Yoga per la depressione e l'ansia: come migliorare la vostra salute mentale attraverso stretching

Sei stressato o depresso? Provare lo yoga!

E 'ben noto che lo yoga ha numerosi benefici per la salute ed è spesso raccomandata per disturbi fisici come mal di schiena, ma è interessante approfondire l'uso della tecnica antica per migliorare il benessere mentale e fornire una visione sana della vita.

Una recente ricerca negli Stati Uniti ha rilevato che tre sessioni di yoga dolce a settimana può aiutare a combattere la depressione, poiché incrementa i livelli di una sostanza chimica nel cervello che è essenziale per una mente rilassata. Nel 2010, gli scienziati della Boston University School of Medicine hanno scoperto che i livelli di acido GABA aminoacidi sono significativamente più elevati nelle persone che svolgono lo yoga di quelli che fanno l'equivalente di un esercizio faticoso allo stesso modo, ad esempio, a camminare. Questo prodotto chimico è essenziale per la funzione del cervello e del sistema nervoso centrale e promuove uno stato di calma all'interno del corpo.

Bassi livelli di GABA sono associati a vari disturbi d'ansia e depressione. Ciò suggerisce allora che c'è di più per il modo in cui lo yoga ci fa sentire felice e rilassato di endorfine semplicemente rilasciando come altro esercizio fa

Lo stress è un evento comune nella società di oggi; fattori come la recente crisi del credito e del mercato del lavoro in cima a metter su famiglia, relazioni, studi, ecc possono prendere un pedaggio su tutti noi. I nostri corpi e le menti non sono progettati per gestire lunghi periodi di stress-che possono manifestarsi in ipertensione, insonnia, problemi della pelle, asma, ulcere, e come accennato in precedenza; ansia e depressione.

Come ridurre lo stress e l'ansia attraverso la respirazione e la consapevolezza focalizzata

Yoga fornisce buoni risultati per la gestione dello stress

-E stampa fisicamente stress e la tensione dallo stiramento e torsione in diverse posture (denominati «Asana 'di yoga) e si snoda nodi nella schiena e muscoli del collo, ecc, che possono essere la causa del corpo di sentire stretto.

-Le fisici esercizi rilascia endorfine, naturale ormoni nel corpo che creano una sensazione di benessere.

-Yoga tecniche (noto come 'Pranayama') rendono una persona prendere respiri profondi che riempiono il flusso sanguigno con più ossigeno e controllo della pressione arteriosa, ma anche la respirazione essere consapevoli del vostro controllo sulla respirazione è uno strumento molto efficace nella lotta contro lo stress.

-Pranayamas e asana, insieme il 'linguaggio del corpo' ci aiutano a conoscere il nostro essere più profondo, e controllo su noi stessi attraverso l'apprendimento di controllare il nostro corpo. . Praticare yoga aiuterà a realizzare vi è una inter-connessione tra mente, corpo e spirito, che a sua volta aiuta a mantenere l'equilibrio nella vita quotidiana

-Yoga libera la mente: Le nostre menti sono costantemente correndo da un pensiero all'altro e stancare se stessi nel processo! La concentrazione utilizzata nello yoga per Asana e Pranayama dà al cervello una meritata pausa, e mette tutte le altre preoccupazioni e pensieri a lato.

filosofia -Yogic svolge anche un ruolo importante nel raggiungimento di una visione più ottimista. Pratica regolare dello yoga può cambiare il modo in cui una persona vede il mondo e il loro atteggiamento verso il raggiungimento degli obiettivi e il successo, piuttosto che il fallimento. Asana e Pranayama imparto pensiero positivo.

-Ending ogni sessione di yoga di relax con il 'savàsana' o cadavere posa potrebbe sentirsi come un rilassamento forzata all'inizio, ma alla fine diventa una liberazione totale per il corpo e la mente, è la transizione indietro nel mondo riposati e pronti ad andare!

Qualche posizioni chiave yoga, o asana, per alleviare lo stress sono 'savàsana' (cadavere posa) come già detto, 'Balasana' (posa del bambino), 'makarasana' (coccodrillo posa) e 'vrikshasana' (albero di posa). Prendere una pausa la prossima volta che ti senti stressato e vedere quanto di una differenza di yoga fa al vostro stato d'animo Hotel  !;