Il potere del tempo per voi

Quando hai l'ultima prende del tempo per te stesso? Voglio dire, in realtà solo per te – senza telefono, senza lettura sopra minuti dal lavoro, non sedeva a controllare le email e hellip il computer; ma rilassante, svolgimento e nutrimento. Noi donne che troppo spesso hanno difficoltà a giustificare prendendo tempo da parte dei nostri giorni occupati a fare qualcosa per noi stessi, a meno che naturalmente ci viene produttivo o in grado di bilanciare con ticchettio un'altra cosa dalla nostra lista quotidiana, allo stesso tempo! Così continuiamo, mantenere sforzandosi, spingendo, lavoro, ansante, fino a quando finalmente arriva a letto alla fine della giornata - e anche allora ci &'; s ancora così tante cose nella nostra testa che possiamo &'; t addormentarsi o noi rigirarsi e viaggio avanti e indietro per il gabinetto come uno yo-yo. Suona familiare

Lavorare duro e lungo come noi progetti di giocoleria, gestione scadenze, alle prese con le crisi di ottenere i nostri figli nel &';? Destra &'; la scuola è faticoso. Eppure continuiamo a tendere alla perfezione e ignorare la stanchezza, non volendo sentire attraverso la paura che una volta che ci rendiamo conto, potremmo non essere in grado di andare avanti di nuovo. Ciò che indossiamo e' la t si rendono conto è che, mentre noi restiamo agganciati in un ciclo maniaco del lavoro, i nostri corpi lottano per tenere il passo. Lotta all'esterno significa sempre lì &'; s lotta al suo interno. Ogni fretta, raffica e momento trascorso correndo da una cosa i prossimi cause una scarica di adrenalina nel nostro flusso sanguigno. Quando lo stress continua la nostra corteccia surrenale secerne cortisolo prossimo e DHEA ormoni per aiutare il nostro corpo a funzionare.

Ogni volta che i nostri cervelli percepiscono stress prolungato, come stare svegli tutta la notte con un nuovo bambino o lavorare fino alle 2 sul computer per completare un rapporto, aumento dei livelli di cortisolo e DHEA vengono rilasciati. Una volta che decidiamo di riposare questi ormoni cominciano a declinare. Il rilascio di cortisolo e DHEA è buono e sano ogni volta che viene attivato ogni tanto, ma se non riusciamo a lasciarci la possibilità di ottenere sufficiente riposo, riparazione e ringiovanimento nostri organi vitali non sono in grado di ripopolarsi e capacità funzionali iniziano a diminuire. Le nostre ghiandole surrenali letteralmente iniziano a bruciare e gli importi in eccesso di cortisolo e DHEA portare a diversi problemi come l'insonnia, depressione, stanchezza, sbalzi d'umore, perdita di desiderio sessuale, aumento di peso, infezioni ricorrenti, atrofia muscolare, disturbi mestruali, ritenzione idrica e crampi allo stomaco

Il rilascio di adrenalina, cortisolo e DHEA associati al mantenimento in viaggio e soggiorno nel ciclo dello stress può creare dipendenza, motivo per cui tante donne continuano a fare troppo – Di volta in volta, anche dopo wake up segni come problemi di salute o incidenti. Quindi, come possiamo uscire dalla do, fare, fare e correre, correre, correre abbastanza a lungo per smettere di spingere noi stessi e consentire il ringiovanimento invece?

In primo luogo, cominciare a notare l'illusione che dobbiamo andare avanti, come se noi siamo impotenti ai nostri a fare le liste e non hanno altra scelta. Avete sempre una scelta. Permettendo di dire di no a prendere maggiori responsabilità di tagliare le cose fuori dalla tua vita che non servono più. Di lasciar andare le cose, le persone e gli impegni non contribuiscono alla vostra salute, la ricchezza o la felicità.

In secondo luogo, per ascoltare il tuo corpo. Se si dispone di un dolore, un mal di testa, senso di stanchezza riconoscerlo – non per lamentarsi di esso a tutti intorno a te, ma mettendo in pausa per un tempo sufficiente per capire cosa potrebbe essere cercando di dirti. Prima si pop una pillola di ignorarlo, chiedersi se si tratta di qualche resto di cui avete bisogno, invece.

In terzo luogo, dando il permesso di prendere 20 minuti fuori e risolvere da soli in silenzio. Allentare le tensioni tenutosi nel vostro corpo. Concentratevi sul vostro respiro e consentire i vostri pensieri di prendere una vacanza, mentre a visualizzare te stesso sdraiato su una spiaggia alle Bahamas o nuotare in mare. Dopo una sosta si rischia di notare che si sente molto meglio e sono in grado di tornare a quello che voi stessi stavate spingendo a fuoco con chiarezza, un senso di competenza e una maggiore calma.

Per prendere tempo ogni giorno per ricostituire noi ci colleghiamo con la pace al centro del nostro essere, e sono in grado di portare più di vero io alle persone con cui condividiamo le nostre esperienze di vita. La chiave è di fare questo piccolo e spesso. Dare il vostro sistema nervoso centrale la possibilità di riposare per un tempo sufficiente per recuperare dallo stress e dalle tensioni della vita quotidiana moderna.

E 'anche importante per coccolarsi con piccoli lussi che ti fanno sentire speciale. Pensate come l'odore di biancheria pulita o il senso di un morbido accappatoio come fate un passo fuori dalla vasca ascensori il vostro spirito e ti fa sentire bene. Quanto più rilassato e divertente essere intorno sareste se aveste un sacco di ricordi che &'; si &'; re vale la pena &'; ogni giorno? Da questo tipo di spazio diventa più facile da notare quando si preme troppo duro, prendere te stesso e la facilità del gas. Regalarsi è un bene per tutti gli altri troppo. Il rilassato, atmosfera felice voi &'; esperienza ll sarà sentito da coloro che si lavora con, convivere, condividere il treno per lavorare con – e &'; s infettiva

Qui sono i miei 7 segreti per prendere tempo per Self-Care Successo:

1!. Pianificazione &'; Me Time &'; – Noi donne che fanno troppo possono trovare quasi impossibile trovare il tempo per noi stessi, soprattutto quando si tratta di un concetto nuovo, senza pianificazione del tempo nelle nostre agende. Per aiutarvi a iniziare a definire le priorità la cura di sé, programmare alcuni &'; mi tempo &'; ogni giorno e trattare l'appuntamento come se fosse uno con il vostro Dr o capo – che è assolutamente possibile di &'; t essere in ritardo per! Essere lì, per la vostra auto. N.B. Questo vale per gli uomini, esso &'; solo che le donne tendono ad essere più consapevoli della lotta senza fine di tenere il passo

2!. Ritagliarsi Power-Hours – Più tempo si può dare voi stessi il meglio. Se si fatica a lasciare andare qualcosa consistente che di solito si prende circa un'ora, almeno una volta a settimana dal vostro per fare la lista, quindi avere un aiuto! Organizzare un pulitore a venire regolarmente e permettere a te stesso che il tempo per fare qualcosa di rilassante, divertente o creativo indulgente – prenotare un settimanale baby-sitter in modo che si può prendere quel bagno o la fuga per un massaggio – assumere una ragazza Venerdì per eseguire le commissioni - o scambiare qualcosa che ti piace fare con qualcosa di un amico odia, come il giardinaggio per la cottura o le attività fai da te per camminare cane. Risparmiare denaro blocco prenotazione – es pulizia aziende addebiterà meno se si ha lo stesso detergente, allo stesso tempo, su base settimanale, molte estetiste offrono sconti se si prenota gruppi di 5 o 10 sessioni di massaggio piuttosto che solo uno alla volta. Se si dispone di un accordo come questo &'; re più propensi a bastone ad esso e usarlo per

3!. Riposo, Riparazione, ringiovanire – Fare qualcosa amorevole e nutrimento per voi stessi, almeno una volta al giorno. Questo potrebbe significare fare un bagno caldo con sali di lusso e candele profumate, regalarsi fiori, indugiando a letto un extra di 10 minuti al mattino, seduti fuori a pranzo e prendere il sole, ascoltando il vostro preferito stare bene la musica come si ottiene pronto per il lavoro, con un massaggio, prendendo un power-nap (provare questo con incrementi di 15 minuti per ottenere il massimo effetto – non per tutti) la spesa di 30 minuti nel vostro giardino, fare una passeggiata nel bosco o lungo la spiaggia, la pittura /disegno /lavora con l'argilla o altro simile delicata attività creativa, immergendo i piedi in una ciotola di acqua, alla fine della giornata o di mettere su una maschera viso prima di dormire.

4. Concedetevi - Introdurre un po 'di coccole nella vostra routine quotidiana, piccoli dolcetti che mettono un po' più di piacere e relax al vostro ambiente abituale, attività o lavori … accendere una candela profumata durante il lavoro, bere il tè di alta qualità da una bella tazza, indossare la vostra biancheria intima sexy di Mercoledì solo perché si può lavare con la più bella gel doccia si possono trovare, farsi un succo fresco di arance spremute, spargere petali di rosa sul letto e giocano a loro, bere l'acqua da un bicchiere di fantasia, indulgere nel pranzo nutriente più costosa sul menu, mettere pot-pourri fresca nel vostro salotto, ottenere un rossetto che ami e permettetevi di sentire bene che lo indossa, investire in un cuscino decente e biancheria da letto che ti fa sentire come una regina …

5. Onora tuo Importanza – ogni volta che si nota il vostro critico interiore giudicare, essendo negativo o picchiare, che ti dice che &'; re non degna di tempo per la cura di sé, prendere qualche respiro profondo e riaffermare a se stessi e" Io valgo nulla ci vuole per rimanere riposato, felice e profondamente sintonizzati persone che servo "(Nancy Kline)

6 Say No Con gentilezza –.. Diventa consapevole dei modi in cui si danno se stessi e la vostra energia di distanza, mentre in esecuzione su vuoto, piuttosto che servire da un luogo di abbondanza. Scegliere di aiutare se stessi prima, in modo da poter a sua volta, dare di più. Pratica dire di no a persone e le opportunità che hanno il potenziale per esaurire le vostre riserve, come e quando si presentano, piuttosto ! che poi quando si finisce bruciato Ricordati di dire “ No &"; a qualcun altro significa dire “ Sì &";. a voi stessi e la vostra salute L'effetto cumulativo di questo è di mantenere il vostro serbatoio pieno e sono in grado di dare più di proposito a .. una fase successiva

7 Celebrate i vostri successi – dare credito a voi stessi per le cose che vengono fatte ogni giorno, e' s spesso molto più facile di darci un momento difficile per tutte le restanti cose che dobbiamo ottenere fatto, piuttosto che riconoscere ciò che abbiamo realizzato. Celebrare i vostri successi ogni giorno – soprattutto i successi che provengono da dire di no con gentilezza e prendere tempo per fare il punto, il riposo, ricostituire e rivitalizzare! Datevi una pacca sulla spalla e concedetevi un po 'più cura di sé come ricompensa;): profilo.