La verità su stress

Lo stress ha un cattivo rap.

Lo stress può creare problemi, per essere sicuri. Alcuni dei più comuni sono comprendono difficoltà di concentrazione, problemi con la messa a fuoco e la memoria, sbalzi d'umore, la frustrazione e travolgere

Ci sono sintomi fisici e – basso consumo di energia, mal di testa, problemi di digestione, dolori e dolori, e problemi con il sonno. Infatti, fino al 80% di visite mediche sono per “ disturbi legati allo stress e le denunce &" ;.

Queste cose sembrano incerta male. Ma qui &'; s la verità su di stress: a volte, una parte del problema è come si pensa al problema. Lo stress isn &'; t davvero una cosa; it &';. s due

Usiamo la parola “ lo stress &"; per descrivere gli eventi difficili e impegnative che sono davvero parte della vita. Il vostro bambino si sveglia con un mal di gola, il vostro cliente isn &'; la t felice con i disegni, l'auto diventa una gomma a terra. Queste cose possono essere difficili, ma ci &'; s non li evitare. Essi &';. Re parte della nostra esperienza di vita

Inoltre, utilizziamo la parola “ lo stress &"; per descrivere come rispondiamo a questi eventi. Molte persone credono che il modo in cui rispondiamo è un dato: “ Certo che &'; m stressato; il mio capo mi chiede di fare il lavoro di due persone e" O “ Certo che a volte scatto; il mio compagno e'. s irragionevole &";.

Ma la verità su stress è che la nostra risposta stressante per inevitabili difficoltà è in realtà il cuore del problema

Pace in una crisi

I &'; m in mente una storia del monaco vietnamita Thich Nhat Hanh. Ha scritto di un periodo in cui stava cercando di negoziare un atterraggio per un gruppo di “ boat people &"; – profughi senza documenti dalla guerra del Vietnam che cercavano di sbarcare nel Golfo del Siam.

Se le autorità hanno convenuto, queste persone avrebbero trovato un rifugio sicuro e una nuova casa. Se le autorità hanno contestato, la barca sarebbe continuare a muoversi da un porto all'altro, improbabile trovare un approdo in qualsiasi paese. E 'stato possibile spendere un &'; s la vita sulla barca senza mai mettere piede a terra. La posta in gioco era alta, e il futuro di questa barca dipendevano negoziazione

“. Come posso essere tranquillo ora &"; Si Nhat Hahn chiese. E poi, in un momento di chiarezza arrivò un'altra domanda, “? Se non ora, quando &"; Sapeva in quel momento che il lavoro con la sua risposta è arrivata prima. Solo dopo che avrebbe potuto tentare di negoziare una soluzione per la barca. *

Un
collaboratore sorprendente

Il rapporto tra eventi difficili e la vostra risposta a loro è sorprendente. Ci &'; studio sa, per esempio, che mostra che le persone che soffrono di più eventi stressanti hanno più problemi di salute. Ha senso, giusto

Ma ci &';? Sa cattura. Questo rapporto tra eventi difficili e problemi di salute è vero solo per le persone che credono che gli eventi difficili sono un male per voi.

Kelley McGonigal, uno psicologo della salute Stanford, descrive uno studio di 8 anni che ha studiato come le persone percepiscono lo stress. Si scopre che le persone che credono che lo stress crea problemi di salute sono da 2 a 4 volte più probabilità di riportare problemi di salute. La convinzione molto che “ stress è male &"; — è male alla salute

Come autore dice Andrew Bernstein che la verità su sottolineare è che “. lo stress doesn &'; t provengono dal vostro capo, i tuoi figli, il coniuge, gli ingorghi, problemi di salute o altre circostanze . Proviene dai vostri pensieri su tali circostanze e" La buona notizia è che quei pensieri possono essere cambiati.

Modifica i tuoi pensieri

Quando si cambia il modo di pensare a qualcosa, è anche cambiare come ti senti e come agire. Si finisce con più energia e più creatività, in modo da &';. Re più in grado di risolvere i problemi reali si potrebbe essere di fronte

Mantenere una cosa in mente, però. “ Modifica i tuoi pensieri &"; doesn &'; t significa ignorare il problema o ripetere a te stesso cose che &'; re sperimentare Aren &'; t vero. Significa dare un'occhiata da vicino le credenze e le percezioni che salgono automaticamente alla superficie su molti “ stressante &"; occasioni

Con questo in mente, qui ci sono alcuni modi per modificare i pensieri di stress producendo in pensieri che producono energia:.

Reinterpretare la vostra risposta. Il tuo battito cardiaco accelerato e dello stomaco starnazza sono segnali che il vostro corpo è in aumento per l'occasione, si prepara per aiutarvi a prendere provvedimenti. Sono segnali che il vostro corpo funziona bene, fornendo l'energia necessaria per risolvere il problema che si trovano ad affrontare. Reinterpretando la tua risposta naturale e normale allo stress vi aiuterà a sentirsi più calmo e più mirato subito.

fare dietro-front. Cercando di evitare situazioni difficili in realtà aumenta i sentimenti di stress, perché si concentra la tua mente a quegli eventi. Invece di cercare di uscire da una situazione stressante, pensare a muoversi verso qualcosa che si desidera. Invece di lamentarsi vostro collega, perché lei continua a voi per chiedere favori, decidere che tipo di rapporto si vuole con lei. Poi prendere una specifica azione che contribuirà a portare che circa.

parte proprio del problema. Arrabbiarsi o preoccupati per l'ingiustizia di una situazione vinto &'; t portano a cambiare. Tuttavia, di solito è possibile modificare: a) la tua risposta fisiologica; b) i vostri pensieri; c) i tuoi sentimenti; oppure d) il vostro rapporto con la situazione (ad esempio cambiare lavoro). Non si tratta di senso di colpa. Invece, &'; s semplice riconoscimento che nella maggior parte dei casi, si e' re parte della situazione che &'; s si sottolineando fuori. E quella parte, per quanto piccola, è qualcosa che si può cambiare

Prendendo un respiro

È possibile &';.. T eliminare eventi stressanti dalla tua vita. Ma lo stress, sotto forma di blocchi stradali e le sfide, isn &'; t sempre male. La verità è che il vostro corpo è stato progettato per ottenere l'utente attraverso le sfide, eventi difficili, e le crisi.

brevi, scoppi gestibili di eccitazione può aumentare la creatività, migliorare l'efficienza, e tenervi sulle spine. L'aumento della eccitazione fisica ti dà l'energia è necessario modificare.

Il problema risiede nel modo in cui si risponde a quegli eventi. Fortunatamente, è possibile cambiare la vostra risposta. È possibile ridurre la sensazione di stress, cambiando i vostri pensieri. “ Ogni nostro respiro, ogni passo che facciamo, &"; dice Nhat Hanh, “ può essere pieno di pace, di gioia, di serenità e &"; Con questo tipo di pensiero, è stato in grado di negoziare un piano per i boat people a sbarcare in sicurezza

Questo doesn &';. T significa che hai vinto &'; t sento arrabbiato, spaventato, triste, o frustrato quando qualcosa di difficile verifica. Questi sentimenti sono normali, e temporanei. Ma lo stress è più di un evento. It &';. Sa mentalità

Ci sarà sempre eventi stressanti. La sfida è imparare a cambiare il modo in cui ti interessano.

* Ho sentito questa storia molto tempo fa, e sto descrivendo i dettagli dalla memoria. Se siete a conoscenza di un riferimento scritto per questa storia, gradirei il riferimento ..
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