Come migliorare la tua memoria naturalmente

Non si cammina regolarmente in una stanza e dimenticare perché sei venuto? Avete difficoltà a concentrarsi e prestare attenzione o spesso trovate in grado di ricordare quello che stavi cercando di non dimenticare?

Frenetica, stili di vita stressante accoppiato con meno di diete ideali e la mancanza di esercizio fisico hanno reso difficile per il nostro cervello di far fronte e rimanere tagliente. Anche se la memoria e cognitivi difficoltà possono essere frustrante e talvolta spaventoso, la buona notizia è che ci &'; s speranza!

Non sono condannati a scivolare giù per il pendio scivoloso di demenza come l'età. Ci sono cose che si possono fare in questo momento per migliorare e preservare la funzione del cervello e la memoria per molti anni a venire.

Ecco i 10 migliori consigli su come aumentare la memoria e le funzioni cerebrali naturalmente:

1. Amp Up Your Antiossidanti – Proanthocyanidin, vitamina C e l'acido alfa lipoico sono antiossidanti che possono attraversare la barriera emato-encefalica per proteggere il tessuto cerebrale dal danno ossidativo, alias, “ ruggine cervello &" ;. Grandi fonti di antiossidanti del cervello risparmio sono gli agrumi, ciliegia acerola, mirtilli, mele Granny Smith, uva e fave di cacao.

2. Get Your grassi buoni – Dal momento che il corpo non è in grado di creare nuovi tessuti dal nulla, siete veramente ciò che si mangia. E, dal momento che il tessuto cerebrale è composto per lo più di grasso, una dieta di grassi per lo più cattivi (oli idrogenati, oli vegetali polinsaturi come colza, soia e mais, carne alimentati con cereali), significa che il tessuto cerebrale sarà influenzato negativamente da questi grassi e non sarà mai funzionare in modo ottimale.

Per una buona memoria e la funzione ottimale del cervello, assicurarsi che la vostra dieta è composta principalmente grassi buoni da fonti come il pesce senza mercurio acqua fredda, gamma nutriti con erba carni /libero, uova ruspanti, olio d'oliva, avocado, noci (NON arachidi) e olio di cocco.

3. Bilancia il tuo Omega - Omega-3 è particolarmente importante per la salute del cervello e buon umore. Purtroppo, la tipica dieta americana è disastrosamente sovraccarica di omega-6, gettando via il delicato equilibrio tra le due e invitanti problemi con la memoria e la cognizione. Le migliori omega-3 ripetitori sono semi di chia e olio di krill antartico Nettuno. È inoltre possibile ottenere omega-3 da molte delle fonti di grassi buoni elencate nella punta # 2.

4. Idratare – L'acqua è un conduttore di elettricità e di cellule cerebrali di comunicare in parte attraverso impulso elettrico. Così, disidratazione cronica può causare il pensiero di nebbia. Bere acqua pura a sufficienza ogni giorno per mantenere la vostra urina quasi chiara e sarete sulla buona strada per un ben idratata, super cervello cariche.

5. Disintossicare - Alcune delle più pericolose tossine che &'; re esposti a sono liposolubili. Questo significa che tendono a depositare nel tessuto adiposo nel corpo e non sono facilmente eliminati come tossine idrosolubili. Dal momento che il vostro cervello è composto di tessuto adiposo per lo più, le tossine che hanno una affinità per il tessuto adiposo, come quelli di alluminio, mercurio, plastica e teflon, può avere un effetto negativo sulla vostra funzione di memoria e il cervello.

Per ridurre l'esposizione a queste tossine, utilizzare contenitori per alimenti e utensili da cucina in vetro, bambù e ceramica ed evitare cibi trattati con antiparassitari chimici.

Si noti inoltre che la formaldeide, una sostanza chimica trovata in solventi, materassi, fumo di tabacco, schiuma isolante, pannelli di truciolare e di scarico delle auto, può anche interferire con la funzione del cervello. Ridurre l'esposizione alla formaldeide, quando possibile.

6. Train Your Brain – Anche se molte persone pensano di meditazione come una tecnica di rilassamento, si dovrebbe sapere che funziona a meraviglia per la funzione cerebrale.

La meditazione regolare aiuta gli emisferi destro e sinistro del cervello di comunicare in modo più efficace, con conseguente pensiero più chiaro e meglio capacità di concentrarsi. Aiuta anche il vostro corpo a rispondere allo stress in un modo più sano, che impedisce i problemi con la memoria.

7. Evitare Fluoro – L'ingestione quotidiana di cibo preparato con acqua fluoro o bere l'acqua del rubinetto non filtrata può mettere a rischio di problemi al cervello e della memoria connessi. Una serie di studi hanno collegato moderata esposizione al fluoro a problemi di memoria, intelligenza ridotta, sviluppo alterato del cervello del feto e di altre forme di danno cerebrale.

Per ridurre l'esposizione al fluoro, essere sicuri di bere e cucinare con solo acqua di sorgente o acqua di rubinetto che è stata trattata con filtrazione ad osmosi inversa. Tenete a mente che quasi tutti i ristoranti e negozi di caffè usano l'acqua del rubinetto per fare tutto quello che serve.

8. Utilizzare It or Lose It – Una volta che passare dalla scuola e sistemarvi nel nostro lavoro, abbiamo la tendenza a smettere di imparare nuove competenze e informazioni. Ciò significa non solo che si tende a rimanere bloccati in un solco, ma che abbiamo anche perdere la capacità di memorizzare molto le cose o imparare nuove abilità.

Come qualsiasi abilità, memorizzazione deve essere praticato per essere mantenuto o migliorato. Costantemente in discussione il vostro cervello per imparare nuove abilità o di memorizzare nuove informazioni mantiene creazione di sempre nuove reti neurali o di strati di cellule cerebrali che lavorano insieme, consentendo liscia funzione più efficiente. Solo le cellule cerebrali che si attivano insieme legare insieme e quando si fermano a sparare insieme, perdono la loro connessioni.

Al fine di garantire le cellule del cervello mantenere creare e mantenere i collegamenti tra di loro attivamente, sfida il tuo cervello facendo regolarmente esercizi appositamente progettati come quelli di Lumosity, apprendimento di nuove competenze, la riproduzione di musica (soprattutto uno strumento che coinvolge la destrezza delle dita, come pianoforte, fiati o chitarra), imparare i testi di una nuova canzone o memorizzare i numeri di telefono.

9. Bilanciare gli ormoni – Mantenere i vostri ormoni, in particolare il cortisolo, equilibrato e sotto controllo è di vitale importanza per la memoria tagliente e la salute generale. I livelli di cortisolo cronicamente elevati dallo stress assoluto, cattiva alimentazione o consumo eccessivo di caffeina e altri stimolanti possono causare problemi di memoria significativi così come l'aumento di peso e una miriade di altri problemi.

Inoltre, cortisolo da un attacco di depressione o stress può causare ad avere la memoria negativo selettiva; in altre parole, si tende a ricordare solo le cose negative che accadono e dimenticare il positivo. Questa prospettiva distorta può ovviamente interferire con la vostra felicità e creare un circolo vizioso di stress mentale ed emotivo che aggrava solo la vostra squilibrio ormonale.

Il modo migliore per mantenere i livelli di cortisolo sani sono per mantenere la glicemia equilibrato per evitare cibi ricchi di zuccheri e bevande, mangiare pasti regolari nutrienti e fare esercizio moderato 5 giorni a settimana.

10. Prestare attenzione – Una componente essenziale della memoria forte è essere presenti nel momento. Non importa quanto affilato la tua mente, non avrete la possibilità di impegnarsi nulla per la memoria se non erano prestando attenzione ad essa, in primo luogo.

Prendete alcuni momenti per tutta la giornata per praticare portare la vostra consapevolezza al momento presente; le vostre sensazioni corporee, le informazioni sensoriali dal proprio ambiente e le emozioni che si sta provando. Una volta che siete pienamente presenti dove siete, avete una migliore possibilità di conservare le informazioni che avrete bisogno di ricordare.

Seguendo questi 10 consigli su come migliorare la vostra memoria, naturalmente, è possibile non solo sperimentare meglio la funzione del cervello, ma stati d'animo più felici, meglio del metabolismo e una maggiore salute generale. Fai la tua lista della spesa di alimenti e integratori da utilizzare e un elenco di azioni di esercizi fisici e mentali che si desidera provare. E farlo proprio ora, prima che si dimentica Hotel  !;