Controllare il nostro idee irrazionali

Come e cosa pensiamo ha un profondo effetto sulla nostra salute fisica ed emotiva. Quasi ogni minuto della nostra vita di veglia siamo impegnati in self-talk, un dialogo interno attraverso il quale descrivere e interpretare il nostro mondo per noi stessi.
Questo dialogo può essere una litania di insicurezza e di auto-critica, come &ldquo , so I &'; ll dire la cosa sbagliata, &"; “ La gente penserà che ho &'; m stupido, &"; “ Penso &'; vado a cadere a pezzi, &"; o, può essere messaggi positivi come “ Le cose si sistemeranno, &"; “ Qualunque cosa accada Posso farcela, &"; e “ I &'; m competente per affrontare la vita e".
idee negative possono essere basate su una percezione sbagliata totale, come “ so che questa persona probabilmente ha vinto &'; &" mi piace t; o sulla base di norme eccessivamente perfezionisti che coinvolgono la nostra &"; dovrei, &"; “ oughts &"; e “ mosti, &"; come ad esempio: “ Non avrei dovuto &'; t dire nulla, perché io non ne so abbastanza su questo "search pensiero irrazionale coinvolge anche l'ipotesi che le cose sono fatte a noi:. “ Mi fa arrabbiare ... essere mentito da lui mi fa vedere rosso ... Il boss mi rende nervoso Gente che parla in quel modo mi deprime, e".. ecc
Queste cose non sono in realtà fatto per noi, creiamo i sentimenti noi stessi attraverso la nostra interpretazione degli eventi tuo pensieri, diretti e controllati da voi, sono ciò che crea ansia, rabbia, senso di colpa, depressione e senso di inutilità. Se il self-talk è irrazionale e realistico, si creerà emozioni spiacevoli per te stesso.
Dr. David Burns , autore di “ Feeling Good: La terapia di New Mood, &"; ha individuato sei aree molto comuni di irrazionale sé talk, che egli chiama “ distorsioni cognitive &"; Vedere se è possibile identificare uno di questi che si usa <.. br>

PERSONALIZZARE
Questa è la tendenza a pensare tutto ruota intorno a come ci comportiamo e guardiamo, e non tener conto di quello che potrebbe essere in corso con l'altra persona. “ sapevo che quando la gente alla riunione hanno cominciato a parlare di diete che era davvero significava per me &"; “ I didn &'; t ottenere il lavoro perché didn &'; t come la mia personalità e" “ Lei didn &'; t restituisce la mia telefonata perché lei davvero doesn &'; t mi piace, &"; ecc
Le persone che usano questa forma di distorsione spesso si colpa per gli eventi e sono gravati da sensi di colpa. Dobbiamo riconoscere che la maggior parte delle persone sono troppo occupati a preoccuparsi di loro prestazioni di essere preoccupato per la nostra.

o /o PENSA Hotel “ O riesco a mio rapporto, o la mia vita è rovinata &"; “ O io ottenere questo lavoro o I &'; ll mai essere un successo nella vita e" In questo stile di vita è diviso in categorie in bianco e nero; se il rendimento è inferiore di perfetto, o se puoi &'; t realizzare quello che vuoi, ti vedi come un fallimento totale

ignorando il
POSITIVO In questo stile di una persona individua un solo particolare negativo. e si sofferma esclusivamente su di esso in modo che il suo visione della realtà si oscura. “ Ho ottenuto una buona valutazione da mio capo su ogni articolo, ma uno, quindi ho davvero didn &'; t fare un lavoro soddisfacente e" "La cena non è andato molto bene perché ho dimenticato di mettere fuori i panini &";. &Ldquo; potrebbe avere ottenuto tutti gli A &'; s invece ho ricevuto una B in chimica &";. Questo tipo di persona tende a ricordare e amplificare solo gli eventi negativi

D'INGRANDIMENTO o catastrophizing
persone che utilizzano questo stile spesso soffiare cose sproporzionate. Per esempio:. “ I &'; m ripugnante perché ho &'; m sovrappeso, &"; “ I &'; m stupido perché don &'; t hanno una laurea e". “ Io so che essere tardi per questo appuntamento significa ho vinto &';. t mai essere eletto al Consiglio &"; “ Quando Richard ha detto che didn &'; t come il mio taglio di capelli Sapevo che in realtà voleva dire che non ero &';. t attraente per lui &";

saltare alle conclusioni Hotel “ Egli hasn &'; mi t chiamato, quindi devo aver fatto qualcosa di sbagliato e". “ Doris didn &' ; t dire buongiorno a me oggi quando è andato dalla mia scrivania, e so che deve significare lei doesn &'; mi t come &";.. La persona che utilizza questo stile ha bisogno di fare test di realtà frequenti

MIND LETTURA
In questo stile siamo sempre indovinare che cosa significa certo comportamento e spesso praticando “ Tarocchi &"; Il più delle volte le congetture sono negativi. Per esempio: “ Il boss didn &'; t dire nulla circa la mia relazione in modo probabilmente lei didn &'; t come esso &";. “ Maureen didn &'; t mi telefono ieri sera e so che significa che lei &'; s perdendo interesse per me e possono troncare la relazione e"

liberarti DA pensieri irrazionali
Il modo per liberarci da queste trappole irrazionali risiede prima a individuare ed etichettare le nostre distorsioni cognitive per quello che sono. Abbiamo bisogno di sviluppare l'auto – la consapevolezza di notare come stiamo facendo del male a noi stessi emotivamente con il nostro pensiero distorto. In secondo luogo, abbiamo bisogno di praticare contrastare questi pensieri negativi con, risposte razionali positive
Ad esempio, pensieri come:. &Ldquo; non faccio mai niente di buono &";. La distorsione cognitiva ecco OVER-generalizzare. La risposta razionale è: “ Sciocchezze! Faccio un sacco di cose giuste. Ricordate come mi .... &";
Se pensiamo che qualcosa come: “ Lei didn &'; t mi chiamano indietro perché lei didn &'; di me, e " t piace; che coinvolge saltare alle conclusioni, una contro-risposta potrebbe essere: “ Lei didn &'; t chiamano perché lei &'; s semplicemente troppo occupato con la sua vita in questo momento, o: &"; lei non ha chiamato perché ho appena non l'ho . tipo "search In terzo luogo, per quanto possibile, prendere qualche azione sui vostri pensieri, check them out, che è un modo di esame di realtà per vedere se sono vere, piuttosto che assumere “ deve essere vero, perché lo sento . &";
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