Terapia Consigli per il disturbo affettivo stagionale

Avete mai sentito giù durante i mesi invernali, quando le giornate sono più brevi e &'; re dentro di più? Si può avere sentito i sintomi di ndash SAD &; disturbo affettivo stagionale. SAD è un tipo di depressione che colpisce quando le giornate si accorciano. In alcuni può essere più di una lieve caso del blues invernale. Ma ... Avete mai sentito giù durante i mesi invernali, quando le giornate sono più brevi e &'; re dentro di più? Si può avere sentito i sintomi di ndash SAD &; disturbo affettivo stagionale. SAD è un tipo di depressione che colpisce quando le giornate si accorciano. In alcuni può essere più di una lieve caso del blues invernale. Ma alcune persone possono trovare SAD ad essere gravi e molto debilitanti – agendo sulla loro qualità di vita. I sintomi del SAD includono modifiche schemi del sonno, desiderio di carboidrati, evitando interazioni sociali, e altri sintomi che spesso si verificano con la depressione.

A causa SAD può essere grave, si consiglia di consultare il medico se si senti di essere eccezionalmente influenzato dal cambio di stagione. Se &'; ve mai sperimentato questi blues orario invernale prima, si vorrebbe escludere qualsiasi altra causa di fondo

Anche se un medico può offrire suggerimenti per il trattamento, tra cui la terapia e o farmaci a seconda della gravità, ci sono. molti in casa, prodotti olistici e metodi che possono aiutare ad alleviare in modo più naturale sintomi del SAD o aiutare a diminuire i suoi effetti. Diamo &'; s un'occhiata a ciascuno di essi

Light Therapy

Molti sospettano che la causa primaria di SAD è la diminuzione della luce che si verifica con il cambio di stagione.. Anche se può essere freddo fuori, &'; sa buona idea per trascorrere un po 'di tempo al di fuori di ogni giorno, alla luce del sole. Un'altra opzione è quella di ottenere una luce o una lampada che riproduce l'intero spettro che viene dalla luce del sole. Questo stimola l'attività biochimica nel vostro cervello che aiuta a regolare una varietà di sistemi.

Ci sono diversi modi per ottenere la terapia della luce, oltre ad andare al di fuori. Una lampada da tavolo o da terra può consentire di sedersi sotto di loro per un paio d'ore ogni giorno, lavorando o leggere. Alcune persone possono trovare che una sveglia dell'alba simulazione funziona bene per loro. Questi imitano un'alba che &'; s a tempo per la vostra sveglia tempo, che consente di ottenere in qualche luce del giorno, anche se si e'. Re andare al lavoro oa scuola al buio

&'; s nessun set standard per la terapia della luce come trattamento per SAD, anche se molti consigliano una intensità di 10.000 lux (unità di luce). You &'; ll desidera controllare la luce per vedere quanto vicino alla lampada si &'; ll deve essere per ottenere quel beneficio. Si dovrebbe anche controllare per vedere se la lampada filtra le lunghezze d'onda ultraviolette che possono portare a pelle e danni agli occhi (proprio come il vero sole). Se la lampada doesn &'; t, si &'; ll bisogno di prendere le precauzioni necessarie quando si siede sotto la lampada o per uno sguardo che ha UV minima. Si consiglia inoltre di sperimentare per trovare quando e per quanto tempo seduto sotto la lampada funziona per voi. La maggior parte dei trattamenti raccomandano tra uno e mezzo e due ore al giorno per simulare la quantità di luce naturale che si ottiene il contrario. Si potrebbe anche provare iniziare la giornata con il sole Alarm Ultima sveglia.

Aromaterapia

L'aromaterapia può essere utile per chi soffre di SAD-, come gli oli essenziali in grado di stimolare l'organismo a produrre più serotonina ( che diminuisce con insorgenza SAD), e fornire profumi rilassanti che possono alleviare l'ansia o elevare il vostro umore. I meravigliosi odori possono anche aggiungere un elemento di freschezza che &';. S spesso manca dalle camere che sono chiusi per l'inverno

Gli oli essenziali che funzionano bene per il trattamento di SAD sono bergamotto, lavanda, incenso, gelsomino, e molti oli di piante di agrumi (come il limone e neroli). L'inalazione è il modo più rapido per fornire i benefici dell'aromaterapia. I loro profumi possono essere diffuse attraverso una stanza con una varietà di tipi di diffusori, con o senza candele. L'aggiunta di profumi per un bagno può essere un ottimo modo per sperimentare l'aromaterapia pure. Per un extra pick me up durante il giorno, aggiungere un tocco di olio per un piccolo panno o un fazzoletto si può tirare fuori di borsa o in tasca, se vi ritenete ottenere un po 'giù. Assicurati di sperimentare con gli oli e le combinazioni per trovare i profumi giusto per voi. Soprattutto, i profumi dovrebbero essere piacevole per il vostro naso.

Fontane di acqua

Fontane di acqua hanno molti vantaggi, e alcuni di loro possono aiutare ad alleviare SAD quando colpisce. Il rumore bianco di acqua corrente fornisce un'eccellente rumore di fondo calmante che può contribuire ad alleviare l'ansia o aiutare a addormentarsi. Fontane di acqua può anche aggiungere un po 'di umidità dell'aria all'interno di un edificio – l'aria che può seccare troppo durante il riscaldamento invernale, contribuendo a sentimenti di ansia e irritabilità. Fontane contrastare anche gli ioni negativi che raccolgono in casa. Agiscono come purificatori ionici naturali, aiuta a rimanere felici e sani.

Se si dispone di una fontana d'acqua coperta, prendere in considerazione ottenere alcune piante d'appartamento che rimarranno verde durante la stagione invernale per impostare accanto alla fontana. Le piante possono fornire quel tocco di vita che la vostra camera ha bisogno durante l'inverno, oltre a rendere un grande decorazione accento o centrotavola.

Bilanciamento Feng Shui

Feng shui cerca di equilibrare le energie di il mondo, portando la pace e l'armonia alla vostra vita e incoraggiare positive, energie benefiche. Ci sono molti elementi per il bilanciamento del feng shui, dalle indicazioni vostre camere si affacciano, ai tessuti e colori che decorare con, ai quattro elementi della terra. Come ben si &'; ve equilibrato le energie possono avere un effetto reale sul tuo umore

Date un'occhiata alla disposizione della vostra casa o in ufficio e gli elementi presenti.. Potreste scoprire che riorganizzare mobili o l'aggiunta di alcuni elementi con equilibrare le energie in mente hanno un impatto positivo sulla vostra SAD e aiutarlo ad ottenere attraverso i mesi invernali.

Esercizio

Uno dei molti sintomi della SAD è letargia. Devi solo don &'; t voglia di fare nulla e si passa il tempo seduti intorno. Questi sentimenti sono dovuti ad una mancanza di serotonina nel cervello, che può essere naturalmente aumentata attività fisica. Esercizio non si limita a aiutare a diventare in forma; può realmente migliorare il vostro umore e aiutare a combattere SAD. Esercizio aiuterà anche a rilassarsi e prendere la vostra mente fuori questioni che possono anche lo stress fuori. Combattere lo stress durante i mesi invernali è importante. SAD può influenzare la capacità di gestire bene lo stress.

Se si sente senza speranza anche a causa di SAD, l'esercizio fisico può darvi alcuni obiettivi e un grande senso di realizzazione. Fai esercizio parte della vostra routine quotidiana e settimanale. Entrare in una palestra o prendere lezioni vi aiuterà a uscire tra la gente, riducendo l'isolamento o l'evitamento delle attività sociali che produce SAD. Esercizio almeno 30 minuti ogni giorno, e vedere come aiutare.

buona dieta

La depressione e SAD può essere influenzata da vostra dieta. DAU malati possono trovarsi con maggiori voglie di carboidrati, tra cui pane e dolci, di quello che normalmente avrebbe. Una mancanza di vitamine e minerali possono anche sentimenti composti di letargia.

Durante i mesi invernali, essere sicuri di mangiare una dieta equilibrata e ottenere tutte le vitamine ei minerali necessari. La carenza di vitamina D può facilmente verificarsi durante l'inverno se si &'; re non ottenere abbastanza esposizione alla luce solare o full-spettro di luce artificiale. Frutta fresca e verdura può anche fornire il vostro corpo con i buoni carboidrati e zuccheri naturali ha bisogno per funzionare – ridurre il consumo di cibi non sani che possono portare ad aumento di peso durante l'inverno.

Buon Divertimento!

SAD può avere un impatto reale sulla vostra vita, soprattutto se si colpisce gravemente ogni anno. Tutti questi suggerimenti, da terapia della luce per fontane d'acqua per l'esercizio fisico può aiutare a ridurre o prevenire i sintomi del SAD. Se vi trovate in ritirata durante questi mesi, cerca di concentrarsi sulle attività che sono divertimento per voi e vi aiutano a sconfiggere i pensieri ei sentimenti negativi. Stare con gli amici e la famiglia, vedere un film, o di realizzazione di un obiettivo può andare un lungo cammino. SAD doesn &'; la t deve farvi triste se si sa cosa si &';.. Re di fronte e sapere come muoversi in essa Hotel