Modi migliori per migliorare la memoria

Che cosa è la memoria umana?

In parole povere, la memoria è i processi mentali che vengono utilizzati per acquisire, memorizzare, conservare e poi recuperare le informazioni. Le informazioni possono essere ottenute dai nostri 5 sensi prima che vengano elaborati dal cervello. Ci sono tre principali processi coinvolti nella memoria, cioè lavorazione, conservazione e recupero.

Lavorazione YouTheater informazioni o esperienze si dirigono verso il cervello attraverso i 5 sensi, dove sono trattati con i neuroni nel cervello . La chiave per avere il cervello di elaborare le informazioni nella memoria con successo sta prestando particolare attenzione alle informazioni o esperienza. Ad esempio, se si è in fase di introduzione di un nuovo collega, ma la tua mente è sulla cucina cinese che si sta per avere per il pranzo, le probabilità sono, voi non ricorda che nuovo collega &'; s nome

Memorizzazione <. br> Se &'; ve prestato sufficiente attenzione alle nuove informazioni, il vostro ippocampo, o quella parte del cervello fondamentale nella elaborazione delle informazioni, invierà un segnale per salvare le informazioni nella memoria a lungo termine. Questo processo può essere migliorato se si utilizzano alcune tecniche di memoria che verranno discusse in seguito, per aiutare a memorizzare le informazioni.

Recupero
Quando arriva il momento di recuperare le informazioni, il cervello stimolerà lo stesso modello delle cellule nervose che è stato utilizzato per memorizzarla. Quanto più si ricorderà e utilizzare tali informazioni, la migliore si ottiene a ricordare come gli stessi percorsi sono rafforzati.

Come viene memoria a lungo termine rispetto a memoria a breve termine?

La memoria a breve termine , noto anche come memoria di lavoro, è l'informazione siamo a conoscenza o di pensare, in questo momento. Ad esempio, quando si guarda il numero di telefono di un negozio è necessario chiamare per controllare la disponibilità di un articolo. Il negozio &'; s numero di telefono è tenuto in memoria a breve termine. La memoria a breve termine è parti fragili e di solito o tutto può essere dimenticato in un breve periodo di tempo. Perché il più delle volte, le informazioni, come il numero di telefono, è necessario solo per quel momento. A meno che, naturalmente, è necessario chiamare il negozio un paio di volte al giorno tutti i giorni per una settimana, poi si sarà depositata nel vostro cervello per un periodo di tempo molto più lungo.

La memoria a lungo termine si riferisce a la memorizzazione permanente delle informazioni. Si tratta dello sforzo (conscia o inconscia) si fanno intorno a un pezzo di informazioni al fine di conservarlo per un periodo di tempo più lungo, perché &'; s personalmente importante o significativo per voi (per esempio, tua moglie &'; s compleanno); avete bisogno (come le procedure di lavoro o materiale che &'; re studiare per un esame); o ha fatto un impatto emotivo (un posto hai avuto un incidente, il ristorante dove sono stati proposti per il matrimonio o la prima volta che ho guidato una macchina). Come memoria a lungo termine è soggetto ad essere sbiadito o di parti o l'intero della manifestazione essere dimenticato, diversi richiami /recuperi della memoria possono essere necessari per memoria a lungo termine a durare per anni, è dipendente anche dalla profondità di lavorazione . Recuperi individuali possono avvenire in intervalli crescenti in base al principio della ripetizione accuratamente distanziati.

Ecco allora sono 10 modi migliori per migliorare la vostra memoria.

1.
Esercizio fisico

Nel corso degli anni, come più studi sono condotti sul cervello umano, è diventato più evidente per gli scienziati che i collegamenti tra il corpo e la mente sono più forti di prima erano immaginato. Non solo è importante per mantenere il corpo sano esercizio fisico, ma è anche diventato evidente che esso può ridurre la probabilità di una persona sviluppare demenza o altri disturbi della memoria. Ci sono un certo numero di motivi per cui questo si verifica. L'esercizio fisico ha un effetto sul sistema cardiovascolare che è ben documentato. Sembra che vi sia un collegamento tra la salute del cervello e la salute del cuore.

E 'stato scoperto che l'esercizio fisico è anche responsabile per la regolazione dei livelli di zucchero nel sangue. Gli esperti ritengono che la quantità di tolleranza al glucosio nel corpo ha un effetto sulle dimensioni dell'ippocampo. In aggiunta a questo, esercizio aumenterà la quantità di flusso di sangue al cervello, e questo sangue ricco di ossigeno. Aumentando la quantità di ossigeno e di sangue al cervello permetterà di funzionare correttamente, e questo avrà un effetto sulla memoria. Mentre l'esercizio fisico è importante sia per gli uomini e le donne, la ricerca ha dimostrato che è più importante per l'invecchiamento donne rispetto agli uomini.

2. Mental Esercizio

Esecuzione di un esercizio mentale due volte al giorno potrebbe aiutare a ritardare la perdita di memoria rapida associata a demenza da più di un anno, e" Il Daily Telegraph ha riferito. Ha detto che uno studio di quasi 500 persone di età compresa tra 75 e 85 anni guardò cruciverba o puzzle quante volte hanno fatto, leggere, scritto o giochi di carte giocate. Di quelli che hanno sviluppato demenza, gente che ha fatto 11 esercizi mentali di una settimana hanno sviluppato problemi di memoria di circa un anno e quattro mesi più tardi, in media, rispetto a coloro che hanno fatto quattro esercizi a settimana. Non c'è da stupirsi che in cinese è appassionato di mahjong per mantenere la loro mente acuta. Nei paesi occidentali, giocare a bridge o il poker aiuta anche.

3. Ottenere Qualità del sonno

Gli scienziati hanno dibattuto nel corso degli anni sul ruolo del sonno e della memoria. Una teoria divertente suggerisce che abbiamo bisogno di sonno, quando eravamo uomini delle caverne, per tenerci vagare fuori delle nostre grotte ed essere mangiato da tigri dai denti a sciabola.
Una delle cose che sappiamo è che i giovani uccelli e mammiferi hanno bisogno di fino a tre volte la quantità di sonno come uccelli adulti e mammiferi. Si è sospettato che le connessioni neuronali vengono rimodellate durante il sonno, e questo è stato recentemente sostenuto in uno studio con i gatti (Gatti cui fu permesso di dormire per sei ore dopo la loro visione è stato bloccato in un occhio per sei ore, ha sviluppato il doppio di nuovo o modificati connessioni cerebrali come quei gatti che sono stati tenuti svegli in una stanza buia per le sei ore dopo il periodo di privazione visiva). Negli esseri umani, il sonno è necessario per il consolidamento della memoria. Disturbi del sonno come l'insonnia e apnea del sonno si lascia stanco e incapace di concentrarsi durante il giorno.

4. Gestisci il tuo stress

Avete mai dimenticato qualcosa durante una situazione di stress che si dovrebbe avere ricordato? Cronica eccessiva secrezione dell'ormone dello stress, il cortisolo, influenza negativamente la funzione del cervello, in particolare la memoria. Cortisolo interferisce anche con la funzione di neurotrasmettitori, le sostanze chimiche che utilizzano cellule cerebrali di comunicare tra loro.

cortisolo eccessivo può rendere difficile pensare o recuperare memoria a lungo termine. È per questo che la gente ottiene confuso e confuso in una grave crisi. La loro mente si svuota perché "le linee sono giù." Essi non possono ricordare dove l'uscita fuoco è, per esempio

Gli ormoni dello stress deviare il glucosio nel sangue ai muscoli che esercitano, quindi, la quantità di glucosio – quindi energia – che raggiunge ippocampo del cervello è diminuita. Questo crea una crisi energetica nell'ippocampo che compromette la capacità di creare nuovi ricordi. Questo potrebbe essere il motivo per cui alcune persone non possono ricordare un evento molto traumatico, e perché la memoria a breve termine è di solito la prima vittima della perdita di memoria correlata all'età risultante da una vita di stress

5. Nutrizione
Probabilmente sapete già che una dieta a base di frutta, verdura, cereali integrali e “ sano &"; grassi fornirà un sacco di benefici per la salute, ma una tale dieta può anche migliorare la memoria. Studi hanno dimostrato che determinate sostanze nutritive nutrono e stimolano le funzioni cerebrali. Ad esempio,
Vitamina A combatte le tossine che danneggiano le cellule cerebrali.
Vitamina B1 è necessaria per produrre l'acetilcolina chimica del cervello, di fondamentale importanza per i livelli di concentrazione e la memoria.
Vitamina B3 è essenziale per la salute del cervello.
Vitamina B6 migliora la comunicazione nervosa.
vitamina B12 è necessario per creare la guaina di mielina che protegge i nervi e accelera la velocità di trasmissione elettrica.
L'acido pantotenico è essenziale per la produzione di acetilcolina prodotto chimico del cervello.
folico L'acido sembra aiutare la guardia contro il rischio di malattia di Alzheimer
(Best fonti:. spinaci e altre verdure a foglia verde scuro, broccoli, asparagi, fragole, meloni, fagioli neri e altri legumi, agrumi, soia).

La colina è necessaria per la produzione di acetilcolina
vitamina C neutralizza i radicali liberi dannosi che possono danneggiare le cellule cerebrali
La vitamina E aumenta la funzione del cervello
Le migliori fonti:... mirtilli e altri frutti di bosco, patate dolci, pomodori rossi, spinaci, broccoli, tè verde, noci e semi, gli agrumi, il fegato.)

Gli acidi grassi Omega 3 sono concentrati nel cervello e sono associati con la funzione cognitiva. Essi contano come “ sano &"; grassi, al contrario di grassi saturi e grassi trans, la protezione contro l'infiammazione e il colesterolo alto. (Best fonti: pesci di acqua fredda come il salmone, l'aringa, tonno, halibut e sgombro, noci e olio di noci, semi di lino e olio di semi di lino). Poiché gli anziani sono più inclini a carenze di acido folico e B12, un supplemento può essere una buona idea per gli anziani. Un supplemento di omega-3 (a qualsiasi età) se don &'; t come mangiare pesce. Ma nutrienti funzionano meglio quando &'; re consumati negli alimenti, quindi cercate il vostro meglio per mangiare un ampio spettro di alimenti vegetali colorati e scegli grassi che aiuteranno chiaro, non intasare le arterie,
6.. Messa a fuoco, Concentrato, Prestare attenzione
Se la memoria era una macchina, l'attenzione sarebbe il suo combustibile: nuove informazioni, non viene memorizzato se non ha partecipato a, e la distrazione spesso porta a misremembering eventi passati
Puoi &'; t ricordo. qualcosa se non avete mai imparato, e puoi &'; t imparare qualcosa che non viene elaborata dal cervello, se si &'; non ve pagato attenzione. Ci vogliono circa otto secondi di fuoco intenzione di elaborare un pezzo di informazione attraverso il vostro ippocampo e nel centro della memoria appropriata. Quindi, se avete bisogno di concentrarsi, non fare più lavori contemporaneamente. Se distrarre facilmente, provare a ricevere informazioni in un luogo tranquillo in cui avete vinto &'; t essere interrotti

7.. Coinvolgere i sensi
Se &'; re uno studente visivo, anche quando si sta leggendo, si sta vedendo l'informazione. Per materiale non scritto o oggetti fisici, davvero cercare di concentrarsi. Guardate attentamente e lentamente la forma, il colore, la consistenza dell'oggetto, il materiale la sua fatta. Leggere ad alta voce ciò che si vuole ricordare. Se si riesce a recitare ritmicamente, meglio ancora. Prova di mettere in relazione le informazioni a colori, texture, odori e sapori. L'atto fisico di informazioni riscrittura può aiutare imprimere sul vostro cervello. Se si tratta di una procedura o l'azione è necessario ricordare, farlo. Fatelo più volte. L'atto di "fare" è un percorso mentale separato che si crea. Basta leggere su qualcosa (o solo sentire qualcuno spiegare come farlo) non è abbastanza buono.

8. Strategie di memoria
mnemonici sono legami di alcun genere che ci aiutano a ricordare qualcosa, di solito da noi causando per associare le informazioni che vogliamo ricordare con una immagine visiva, una frase o una parola.
Tipi comuni di espedienti mnemonici sono :
1. Immagini – Visive Ad esempio, le spine per ricordare il nome “ &" ;, Tony salamoia (soluzione salina) per “ Brian &" ;. Utilizzare le immagini che sono ridicole e fuori dal comune per rendere la memoria spiccano, they &'; ll essere più facile da ricordare
2.. Frasi in cui la prima lettera di ogni parola è una parte o rappresenta la prima di quello che si vuole ricordare. Musicisti, per esempio, prima memorizzate le linee del personale di violino con la frase “ Ogni buon ragazzo fa bene &"; (o “ merita favore &";), che rappresenta le note E, G, B, D, e F. Gli studenti di medicina imparano spesso gruppi di nervi, ossa e altre caratteristiche anatomiche con frasi senza senso Pagina 3.. Acronimi, che sono le iniziali che crea parole pronunciabili. Ad esempio, i colori dell'arcobaleno sono VIBGYOR Violet, Indaco, Blu, Verde, Giallo, arancione e rosso.
4. Rime e allitterazioni: ricordate apprendimento “ 30 giorni ha settembre, aprile, giugno e novembre &" ;? Un uomo muscoloso di nome Benedetto può essere ricordato come “ Big Ben &"; e un odioso collaboratore come “ Pushy Paula &"; (anche se potrebbe essere meglio per mantenere nomi a te stesso).
5. Scherzi o anche associazioni off-colore con fatti, cifre e nomi è necessario ricordare, perché le cose divertenti o particolari sono più facili da ricordare rispetto alle immagini mondane.
6. “ Chunking &"; informazioni; cioè, organizzando una lunga lista in unità più piccole o categorie che sono più facili da ricordare. E &'; più facile da memorizzare il numero della carta di credito se è possibile organizzare i numeri in gruppi di 3 o 4 al posto di una linea di 16 numeri
7.. “ &" metodo Loci ;: Questo è un antico metodo usato dai Romani e modo efficace di ricordare un sacco di materiale, come ad esempio un discorso. Si associa ogni parte di quello che hai da ricordare con un punto di riferimento in un percorso che si conosce bene, come il tuo modo di lavorare o stazioni lungo la metropolitana o anche il layout della vostra casa.
9. Mantenere What You Imparato Locked In
Non è raro dimenticare una gran parte di ciò che hai studiato per un test. Se la recensione è organizzato correttamente, i tassi di richiamo può essere mantenuto alto, poco dopo l'apprendimento è stato completato. Per fare questo, un intervallo di programma di revisione deve avvenire, ogni revisione viene fatto al momento appena prima che il richiamo è sul punto di cadere. Ad esempio, il primo riesame dovrebbe avvenire circa 10 minuti dopo un periodo di apprendimento della durata di un'ora e deve essa stessa 5 minuti. Ciò manterrà l'alto richiamo per circa un giorno, quando la prossima revisione dovrebbe aver luogo, questa volta per un periodo di 2 a 4 minuti. Dopo questo, richiamo sarà probabilmente mantenuta per circa una settimana, quando un altro 2 minuti recensione può essere completata seguito da un ulteriore riesame dopo circa un mese. Trascorso questo tempo, la conoscenza sarà depositata nella memoria a lungo termine. Ciò significa che sarà familiare nel modo in cui un numero di telefono personale è familiare, che necessitano solo la spinta occasionale per mantenerla.

10. Pratica, pratica e pratica.

E 'importante mettere insieme tutti i pezzi di cui sopra e continuare a farlo finché non diventa un'abitudine. Iniziare un programma di esercizio fisico, imparare un hobby o abilità che non mancherà di tenere la vostra memoria tagliente, come il gioco del ponte. Prendere l'abitudine di concentrare la vostra attenzione su qualcosa o qualcuno, mettere i metodi mnemonici da utilizzare anche se possono sembrare infantile in un primo momento. E, ultimo ma non meno importante, se siete veramente impegnati a memorizzare alcune informazioni nella memoria a lungo termine, ricordatevi di usare la frequenza di revisione e bastone ad esso, perché funziona davvero Hotel  .;