Cosa fare quando ti senti blu

Ognuno ha un tempo occasionale di sentirsi giù. Alcune persone possono essere clinicamente depresso, mentre altri hanno attacchi di sentirsi blu o periodi di bassa energia. A prescindere dalla frequenza o la causa, e se non siete su farmaci, si può sollevare da soli dalla stasi con alcune tecniche. Mi permetto di suggerire che coloro che incontrano difficoltà tali sentimenti hanno alcuni di questi antidoti pronti per un rapido accesso.

Apprezzare il Good Stuff
riconoscendo il buono e bello della vostra vita è una grande pratica quotidiana. Fare un elenco di ciò che si apprezzano può alleggerire il vostro umore istantaneamente. Puoi farlo da soli, o meglio ancora, chiamare un amico e ispirarsi a vicenda. Rendere il cielo il limite! Pensate di eventi nella storia che vi hanno ispirato o persone che hanno fatto si grati solo per loro aver conosciuto. Apprezzate la persona che taglia i capelli esattamente come volete, la guardia di attraversamento della scuola che i volontari anche durante una pioggia torrenziale, i politici i cui valori corrispondono vostro, il tuo capo, il tuo coniuge, i vostri figli, i vostri collaboratori, e non dimenticando -appreciate voi stessi per tutte le cose che realizzare!

Eliminare il
Negativo Nel breve periodo, è possibile disattivare news e programmi TV che causano disagio e anche smettere di leggere il giornale. Riempire lo spazio si crea con i media che è edificante.

Se i vostri stati d'animo scoraggiati sono significative o frequenti, potrebbe servire a fermare l'interazione con persone negative. Questo può richiedere un grande sforzo e grande ingenuità da parte vostra. Può darsi che alla fine si sarebbe fare voi stessi e le altre persone a favore per essere sinceri. Si potrebbe dire: "Sto avendo problemi a mantenere un atteggiamento positivo in questi giorni, e quando si stanno trovando sempre di guasto persone, comincio a sentire giù. Così, ho intenzione di ignorare il nostro caffè klatch settimanale per un po '."

Se il tempo o le brevi giornate portano giù, tentare di bloccare i punti di vista esterni e riempire il vostro spazio con quanta più luce possibile. Si potrebbe anche ottenere pieni lampadine spettro per la vostra vita e spazio di lavoro dove si trascorre la parte più significativa della vostra giornata.

farti distrarre
Quando ti trovi nella spirale di negativo parlare di sé, fare qualcosa sorprendente come spruzzi d'acqua fredda in faccia o sbattendo la mano su un tavolo e dichiarando, "Stop!" Altre attività potrebbero includere attività percussivi come zappare nel giardino, tagliare la legna, saltare la corda, o semplicemente rientravano intorno.

Un bel modo per distrarsi è quello di mettere su qualche musica preferita e danza per un po '. Alcune persone trovano grande liberazione nella pianificazione e cucinare un pasto, cuocere i biscotti, o mettendo su un lotto di marmellata. Altri si perdono in un complicato puzzle o del computer problema. Tenere un elenco attività che ti piace in modo che tutto quello che dovete fare è guardare la lista per una distrazione quando si sta trascinando così basso che le idee sono difficili da trovare.

Avere una libreria pronta dei media edificante . Questo potrebbe includere film preferiti, programmi TV, musica, la poesia, o libri. Suggerisco spesso che i clienti a creare fantasie che mettono la loro mente e il cuore in una cornice più favorevole. Si potrebbe ricordare un evento particolarmente meraviglioso o crearne uno nella vostra mente. Questo tipo di vacanza virtuale può illuminare una giornata molto noiosa.

Esercizio
Non hai correre maratone per ottenere gli effetti positivi di esercizio, si può sentire rivivere e sollevato da un minimo di 20 minuti a piedi vivace. Meglio ancora, è possibile combinare due di queste tecniche in una sola volta, mettendo in musica che ti piace e balli.

essere di servizio
Niente ti porta fuori del blues per quanto aiutare qualcun altro. Sullo sperone del momento, si potrebbe chiamare un vicino di casa e di offrire a prendere i suoi bambini a vedere un film o fare la spesa. Si potrebbe cucinare la cena per un amico o prendere il dessert a un collega. Per ulteriori ampio servizio, si potrebbe volontariamente per lavorare in una mensa o consegnare pasti a domicilio. Uno dei miei amici feed bambini presso l'Ospedale dei Bambini locale e un altro tutor analfabeti adulti. Organizzo i volontari per un gruppo musicale locale. In questo modo, riesco a uscire con i musicisti e andare ai loro concerti. Scegliere qualche servizio che ti interessa ed è probabile per farti felice, anche se si deve trascinarsi fuori dalla porta per farlo.

Comunicare
Opportunamente Se si nota che avete improvvisamente trovato te stesso sentimento scontroso o inspiegabilmente verso il basso, rivedere quello che stava succedendo nelle poche ore prima la sensazione di scendere su di voi. Potreste scoprire che hai avuto una conversazione che si faceva sentire instabile. Potrebbe essere che non hai detto quello che Lei abbia voluto dire o trattenuto la verità di come si sentiva. A volte potrebbe essere che non avete impostato bene i limiti e hai bisogno di parlare.

Questa non è una cosa facile da fare. Ci vuole finezza di dire la verità in un modo che non fa l'altra persona sbagliata. Il modo migliore per farlo è quello di fare dichiarazioni "I". Parlare di come ci si sente, non si tratta di ciò che l'altro sta facendo. Non si può dire, "Mi sento tu sei un coglione!" perché la persona jerkish semplicemente mettersi sulla difensiva. In questo caso, si potrebbe dire: "Quando ti comporti così, ho paura che qualcuno sta per arrabbiarsi e iniziare una lotta con te." Un'altra dichiarazione boundary-ambiente comune è: "Quando ti comporti così, sento che non ti piace di me o sei arrabbiato con me."
Pensieri negativi

​​Sfide
Se si dispone di un critico interno che ti dà dolore, iniziare a fare un elenco di tutte le cose che questo critico dice su di te. Poi guardate ogni dichiarazione e fare queste domande:
• È vero
• Come faccio a sapere se è vero
• Come posso agire perché credo che questo sia vero Hotel • Come potrei agire se non credo che questo fosse vero?

Avere un compagno
E 'meraviglioso avere qualcuno che vi sosterrà quando si sente giù. Si può discutere le idee si sviluppano da questo articolo e arruolare un amico per aiutare ci si impegna nel alcune delle attività edificanti.

è il responsabile principale della vostra felicità. In realtà, nessuno sa meglio di voi quello che soddisfa o ti rende felice. Ci si può aiutare molto di più di quanto si pensi per essere proattivi. Un giorno quando si sente particolarmente bene, passare attraverso questa lista e creare la propria Antidoto per il kit Blues.

© 2006 Jacqueline Hale
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