Specchio, specchio

Quando si guarda allo specchio, cosa vedi? Dove concentrate la vostra attenzione? Se siete come la maggior parte persone che si sentono insoddisfatti del loro corpo, si guarda direttamente ai luoghi che odi di più. Probabilmente guarda solo a questi luoghi e farlo con un occhio critico.

Quello che si vede nello specchio e come si reagisce ad essa può dipendere da una varietà di cose, come il tuo gruppo etnico, l'umore, cosa siete stati a guardare in TV o di vedere sulle riviste, che tipo di infanzia che aveva, l'attività dei vostri ormoni, e anche quello che hai mangiato a pranzo.

In altre parole, la riflessione che si vede guardando indietro a voi non è solo voi in uno specchio; si tratta di un processo molto complesso.

Tuttavia, si può anche non rendersene conto! È scrutare nello specchio e concentrarsi su ciò che si odia, ripetere a te stesso che sei grasso, brutto, al lordo, disgustoso. A questo punto (e forse dall'inizio del tuo sguardo specchio), si sta più vedere ciò che è nello specchio, si sta vedendo una rappresentazione reattiva emotivo di come si pensa di guardare. Spesso, questo porta direttamente in ossessione su dieta e l'esercizio a “ fissarla &";.

Recentemente ho partecipato a una conferenza in cui il presentatore ha chiesto una donna della sua altezza; lei è 5 &'; 2 &" ;. Ha poi chiesto come alto il suo riflesso nello specchio è. Sono rimasto scioccato di apprendere che è veramente ½ il suo formato. Egli ha sottolineato che la maggior parte di noi pensa che stiamo vedendo una riflessione esatta di noi stessi. Invece, vediamo la metà.

Inoltre, sopravvalutazione del vostro corpo vi condurrà a distorcere quello che si vede. In altre parole, si pensa quelle parti sono più grandi, più brutto, più grossolana di quello che realmente sono.

Si può pensare che specchi riflettono ciò che è reale e, pertanto, si pensa di poter credere a ciò che si vede. Tuttavia, tenuto conto della complessità che va nel vedere il proprio riflesso, forse non si può.

L'esercizio di seguito è stato preso da l'immagine corporea cartella di lavoro di Thomas F. Cash, Ph.D. In esso, egli raccomanda esercizi per aiutare a riflettere sulla vostra immagine in modo consapevole, non giudicante. Consiglio vivamente facendo questo esercizio! Dopo tutto, avere un immagine corporea più positiva è fondamentale per avere un rapporto più sano con il cibo

Session One:
Scegli un momento in cui avete vinto &'; t essere interrotto.. Usare uno specchio a figura intera e vestito come si fa normalmente. Stand di fronte allo specchio e per due minuti guardano dalla testa ai piedi, facendo attenzione alla parte anteriore, laterale e posteriore. Descrivere ogni aspetto o funzione, ad alta voce. Descrivi come si farebbe per una persona cieca e siano obiettivamente descrittivo. Se si nota che si sta valutando, a giudicare, e criticare, cambiare questi a descrizioni di colore, consistenza, forma, simmetria, ecc Fine guardando il tuo corpo nel suo complesso, per circa un minuto. Durante la sessione, essere consapevoli di ciò che si sente. Dopo aver completato quanto sopra, scrivi il tuo esperienza: come ci si sente e che cosa hai imparato

Seconda Sessione:?
Ripeti sessione uno, ma questa volta, descriveresti il ​​tuo corpo dalla punta al testa, piuttosto che la testa ai piedi e farlo da tutte le angolazioni. Alla fine, guarda il tuo corpo nel suo insieme per tre minuti. Scrivete i vostri sentimenti

Sessione Tre e Quattro.
In queste sessioni, fare lo stesso come sopra, ma vestito in un modo più rivelatore in modo da poter vedere di più della vostra pelle. Idealmente, si dovrebbe solo indossare la vostra biancheria intima, ma se questo è troppo, provare a indossare pantaloncini e una comoda, top senza maniche. Indossa un po 'meno in sessione quattro di voi in sessione tre. Ricordatevi di scrivere i tuoi sentimenti.

Se avete un momento difficile fare l'esercizio di cui sopra, come è che va bene. Avviare piccole. Iniziare semplicemente descrivendo il piede in un modo descrittivo non giudicante. E 'bene prendere piccoli passi lenti verso il cambiamento. La cosa importante è di prendere le misure!

Dopo aver fatto questi esercizi, si può ancora guardare il tuo corpo in modo critico. Essere a conoscenza; notare la critica e ricordate che questo non è necessariamente esatto. Pratica non giudicante, descrittivo, specchio consapevole visione ogni volta che vedete il vostro riflesso. Otterrete meglio a questo e cominciare a sentirsi meglio con il tuo corpo Hotel  .;