole, il collo e la testa sono supportate e siete in grado di mentire completamente sulla schiena con le braccia al tuo fianco e le gambe completamente estese.

Come si trovano lì si dovrebbe Concentratevi sul vostro respiro, tenere gli occhi chiusi e notare rilassati nei piedi e caviglie. Ora si dovrebbe stringere (flex) le caviglie e dei piedi, prestando attenzione a come ci si sente quando i muscoli sono in tensione. Dopo aver tenuto per alcuni secondi (faccio un conteggio di 5 alligatore), lentamente rilassare le caviglie e dei piedi. Notate come diversi i muscoli si sentono ora che sono rilassato. Ora ripetete di nuovo stringendo le dita dei piedi e le caviglie, tenerlo, e rilassarsi. Continuare a respirare e ora passare a i muscoli del polpaccio.
Stringere e flettere i muscoli del polpaccio. Tenere per il conteggio 5 alligatore, notando come ci si sente ad aver stretto i polpacci, e ora li rilassarsi. Una volta che i muscoli del polpaccio sono rilassati, notare la differenza tra come si sentono rilassati e come si sentivano quando erano flesse. Ripetere tendendo i muscoli del polpaccio ancora una volta, tenere, e il rilascio. Ogni avviso volta come si sentono stretti e rilassato e la differenza di ciascuno.

Si continuerà questo processo in movimento fino a cosce, fianchi, glutei, pancia, petto, braccia, spalle, collo, testa (sia la parte superiore della testa e le tue tempie) e faccia (includere la fronte, gli occhi, le guance, la bocca, e le mascelle).

Dopo aver seguito questo processo per ogni gruppo muscolare, prendere un paio di respiri lenti e il check-in con il tuo corpo e notare tutte le aree che ancora si sentono stretti e teso.

Ora si sta andando a fare una contrazione completo del corpo e relax. Stai andando a tentare di contrarre, stringere, flettere ogni parte del tuo corpo tutto in una volta e tenere premuto per un conteggio di 5 alligatore. Si noti come il tuo corpo si sente completamente teso. Rilassarsi e prendere un respiro lento e concentrarsi su come il vostro corpo si sente come è lasciarsi andare e rilassarsi. Prendendo un altro respiro lento, concentrarsi sul proprio corpo completamente rilassato.

portarlo con voi

Amo questa tecnica perché funziona e quando ho provato io raramente può ottenere attraverso l'intera cosa prima di addormentarsi. Quando ho raggiunto la fine mi accorgo di come il mio corpo si sente come se si è affondato profondamente nel letto, come si fa dopo una notte di sonno. Questa è la prova per me che sono stato in grado di rilassarsi completamente i muscoli.

Si prega di stampare questo post e utilizzare l'accompagnamento progressivo rilassamento muscolare esercizio PDF sul mio sito come un rapido promemoria o cheat sheet. Keep it sul posto di lavoro o in altri luoghi si sente sopraffatto con stress e ansia. Non è necessario per completare l'intero esercizio al fine di vedere i benefici. A meno che non si lavora per un molto creativo di start-up, è probabile che non sarà in grado di sdraiarsi sul pavimento nel vostro ufficio, e le probabilità sono, anche se si dispone di un datore di lavoro molto comprensivo, non si capisce perché non l'hai fatto tornare al lavoro dopo addormentarsi facendo un esercizio di rilassamento profondo.

Tuttavia, mentre era seduto al pranzo o alla scrivania si può certamente prendere un paio di minuti per stringere e rilassare le dita dei piedi e le caviglie, polpacci, cosce, o braccia.

Prendere il tempo per prendersi cura di se stessi. Il tuo corpo, la mente, il lavoro e le relazioni saranno tutti noteranno la differenza

Per la vostra crescita continua,

Jason Hotel  .;