Insonnia: Come ipnosi terapia può aiutare

Sembra che ogni altro annuncio in televisione in questi giorni è una qualche forma di pillola per dormire. Tante persone che incontro nella mia pratica sono o sofferenza gravi problemi di sonno o dipendono da un qualche tipo di aiuto di sonno farmaceutica. In questo articolo vi spiegherò perché insonnia è un'epidemia nella nostra società di oggi e su come possiamo raggiungere il sonno facile e comodo utilizzando l'ipnosi e altri approcci comportamentali, riducendo la nostra dipendenza da farmaci. Molte di queste informazioni è già noto da specialisti del sonno nel mondo medico, e alcuni è unico al mondo di ipnoterapia. Tutti questi metodi possono aiutare a raggiungere droga sonno gratuito e facile se praticato con dedizione.

In primo luogo, si rivolga al medico. Molti problemi di sonno sono il risultato di malattie o condizioni fisiche che dovrebbero essere affrontati dalla scienza medica. Se il medico non può trovare causa medica chiara per la vostra condizione, egli può raccomandare alcuni farmaci sonno per semplice insonnia. Questi nuovi farmaci sono molto efficaci e rispetto a sedativi precedenti, hanno relativamente pochi effetti collaterali. Ma lui probabilmente avvertirà che dormire aiuti sono per natura assuefazione. Una volta che si inizia a dipendere dalla facilità con cui questi farmaci aiutano a rilassarsi e lasciarsi andare … bene, è a carico loro. Mentre voi e il vostro medico potrebbe essere necessario questi farmaci per un po 'ci sono cose che si possono iniziare a fare ora per aiutarvi a muoversi oltre la dipendenza dal farmaco.

L'insonnia è probabilmente influenzato tutti gli esseri umani in ogni cultura nel corso della storia. Ansie di soldi o di famiglia, dolore per un amore perduto, anche l'emozione di romanticismo o di un matrimonio in sospeso, questo tipo di sfide hanno tenuto svegli persone una serata occasionale per secoli. Ma per la maggior parte della nostra evoluzione come specie insonnia è stato un problema occasionale, non una grande epidemia. Questo perché il nostro cervello sono stati progettati per rallentare quando il buio scende. La ghiandola pineale, un organo sensibile alla luce nel centro del cervello interno in cui si trova il nostro centro del sonno, ci ha detto secondo la luce morente che era giunto il momento di riposare. Anche di notte, il mondo che ci circonda ha rallentato, è diventato tranquillo, e noi eravamo, se non placato nel sonno, almeno annoiato abbastanza con il suono tranquillo dei grilli e il vento della notte per addormentarsi piuttosto facilmente quasi tutte le sere. Anche la luce fioca fornito da un pozzo del fuoco o di lampada ad olio non era certamente abbastanza luce per tenere svegli molto lungo

Ma nella nostra società tecnologicamente avanzata che possiamo accendere luci ….! Centinaia di potere di candela .. notte .all lungo se vogliamo. Inoltre siamo in grado di guardare la TV, godetevi gli stimoli del computer, e anche comunicare con gli amici per tutta la notte, se vogliamo. Queste abitudini moderni sono tenuti a disturbare i nostri modelli di sonno in modo che i nostri istinti umani non sono mai stati addestrati a gestire. Vivendo questo “ vita notturna &"; stiamo sfidando se non distruggere i ritmi naturali che portano a dormire facile e riposante. E don &';. T dimenticare gli orrori del jet lag, altalena turni, rumorosi vicini nottambulo e altre sfide a ritmo di sonno

Inoltre, nei secoli passati, la maggior parte di noi erano fisicamente attivi gran parte della giornata. Sia che cacciavamo mammut in mezzo alla neve, piantando i campi, o mungere le mucche, le intense attività fisiche ci ha lasciato stanchi alla fine di ogni giorno, e pronto a dormire. Ora, con molte delle nostre vite dedicata quasi completamente alle attività mentali e una vita sedentaria, sperimentiamo più la sensazione di pace e relax che viene da una giornata trascorsa in semplice fatica e rigoroso avventura. Invece cerchiamo di andare a dormire con il nostro cervello cablate a una giornata di intensa stimolazione mentale e il nostro corpo inquieto con il bisogno insoddisfatto per l'attività fisica.

Inoltre, nei tempi antichi l'attacco di una belva suscitato la nostra adrenalina , ma poi ci siamo battuti o ci siamo imbattuti, duro come abbiamo potuto, e abbiamo esaurito il nostro corpo. La nostra dipendenza attuale nelle serate di spettacoli violenti e sessualmente espliciti, un tentativo credo di ritrovare l'emozione fisica del nostro passato primordiale, spesso ci lascia invece alla fine della serata piena di adrenalina e con nessuna possibilità di correre fuori. In considerazione di tutti questi fattori, non c'è da meravigliarsi insonnia è epidemico nella nostra società.

Al fine di riprendere il sonno tranquillo dei nostri antenati, forse potremmo tornare alla vita semplice in cui vivevano. Beh, che idea ha vinto &'; t lavorare per la maggior parte di noi. Così, invece, cerchiamo almeno trovare un modo per portare un po 'di questi elementi di relax in un'ora o poco prima di coricarsi. Che molto si potrebbe, con qualche sforzo coerente, in grado di gestire. Ecco alcune delle cose semplici che possiamo fare ogni giorno per aiutare i nostri corpi rilassarsi nel sonno:

La maggior parte esperti concordano sul sonno che si dovrebbe usare le routine rilassante per iniziare il vostro corpo lungo la strada per il relax, almeno un un'ora prima di coricarsi. Abbassate le luci. Metti un po 'di musica rilassante tranquilla sul stereo. Trascorrere del tempo nutrimento delicato con la famiglia, compagno, o amici. Evitare di film o la televisione che possono essere eccessivamente disturbare o stimolante. La lettura di un libro divertente e rilassante, che stimola la fantasia interna, è di solito più favorevole a dormire di attività televisive o di internet, perché manda la nostra mente verso l'interno. Una volta che sono andati a letto, usare il letto solo per dormire e fare l'amore. In questo modo il corpo diventa abituati a dormire (in contrapposizione a mangiare, conversare, o intrattenimento) a letto.

Modelli di mangiare prima di dormire sono di grande importanza. I medici raccomandano che si dovrebbe evitare di bere caffeina almeno 4 ore prima di coricarsi. Anche quando non siamo a conoscenza degli effetti stimolanti della caffeina sul nostro corpo, può ancora essere tenere svegli. L'alcol può anche turbare modelli di sonno, quindi più di un bicchiere di birra o vino non è raccomandato prima di coricarsi. L'alcol può anche essere pericoloso se mescolato con altri farmaci per il sonno. Vi consiglio di non mangiare un pasto abbondante vicino di andare a dormire, perché a stomaco pieno può spesso tenerci svegli. D'altra parte, un bicchiere di acqua tiepida o calda tisana rilassante come la camomilla può aiutare a preparare il vostro corpo per il sonno rilassante. Alcuni specialisti raccomandano latte caldo di notte a causa del l'aminoacido triptofano che ci aiuta a rilassarsi. Gli oli essenziali gocciolava sul cuscino prima di coricarsi può anche aiutare a creare l'atmosfera per il sonno. Rose, lavanda e agrumi aromi tutti hanno proprietà lenitive. Se si utilizza oli essenziali per aiutare a dormire, assicurarsi di utilizzare questi aromi particolari solo al momento di coricarsi e non per altre attività, in modo che il corpo diventa condizionato per l'aroma di riposo. Esercizio quotidiano è importante per aiutare il sonno corpo naturalmente, in modo da sviluppare abitudini buon esercizio è molto importante. Ma la maggior parte degli esperti concordano sul fatto che si dovrebbe ridurre l'attività fisica un paio d'ore prima di coricarsi per aiutare il vostro corpo a rilassarsi.

Molte persone cercano di combattere l'insonnia andando a letto prima. Questo può essere controproducente perché possono solo passare più tempo rigirarsi nel veglia frustrato e mettendo in moto un modello in cui il tempo a letto è uguale a rigirarsi nel frustrazione insonne. Al contrario, la maggior parte degli esperti raccomandano che il vostro soggiorno in un secondo momento, fino a quando si è molto stanchi, prima di andare a letto. In questo modo si sta programmando la vostra esperienza di andare a dormire per essere uno dei abbandonano quando la tua testa colpisce il cuscino.

Così come può la terapia ipnosi aiutarci a dormire più facilmente? Beh, &'; s semplice. L'ipnosi non è altro che uno stato di rilassamento confinante con il sonno. Infatti la parola “ ipnosi &"; è stato derivato dalla parola greca “ Hypnos &"; che significa sonno. Imparare a rilassare corpo e mente, con uno stato di trance indotto da un ipnoterapeuta professionale può a sua volta vi insegnerà come mettere se stessi in uno stato di rilassamento mentale in cui il sonno viene facilmente. Incoraggio i miei clienti insonnia per portare il cuscino a pelo da casa. Ho messo una coperta sopra di loro. Li incoraggio a rannicchiarsi sul mio divano proprio come fanno nella loro letto a casa. Ho letteralmente insegnare loro come andare a dormire. Ma questo è solo l'inizio.

Nello stato ipnotico che confina con il sonno naturale spesso aiutare i miei clienti individuare i blocchi emotivi e mentali inconsci che stanno mantenendo il sonno di distanza. Un cliente scopre un duro giudice interiore sta criticando tutti i loro fallimenti nelle prime ore, sapendo che è l'unica volta che questo giudice può ottenere la loro attenzione. (. Ironia della sorte, questo giudice anche criticato il mio cliente per essere un insonne ho cercato di sottolineare tatto che questo problema è stata colpa tua, signor Giudice) Aiutare il giudice interiore assumere un ruolo più di sostegno nel risolvere il cliente &'; s problemi aiutato enormemente a ripristinare sonno confortevole.

Un altro cliente è stato perseguitato da incubi notturni causati dai ricordi d'infanzia di essere molestato dal patrigno a letto. Abbiamo trovato un nuovo padre interiore per lei, un potente guerriero interiore che era un protettore feroce per la sua nuova figlia. Una volta che ha battuto e espulso brutta patrigno in una regressione ipnotica, ha accettato di posizionarsi alla porta della sua camera da letto adulto ogni notte per proteggerla. Lei era entusiasta di trovarsi alla deriva via facilmente a dormire, svegliarsi di tanto in tanto al check-in con il suo tutore, e poi alla deriva sicuro tornare a sonnecchiare

Un altro cliente couldn &';. T sonno dal momento che il suo amato marito di 20 anni passati lontano. Il suo letto era ossessionato dalla solitudine e dolore. Così abbiamo portato nello spirito del suo defunto marito a vivere nel suo cuscino, in modo che potesse contenere tutte le sere. (Grazie a Dio l'ipnosi è uno stato suggestionabile!) Ora lei dorme pacificamente in braccio ogni notte, dove può contribuire a guarire il dolore del suo dolore.

Qualunque sia il vostro problema con il sonno è, sonniferi il medico consiglia può essere di grande aiuto voi ottenere attraverso la notte. Ma parlare con il medico circa i cambiamenti di stile di vita che possono aiutare a tornare alla normalità. E chiedete al vostro medico se ipnoterapia può essere una parte della soluzione a lungo termine. Buona fortuna … buona notte … e dormire stretto Hotel  .;