Spostamento del corpo è più facile di quanto si pensi

Per molti di noi, i nostri genitori e nonni si sono attività molto più fisica che si ottiene oggi. Hanno spalato neve, rastrellato foglie, legno tagliato, pavimenti lavati, indumenti lavati a mano, prati falciati a mano, auto lavati e cerati e camminato miglia al giorno. E per la nostra prima degli antenati, l'attività fisica è un modo naturale di vita. Roaming e lavorare la terra, raccolta di cibo e acqua, il taglio di legna da ardere e assicurare riparo ha portato con sé un sacco di sforzo fisico. I nostri corpi sono destinati per il movimento.
Concesso, è difficile fare attività fisica un modo naturale di vita di oggi. I nostri posti di lavoro spesso richiedono spostamenti in auto lungo e si siede alla scrivania la maggior parte della giornata. Ma possiamo facilmente aggiungere più regolare attività fisica per la nostra vita quotidiana. E la buona notizia è che i nostri corpi sono adattativi e anche se non si è allenati per un bel po 'di tempo, i nostri sistemi del corpo wil migliorare rapidamente una volta che otteniamo in movimento. Non abbiamo utilizzare apparecchiature ad alta tecnologia o partecipare palestre affollate rumorosi. E l'esercizio non ha bisogno di essere duro, difficile, super sudato o impegnativo.
Certo, l'attività fisica aumenta il tasso metabolico e aiuta a bruciare più calorie. Ma lo sapevate che regola anche l'appetito e abbassa i livelli di ormoni come l'insulina e l'eccesso di estrogeni? E i benefici dell'attività fisica si estendono ben oltre la gestione del peso. Regolare attività fisica può aumentare la tua energia, regolare il vostro umore, alleviare lo stress, aiutare a ridurre il rischio di diverse condizioni di salute e le malattie e migliorare la qualità complessiva della vita.
Così quanto esercizio abbiamo bisogno? L'American College of Sports Medicine raccomanda che gli adulti 18-65 età sono due diversi tipi di attività nel loro esercizio di routine: attività cardio o aerobica e attività di potenziamento muscolare. Adulti oltre i 65 anni sono invitati a includere esercizi fleibility come lo stretching. Io personalmente raccomando che tutti comprendono un pò di stretching nella loro routine. Compra di attività cardio, è necessario fare un minimo di 30 minuti di moderata intensità attività fisica come camminare a ritmo sostenuto almeno cinque giorni della settimana. In alternativa, si potrebbe fare un minimo di 20 minuti di vigorosa intensità dell'attività fisica come il jogging, corsa o il ciclismo, tre giorni a settimana. E non c'è bisogno di fare tutto in una volta! Si può esercitare due volte al giorno per 15 minuti o tre volte al giorno per 10 minuti. Chiunque può creare questo tipo di tempo nel loro programma.
Due giorni a settimana, includere le attività di formazione di resistenza, come il sollevamento pesi nella vostra routine. L'obiettivo sarebbe quello di completare costruzione di esercizi di forza 6-8 con 8-12 ripetizioni per esercizio. È possibile eseguire questa a casa con una piccola serie di pesi o bande di esercizio, una panchina e /o di una palla di esercizio. Se sono solo all'inizio questo tipo di esercizio, si avrà probabilmente bisogno di ottenere qualche istruzione. Una serie di sessioni private con un personal trainer o una classe in corso con un istruttore dovrebbe darvi le basi.
Non dimenticate di includere alcuni giorni di stretching si esercita, se possibile, o almeno ogni altro giorno. Stretching aumenta la flessibilità di articolazioni e muscoli e aiuta a prevenire gli infortuni. E prendendo da tre a cinque minuti all'inizio e alla fine di ogni attività per riscaldare adeguatamente e raffreddare è essenziale. Se sei solo all'inizio di un programma di esercizio, controllare con il vostro medico per assicurarsi che sei sano abbastanza per iniziare l'allenamento.
Bene, ora si sa che cosa si dovrebbe fare in termini di esercizio. Quindi, cosa ti impedisce? Come psicoterapeuta e Certified Personal Trainer con 25 anni di esperienza nella progettazione di programmi di allenamento che ho sentito tutte le scuse, tra cui:
"Sono troppo stanco per esercitare." Se vi sentite troppo stanchi per iniziare anche l'esercizio, questo può essere un segno che la vostra dieta non e /o le ghiandole surrenali sostiene, tiroide o ormoni sessuali sono in equilibrio. Fino a quando questi problemi vengono affrontati si può iniziare aumentando la vostra attività un po 'da: Hotel • parcheggio più lontano Hotel • prendere le scale quando possibile Hotel • attività intorno alla casa e vendere &bull aumento; eseguire esercizi di stretching.
"Non ho il tempo di esercizio." Se sei convinto che non si ha il tempo di esercizio, è necessario valutare le vostre priorità. L'esercizio fisico è un modo per prendersi cura di sé, niente di diverso da spazzolino e filo interdentale. Non rimanere bloccati nella trappola di pensare che does'nt contano meno che non sia una mezz'ora o più, sudato e out-of-respiro cuore-pompaggio. Attività di intensità moderata che aumenta la frequenza cardiaca è sufficiente. Se la tua vita è super impegnato con mansioni cura-taking, quali bambini e genitori, dovrete essere creativi. A venti minuti a piedi la mattina presto e forse uno sulla vostra pausa pranzo farà il trucco. Raccogliere alcuni pesi mano e fare alcuni esercizi di forza-building leggeri durante le interruzioni pubblicitarie del vostro programma televisivo preferito. Faccio esercizi ab e stretching leggero mentre si guarda la notizia di notte
. "Odio esercizio -. È scomodo e noioso" Concentrarsi sulla ricerca di qualche attività a trovare piacevole, come ballare o nuotare. Prova a prendere una classe di esercizio, come Zumba ballare e vedere se si ottiene motivati ​​dalla elevata energia della classe. Potrai anche essere a lavorare per costruire il vostro livello di tolleranza per il disagio. Provare a sostituire i pensieri negativi circa l'esercizio con positivo, energizzante ristruttura come "Mi sento bene quando prendo cura di me stesso" o "Posso fare qualsiasi cosa per soli dieci minuti." Search "Porta ricordi terribili di lezioni di educazione fisica in grado di scuola. " Forse si sta resistendo esercizio perché gronghi vecchi, ricordi spiacevoli di essere costretti a correre in pista o inseguire una palla da tennis. E forse non eri bravo a entrambi. Fate una lista di tutte le ragioni che non ti piace per esercitare e tutte le associazioni negative del passato. Condividerle con un amico o un terapeuta. Spesso, questo è sufficiente per iniziare. E tenere a mente, si sta facendo per voi ora, non curricolo della scuola, non per compiacere tuo padre - solo per voi. E tu sei la pena.
Quando si è pronti per iniziare a spostare il corpo, assicuratevi di fissare obiettivi realistici. E 'meglio fare meno per iniziare e si sentono positivo circa la vostra realizzazione. È sempre possibile aggiungere più la prossima settimana. Può essere motivante per tenere un registro delle vostre attività quotidiane e di scrivere un comunicato ogni giorno si esercita sui benefici che stai ricevendo. Ad esempio, si potrebbe scrivere: camminato 30 minuti intorno al campo da golf, passo svelto. "L'esercizio fisico mi sta aiutando abbassare la pressione del sangue." Search Se avete bisogno di perdere peso o no, si sono fatti per muoversi. Tutti i sistemi del corpo funzionano meglio quando la macchina è in funzione in modo ottimale, e questo significa che il movimento! Allora, cosa stai aspettando Hotel  ?;