Come curare le Monday Morning Blues

E 'Lunedi mattina. In ogni ufficio, in ogni città, è possibile trovare una grande quantità di persone che soffrono di questa condizione temuta chiamata "Monday Morning Blues." Search

L'origine esatta di questa condizione non è chiaro. Fa è avviare il momento in cui apriamo gli occhi il Lunedi mattina? Oppure lentamente alzarsi quando cala la notte di Domenica? Ancora più importante, come possiamo curarla? Questo articolo offre alcune soluzioni e suggerimenti su come curare i vostri Monday Morning Blues in modo da poter diventare un lavoratore più produttivo e più felice.

1. Cambiare la vostra mentalità

Il professor Charles Areni condotto ricerca condotta da un team di psicologi della University of Sydney che raccoglievano informazioni umore da centinaia di persone, chiedendo loro per la loro mattina peggio e meglio e la sera della settimana e aveva questo da dire sulle Lunedi mattina Blues:

"Il blues lunedì mattina e 'Grazie a Dio è Venerdì atteggiamento' sono in gran parte le teorie imprecise di come stati d'animo variano quando in realtà non lo fanno", ha riferito a News.com. au. "Lunedì non sono in realtà blu a tutti, ma ci ostiniamo a credere che lo siano." Areni aggiunto.

Negli uffici in tutto l'America, la gente si avvicina Lunedi con la mentalità di "ottenere attraverso" la settimana. In tale scenario, Lunedi diventa il primo trampolino di lancio in una battaglia in salita. Se si tiene questa prospettiva, allora inevitabilmente iniziare la sensazione settimana verso il basso. Certo c'è del lavoro che si è in attesa - alcuni dei quali non si può essere in attesa di; progetti che devono essere completati; incarichi che temete; e colleghi di lavoro che non ti piace. Focalizzando l'attenzione su ciò che si vuole realizzare nella settimana prossima, invece di limitarsi a ottenere attraverso di essa, la vostra mentalità inevitabilmente cambia.

2. TUO BISOGNO DI BASE

La ricerca del professor Areni indica che il vero punto della settimana basso è stato Mercoledì ("alias" giorno gobba), non Lunedi, e che il cambiamento di umore e l'atteggiamento è stato leggero solo per altri giorni. Ha detto che gli stereotipi giorno-of-the-week derivavano da una convinzione culturale che le persone erano in genere più felici quando erano liberi di scegliere le loro attività rispetto a quando erano seduti ad una scrivania.

La mia ricerca indica che i che sono meno sensibili agli Monday Morning Blues sono quelli che hanno un lavoro che soddisfano i loro bisogni più elementari di lavoro che sono: l'autonomia, il bisogno di competenza, e la necessità di relazionalità. Cerco una maggiore libertà nel vostro lavoro e disporre del potere con la capacità di fare delle scelte su come il vostro lavoro è fatto, è una componente importante per la soddisfazione sul lavoro. Sentirsi bene di fare il tuo lavoro al meglio delle vostre capacità è anche la chiave. Infine, trovare persone che possono riguardare voi e le vostre sfide di lavoro è fondamentale e sottovalutato. Se non c'è nessuno all'interno dell'organizzazione che corrisponde a questa descrizione, fare amicizia con qualcuno simile ad un'azienda vicina che fa.

3. Get Over Hump Day -
LETTERALMENTE

"Lunedi mattina è ricordato e previsto per essere la parte peggiore della settimana, perché è il primo giorno di lavoro dopo due giorni di tempo libero, e perché quattro giorni di lavoro seguono prima della prossima periodo di tempo libero ", ha detto. "Allo stesso modo, Venerdì sera è la parte migliore della settimana, perché segna l'inizio di un periodo di tempo prolungato libera, ha aggiunto.

Sembra ovvio, ma a livello subconscio, questo pensiero mina e distrugge la nostra messa a fuoco e la capacità di essere "nel ora". In questo senso sarebbe che Mercoledì è indicato come "giorno gobba", in quanto la maggior parte dei lavoratori, come già detto, sono semplicemente cercando di ottenere attraverso la settimana o salire qualche lungo, ripido, collina immaginario che hanno a lungo per "get over". giorno Hump simboleggia il picco a quel punto la salita diventa più facile perché in teoria, è tutto in discesa da lì. Quando si efficacemente concentrarsi sul raggiungimento degli obiettivi per la settimana, vi accorgerete che giorno gobba tutti, ma scompare quando si è humping il culo fuori durante il tentativo di realizzare i tuoi obiettivi.

4. massimizzare la vostra WEEKEND DURANTE LA SETTIMANA

La maggior parte delle persone temono la domenica, perché sanno che Lunedi è proprio dietro l'angolo. Questo lascia Sabato come l'unico vero giorno del fine settimana. Recenti indagini confermano. Un enorme 72 per cento degli intervistati trascorrono fino a quattro ore a fare le faccende di Domenica, che comprende il 31 per cento di tentare di ottenere attraverso il bucato, 24 per la pulizia cento la cucina e il 14 per cambiare il letto sec.

Non solo questo è controproducente in termini di prevenzione delle Monday Morning Blues, ma diminuisce anche il divertimento fine settimana. Eseguendo lavori domestici mondane durante la settimana, si libera tempo prezioso week-end che può essere speso in modo più produttivo e piacevole -. Fino a Domenica sera

4. Dorme meno, giocare più

Un nuovo studio ha scoperto che pigro sabato e domenica lie-in può disturbare il vostro orologio biologico, lasciandovi affaticato all'inizio della settimana. Flinders University esperto di sonno Leon Mancanza detto che la gente spesso usato il fine settimana per recuperare il sonno perso durante la settimana. Egli osserva:. "Abbiamo scoperto che queste sonno-in sono in realtà mettendo il vostro corpo fuori Whack abbastanza per cambiare la Domenica sera prima di coricarsi e impostare fino a lunedì il blues", il professor Lack detto AAP

La sua ricerca team ha testato la teoria tracciando 16 persone nel corso di un fine settimana, chiedendo loro di andare a letto un po 'più tardi di quanto farebbero una notte su settimana ma dorme in un extra di due ore. Confrontando campioni di saliva e test ormonali trovò corpo orologi partecipanti erano stati in ritardo di 45 minuti.

"Questo potrebbe non sembrare molto, ma significa che non sei abbastanza sonno nella notte di Domenica in coricarsi normale e sarete molto trasognati il ​​giorno successivo ", ha detto il prof Lack. Questionari compilati il ​​Lunedi e Martedì hanno mostrato livelli molto più alti di fatica auto-riferito e stanchezza rispetto ai pre-sonno in giorni. Questo perché i ritmi circadiani dei soggetti - che determinano i modelli di vigilanza e stanchezza - erano stati disturbati, creando un effetto simile a jet lag. Entro metà settimana (giorno gobba) la maggior parte delle persone riescono a tornare in pista, ma poi iniziano a stare alzati fino a tardi, sempre in "debito" ancora una volta e perpetuando il ciclo.

Se il fine settimana è un tempo per giocare , alzarsi presto e farlo. Si manterrà l'orologio del vostro corpo in sintonia con il vostro tempo di sveglia "normale", e ottenere il massimo utilizzo del vostro tempo libero minimo.

5. Bilanciare VOSTRI LUNEDI

Se si guida i mezzi pubblici si sa che si tratta di un ambiente molto meno gregario sul treno, autobus, o usare l'auto il lunedì. Le persone non sono impegnati in una conversazione così facilmente come fanno il venerdì. Non è una sorpresa che la gente sorridere meno il lunedì di quanto non facciano il venerdì. Sappiamo tutti che i sorrisi invitano interazioni cordialità o almeno amichevole.

Porre attività sul vostro programma Lunedi (sì, a prescindere da come frenetica vostre lunedì sono) che offrirà l'opportunità per qualche interazione amichevole. Che si tratti di pranzare con un amico, di fare una donazione di qualche tipo, o inviando una mail personale per dire ciao a qualcuno - fare qualcosa che bilancia le vostre richieste di lavoro contro i vostri bisogni personali darti qualcosa per guardare al futuro, all'inizio del . Settimana

L'utilizzo di questi suggerimenti dovrebbe rendere il vostro lunedì un po 'più luminoso e un po' più piacevole Hotel  .;