8 modi efficaci per battere lo stress

... o il modo di ridurre il cortisolo ci aiuterà a pensare più velocemente, non proprio, e anche perdere peso.

Prodotto dalle ghiandole surrenali, il cortisolo (spesso chiamato " ormone dello stress ") aiuta a regolare la pressione sanguigna e rafforzare il sistema immunitario durante una crisi improvvisa - un trauma fisico o emotivo. Questo ci permette di sfruttare le nostre riserve di energia e aumentare la nostra capacità di combattere l'emergenza -. Che si tratti di un'infezione o un crollo mentale

problema si verifica quando elevato stress prolungato mantenere questo meccanismo di sopravvivenza attivato troppo a lungo e l'effetto positivo di l'ormone diventa negativo. Cronicamente elevati livelli di cortisolo portare a problemi di sonno, la risposta immunitaria scarsa, livelli troppo alte (o troppo basse) di zucchero nel sangue e anche aumento di peso. Quando prevale il cortisolo, che provoca il vostro corpo richiede cibi con un sacco di calorie -. Una grande tecnica per la sopravvivenza, se abbiamo bisogno di più energia in caso di emergenza, ma non se si molestare noi a pensare a come pagare le bollette

Per fortuna, questa situazione ha creato tecniche - come il rilassamento. Offriamo otto potrebbe essere sorprendente per alcuni modi efficaci per affrontare lo stress e in alcuni casi -. Per ridurre i livelli di cortisolo da quasi la metà

1. Abbassare il cortisolo del 20%: dicono
"ommm"

Le persone che conoscono la meditazione buddhista sa quanto efficace è quello di ridurre i livelli di cortisolo e, e la pressione sanguigna. I partecipanti allo studio, durante il quale hanno meditato ogni giorno per quattro mesi, ha ridotto i livelli di ormone in media del 20%.

2. Abbassare il cortisolo del 66%: fare grande mix di musica nel vostro lettore

La musica ha spesso un effetto calmante sul cervello, soprattutto quando di fronte a uno stress o. Esperimento condotto in Giappone, durante il quale i pazienti hanno ricevuto un intervento chirurgico serio, è stato suonato musica appositamente selezionati, mostrano che i livelli di cortisolo in queste persone è cresciuto meno di quelli dei pazienti che sono rimasti in completo silenzio. Anche se non si parla di questa crisi, possiamo impedire cortisolo sopraffare altri momenti di stress - ". Sfondo" quando si prepara la cena con ospiti importanti come la musica può aumentare la Per il relax più veloce nel letto di notte, ci aiuterà musica rilassante meglio, invece di TV.

3. Abbassare il cortisolo del 50%: andare a letto presto o
pisolino

Qual è la differenza tra il sonno 6 ore a notte invece di raccomandata 8? 50% più cortisolo nel sangue! Vari esperimenti in questa direzione conferma in modo inequivocabile che i livelli di cortisolo frequente stanchezza significativamente aumentati. Raccomandati 8 ore di sonno fornire il tempo sufficiente corpo di recuperare dallo stress della giornata. Se non sei andato a letto in tempo la notte scorsa, rubare un po 'di tempo per un pisolino - questo compenserà sonno insufficiente la notte scorsa e ridurre i livelli di ormoni dello stress

4.. Abbassare il cortisolo del 47%: bere il tè nero

Nella sua terra d'origine - Far East bevande rinfrescanti è associato con l'ora di fine, comfort e convenienza. Questo è tipico per il Regno Unito, per esempio - basta ricordare quanto significhi per il tè inglese del pomeriggio. E la scienza ha confermato il link: in livelli di cortisolo compito stressante in persone che hanno bevuto regolarmente il tè nero, è diminuito del 47% un'ora dopo la sua esecuzione, mentre in coloro che hanno consumato ormone tè diminuito solo il 27%. Si presume che naturali sostanze chimiche come polifenoli e flavonoidi sono responsabili per l'effetto calmante di tè.

5. Abbassare il cortisolo del 39%: una divertente passeggiata con un amico

Una persona che può ridere senza controllo, noi farà molto di più per distrarci dai problemi - la sua presenza aiuterà il corpo a dare una migliore risposta alle stress, seguita da un aumento del cortisolo. Anche l'attesa del divertimento imminente e ridere abbastanza per togliersi i livelli di quasi la metà.

6. Abbassare il cortisolo del 31%: un massaggio

Un po 'di coccole può anche i livelli di stress dirette nella giusta direzione. E 'stato dimostrato che dopo poche settimane di camminare massaggio riduce i livelli di cortisolo da una media di 1/3. Un altro vantaggio del massaggio che tiene sotto controllo gli ormoni, il corpo aumenta la produzione di dopamina e serotonina - gli stessi ormoni che ci fanno sentire meglio quando comunichiamo con gli amici o fare qualcosa di divertente

7.. Abbassare il cortisolo del 25%: fare qualcosa di vivace

Diversi studi hanno dimostrato che la religione supporta molti mentalmente contro lo stress quotidiano e, quindi, porta anche a meno rilascio di cortisolo. Frequentatori della chiesa hanno più bassi livelli di ormone dello stress rispetto a quelli che non hanno mai frequentano i servizi. Se si accetta anche tu una ateo, cercare di indurre la spiritualità in se stessi spendendo "Tempio della Natura" -. Nei boschi o sulla spiaggia, o diventare un volontario in un programma di beneficenza

8. Abbassare il cortisolo da 12-16%: basta prendere la gomma

La prossima volta che vi sentite stanchi, cercate di masticare gomma per eliminare la tensione. L'effetto è quasi istantaneo. E 'stato dimostrato che quando sono sotto stress moderato, le persone che masticava gomma avevano livelli di cortisolo più bassi del 12%, ma mostrano anche una elevata capacità di concentrazione e di reazione della mente. Un possibile meccanismo che spiega il processo: si è riscontrato che la gomma da masticare aumenta il flusso sanguigno e l'attività neurale in specifiche aree cerebrali

Il lato buono di stress:. In alcune circostanze un po 'più di cortisolo può:

• sessualità iper
La ricerca mostra che le donne che sono stati esposti al componente di odore di sudore maschile - feromone, migliorato l'umore che appare è l'eccitazione sessuale e cortisolo li sono aumentate in 15 minuti

•. Alleviare il dolore
pazienti che soffrono di stanchezza cronica hanno mostrato miglioramenti nella loro condizione fino al 75% quando prende certe dosi di cortisolo. In alcune situazioni critiche, anche medico usa forte aumento degli ormoni dello stress per aumentare l'attività di alcuni sistemi del corpo

• Migliorare la memoria
La ricerca mostra che i livelli moderati di cortisolo effetto positivo sulla memoria e la concentrazione, mentre livelli molto alti hanno l'effetto opposto - perché risultati di alta e prolungate di stress deteriorano Hotel  .;