Depresso? Come Feel Better veloce

Ognuno ha normali alti e bassi di come si sentono. A volte un episodio di sentirsi giù o si trasforma tristi in depressione e persiste per qualche tempo. E a volte la depressione è il risultato di una condizione medica. Sia che riprendersi rapidamente da sentirsi depresso o se si soffre di episodi cronici o ricorrenti di depressione maggiore, utilizzare i seguenti suggerimenti per aiutare se stessi a sentirsi meglio.

Segnala ad altri come ti senti. Io sono sempre stupito di quanto meglio i miei clienti mi dicono che si sentono alla fine della loro prima sessione di aspirazione con me. Durante la prima sessione, sto raccogliendo informazioni sul perché sono venuti a trovarmi, i problemi che vogliono aiutare con, e la loro storia personale. Raramente ho cominciato ad aiutare loro, ma che già si sentono meglio solo da raccontarmi il loro problema. Basta dire a qualcuno (un amico, partner, la famiglia, il ministro, o un terapeuta) di qualcosa che dà fastidio si può aiutare a sentirsi meglio.

A volte, basta per permettere di sentire giù. Cercando di ignorare i tuoi sentimenti o immediatamente cambiarli doesn &'; t sempre funziona. Permettetevi di sentire il dolore, la tristezza, rabbia o tristezza. Davvero sentire. Vai avanti e piangere fuori. E mentre si esegue questa operazione, nutrire se stessi. Fare qualcosa che di solito si sente bene a voi. Fare un bagno caldo, andare a fare una passeggiata nella natura, cucinare il vostro comfort food preferito, o scrivere nel tuo diario. Si possono trovare spostate in un posto migliore molto più veloce, permettendo a voi stessi di sperimentare le sensazioni per un po '.

Se i sentimenti persistono, imparare a gestirli. Considerare se l'intensità dei vostri sentimenti corrisponde alla causa. Pensate a quanto male il problema è su una scala di 1-10 e poi guardare la tua risposta emotiva ad esso. Se il problema è un 2, assicurarsi che la risposta è a circa 2 pure. Ad esempio, ci si aspetta la vostra risposta ad una emergenza in pericolo di vita (10) per essere molto diversa dalla tua risposta a un piccolo incidente d'auto (3). Se ti rendi conto che rispondere agli cose minori come se fossero grandi questioni, si può lavorare per rendere la vostra risposta più appropriata.

esaminare le opzioni. Ci sono le opzioni estreme ad ogni estremità dello spettro, ma ci sono sempre molte opzioni intermedie che le persone tendono a trascurare. Per esempio, supponiamo sei depresso perché odiate la vostra casa. Un estremo è quello di non fare nulla, mentre l'altro estremo è quello di vendere la vostra casa e andare da qualche altra parte. Un'opzione intermedia potrebbe includere identificazione di ciò che don &'; t come sulla tua casa. Forse si sente angusti per lo spazio. Poi si potrebbe ottenere un organizzatore professionale per aiutare a migliorare l'utilizzo dello spazio che avete. Oppure si potrebbe considerare la possibilità di una piccola aggiunta.

Falso esso. C'è una ricerca che sostiene l'idea che se si &'; fingere &' ;, in altre parole, si fa finta si sente un certo modo o &'; agire come se &'; si sente un certo modo, che sarà gradualmente effettivamente iniziare a sentirsi in quel modo. Quindi, se ti senti troppo triste per andare a pranzo con un amico, far finta si sente un po 'più felice di te, e andare a pranzo comunque. Ci sono buone probabilità vi effettivamente sentire meglio che se fossi rimasto a casa assorbito nella vostra tristezza.

Iniziare a pensare a ciò che si vuole invece di ciò che non vuoi, che è probabilmente quello che già avete. Molti di noi rimanere concentrati sulle cose nella nostra vita che ci rendono infelici. Forse non ci piace il nostro lavoro, forse la nostra salute non è quello che noi vogliamo che sia. Forse i nostri rapporti non sono soddisfacenti, o forse ci sono in conflitto con il nostro adolescente.

La teoria della terapia cognitivo-comportamentale afferma sostanzialmente che possiamo cambiare come ci sentiamo, modificando ciò che pensiamo. Se siamo costantemente concentrati sugli aspetti negativi della nostra vita i nostri pensieri saranno negativi, e ci si sente male. Se possiamo cominciare a sostituire alcuni di quei pensieri negativi con pensieri più positivi, basati sulla realtà, la teoria cognitiva terapia comportamentale ci insegna che ci iniziare a sentirsi meglio. Ricerca sul cervello in corso sta confermando questa teoria.

Invece di concentrarsi su come il tuo capo scontato i vostri suggerimenti di oggi, si concentrerà su come ha elogiato il lavoro durante la tua opinione. Invece di pensare a quanto la vostra spalla fa male, notate come confortevole la vostra spalla si sente. Notate come il sole è bello oggi, invece di quanto sia freddo. Invece di concentrarsi su come miserabile si sente oggi, pensare a qualcosa che vi sono grato per, o trovare qualcuno che ha bisogno del tuo aiuto.

Ascolta quello che dici. Molte persone dicono tutti quanto male la situazione è, o di una cattiva cosa qualcuno ha fatto per loro, o quanto male si sentono. Mentre si sta dicendo a qualcun altro quanto male ti sei sentito di qualcosa che già è accaduto, si sente proprio così male come se fosse realmente accadendo a voi in questo momento. Evitare di fare questo a te stesso. Notate che cosa si parla e cambiare argomenti al più positivi. Raccontare tre o quattro persone su qualcosa di terribile che ti è successo ieri vi impedisce di muoversi passato in un luogo dove ci si sente bene.

sterminare pensieri negativi automatici. Daniel Amen, nel suo meraviglioso libro, Cambia il tuo cervello cambiare la vostra vita, le chiamate pensieri negativi automatici formiche. Egli descrive diverse specie di formiche e poi descrive i modi di &'; sterminare &'; li. I miei clienti hanno trovato queste tecniche molto utili, e la maggior parte possono facilmente identificare le diverse specie di formiche, che hanno costantemente generano che li fanno sentire male.

Al fine di sterminare queste formiche è necessario sostituire il pensiero negativo automatico con pensieri basati sulla realtà più positivi. Ad esempio, si può notare voi automaticamente chiamarti &'; pigro &'; nel vostro dialogo interiore. Questa specie è ANT &'; etichettatura &' ;. Sostituirlo con &'; mi piace fare le cose nel mio tempo, ma ottengo sempre le cose importanti fatte in tempo &' ;. Doesn &'; t che si sentono meglio

Reach per un pensiero che si sente meglio. Quando ci si sente depressi, pensare a qualcosa che si sentirebbe solo un po 'meglio. Ad esempio, ci si sente giù perché si stanno spendendo un altro fine settimana da solo. Dire &'; wouldn &'; la t sarebbe bello se avessi qualcuno con cui parlare &'; Oppure, &'; spero di poter trovare un amico per trascorrere del tempo con il prossimo fine settimana &'; Oppure, &'; ho davvero godere della libertà di guardare qualsiasi film scelgo &'; Raggiungere per una sensazione di sollievo.

Evitare gente tossici. Ricerca sul cervello dimostra che ogni interazione che abbiamo con un'altra persona può avere un impatto le nostre emozioni. I &'; sono sicuro avrete notato ci sono alcune persone che sembrano appena portare giù. Essi possono essere negativi, critico, e forse anche significare. Fate del vostro meglio per circondarsi di persone più positive.

Ottenere qualche esercizio. La ricerca dimostra che più volte regolari, opere moderato esercizio fisico così come farmaco anti-depressivo (misurati in un periodo di 7 mesi). Esercizio tende a rilasciare endorfine che in realtà ti fanno sentire meglio. Trovare qualcosa che ti piace molto. Ripensa a quello che hai fatto come un bambino. Amo ancora andare in bicicletta. Provare a camminare, correre, nuotare, sport canottaggio, sci, di squadra. Qualunque cosa scegliate, farlo per almeno 30 minuti 3-4 volte alla settimana. Ne fanno parte della vostra routine regolare. Farlo con la famiglia o di un amico per una maggiore responsabilità e divertente.

Meditate. Imparare a meditare per calmare la mente occupata e fermare il costante dialogo interno negativo per un po '. La maggior parte delle tecniche di meditazione concentrarsi sul respiro e mirano a fermare il flusso costante dei pensieri (fino a 60.000 al giorno). Meditate ogni giorno. Trovare la pace interiore. Ci sono molti CD &'; s disponibile che vi condurrà in uno stato meditativo. Wayne Dyer e Andrew Weil hanno qualche eccellente CD &';.
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Stop. Scarso il sonno sarà sicuramente un impatto il vostro umore. In primo luogo, ottenere abbastanza sonno per la tua età. La maggior parte degli adulti e ragazzi sono privati ​​del sonno. Teens bisogno di 9 ore e 15 minuti e adulti oltre i 25 bisogno di 9-9,5 ore per notte per la funzione ottimale. Vai a letto allo stesso tempo e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno. Svuota la camera da letto di distrazioni, come la TV e computer. La camera da letto deve essere solo per dormire (e sesso). Se il sonno è disturbato dal russare o apnea ottenere uno studio del sonno fatto. Se avete difficoltà ad addormentarsi, eliminare la caffeina dalla dieta dopo mezzogiorno. Se siete alle prese con i cambiamenti ormonali o problemi ad addormentarsi oa mantenere parlare addormentato al vostro medico olistico.

ottenere un aiuto professionale. Se la depressione persiste e nulla si tenta sembra funzionare, quindi cercare l'aiuto di uno psicoterapeuta. Lui o lei farà una valutazione dei sintomi e aiutare a decidere quali opzioni di trattamento potrebbe essere la migliore per la vostra situazione. Spesso i sintomi della depressione sono alleviati dal tradizionale &'; parlare terapia &' ;. A volte le altre opzioni dovrebbero essere considerate come Neurofeedback o farmaco anti-depressivo Hotel  .;