Nuova tecnica-Pensiero Arresto

Rapid Oscillation Eye Tecnica (REOT) è una tecnica che può essere usato per ridurre ruminazioni eccessivi e preoccuparsi, per calmare una mente da corsa, e per il rilassamento generale. Si può anche contribuire ad eliminare la meditazione "mente scimmia" -. Il problema con pensieri indesiderati inserendo la vostra coscienza durante la meditazione

La tecnica è semplice. È sufficiente chiudere gli occhi e muovere avanti e indietro abbastanza rapidamente quando i pensieri indesiderati disturbare la vostra serenità. Una oscillazione ogni mezzo secondo o circa il doppio del tasso di un orologio a pendolo dovrebbe essere una velocità effettiva. Allo stesso tempo, visualizza il pensiero dirompente - sia la persona o evento coinvolti. Oppure, se stai vivendo ansia per nessun motivo apparente, basta oscillare gli occhi mentre ci si concentra sul aria che fluisce dentro e fuori le narici fino a quando l'ansia si placa. Si consiglia di non provare alcun disagio durante l'utilizzo di REOT. Non cercare di muovere gli occhi ai loro limiti periferici. Se si avvertono affaticamento degli occhi, ci si sta muovendo gli occhi troppo.

REOT Is Not EMDR

Con il movimento degli occhi desensibilizzazione e rielaborazione (EMDR), si segue la mano, il dito del terapeuta, o luce su una macchina con gli occhi ricordando un evento emozionante. Trattamento EMDR traspare in più fasi e, talvolta, in diverse sessioni.

REOT è applicata in tempo reale. Ogni volta che si verifica l'ansia da ricordi o se proprio non può rilassarsi, utilizzare REOT in quel momento. (Ovviamente, non utilizzare durante la guida.) I dati della ricerca è ancora in fase accumulato, ma coloro che hanno sperimentato il successo con REOT hanno anche sviluppato auto-efficacia che avrebbero potuto gestire efficacemente lo stress, che di per sé ha un effetto calmante.

Perché funziona

Quando si ricorda un evento, la memoria originale viene sostituito con una nuova memoria. E 'come aprire un file di testo sul computer, facendo alcuni cambiamenti, e quindi salvare il file. Alcuni ricordi hanno una grande quantità di contenuto emotivo, che sarebbe analogo a punti esclamativi ed emozione-aggettivi all'interno del file. Se si rimuovono tutti i punti esclamativi e gli indicatori di emozione, la storia diventa noiosa, e non abbiamo una forte reazione emotiva.

Ricordi dolorosi sono vividi a causa del loro contenuto emotivo. Ogni volta che ruminare sperimentiamo le emozioni negative associate, e la memoria è memorizzata di nuovo con il contenuto emotivo completamente intatto o forse addirittura amplificato. Si rischia di continuare a ruminare su quell'evento util è possibile risolvere il problema o ridurre il contenuto emotivo in qualche altro modo.

Gli scienziati hanno scoperto che se un client può ricordare un evento inquietante calma, la memoria perde alcuni della sua carica emotiva. Parlare di terapia è efficace per alcuni clienti che soffrono di traumi emotivi se possono ricordare l'evento oggettivamente invece di emotivamente. La terapia EMDR può essere efficace per questo motivo. Recentemente, gli scienziati hanno sperimentato l'uso di beta-bloccanti per sopprimere medicalmente emozioni clienti ricordando un evento traumatizzante. I risultati finora non sono conclusivi, però.

Come REOT Opere

Possiamo elaborare solo una certa quantità di informazioni in un tempo senza diventare sovraccarico. Spostare gli occhi avanti e indietro più volte richiede una buona dose di potenza di elaborazione. Se si tenta di ricordare un evento emozionale oscillando gli occhi, la memoria diventa frammentata e non hanno abbastanza potenza di elaborazione a sinistra per elaborare contemporaneamente l'emozione. Così, l'originale, evento emotivamente viene sostituito con uno con ridotto contenuto emotivo. Ripetendo questo processo ogni volta che l'evento viene richiamato drammaticamente degrada il contenuto emotivo della memoria. Dal momento che sempre avete REOT a vostra disposizione, è possibile utilizzarlo ogni volta che un pensiero o ruminazione ti fa ansioso o sconvolge la vostra concentrazione.

Applicazioni REOT

Il tuo capo appena fatto si guarda come un pazzo in una riunione davanti ai vostri colleghi. Ti senti come pugni in bocca, ma i vostri meccanismi del controllo degli impulsi si tiene indietro. Non sarebbe nel vostro interesse per assalto il vostro capo. Così vi sedete lì fumante. Si va di nuovo al vostro cubica rivivere l'evento umiliante più e più volte nella vostra mente. Non è possibile concentrarsi sul proprio lavoro. La pressione del sangue eleva. È ruminare su di esso quando si sta cercando di dormire quella notte, che ti tiene sveglio a lungo nelle ore del mattino.

Ruminations

Invece di permettere l'umiliazione rovinare la giornata (o più), è può utilizzare immediatamente REOT per fermare la reazione di stress prima che diventi un problema. Nel corso della riunione, discretamente chiudere gli occhi quando si ha la possibilità, e rapidamente muovere gli occhi avanti e indietro mentre ricordando i commenti del vostro capo. Ogni volta che la memoria entra di nuovo la tua mente, ripetere il processo. Esso contribuirà a ridurre il contenuto emotivo della memoria, rendendolo meno dannoso per la vostra vita. Sarete più calma, che può consentire di pensare in modo più chiaro e razionale. Avete la responsabilità di formare un buon rapporto con il vostro capo, e arrabbiarsi non aiuterà. Parlate con il vostro capo dopo l'incontro e chiedere se c'è un problema con il vostro lavoro e che cosa si può fare per correggerlo. E 'nel vostro interesse per avere un buon rapporto con tutti, si lavora con, ma soprattutto con il vostro capo.

Ruminations, preoccupazione, e la mente che corre quando si sta cercando di dormire

Se ti ritrovi a ruminare su un evento quando si sta cercando di dormire, utilizzare REOT per calmare la mente. La memoria perde il suo contenuto emotivo, che consente di dormire. Continuare oscillante gli occhi avanti e indietro fino a quando l'ansia si placa. Qualsiasi pensiero che entra nella vostra mente - buona o cattiva - può impedire di dormire. Basta spostare gli occhi avanti e indietro abbastanza rapidamente per ogni pensiero indesiderato e poi osservare la sensazione dell'aria che fluisce dentro e fuori le narici fino a quando ti addormenti. Per i pensieri non emotivo, a volte solo un movimento laterale degli occhi o "colpo" è tutto quello che serve per calmare la mente.

Ansia Generalizzato

La pratica di REOT può aiutare quando ti rilassi quando ci si sente eccessivamente stressati. Basta chiudere gli occhi e rapidamente li muoversi avanti e indietro per alcuni secondi. Poi rilassarsi per qualche istante mentre si osserva il respiro (vedi le pratiche di consapevolezza). Anche in questo caso spostare i vostri occhi avanti e indietro per qualche secondo e poi osservare il vostro respiro. Ripetere questa operazione più volte finché non si sente tranquillo.

Meditazione "Monkey-mente" search

Se sei un praticante di meditazione afflitto da "scimmia-mente", potrebbe essere stato consigliato di osservare semplicemente il pensiero, ma lo elabora. Per molti di noi, che è più facile a dirsi che a farsi. Invece si può "cancellare" il pensiero con REOT. Sarete meglio in grado di calmare la mente e raggiungere l'equanimità, la pace, e la tranquillità. Ogni volta che un pensiero entra nella vostra mente, è sufficiente spostare gli occhi avanti e indietro una o due volte rapidamente come una gomma pensiero. Dopo un po ', un "colpo" è tutto quello che serve per cancellare un pensiero indesiderato.

L'uso di REOT può migliorare notevolmente la vostra vita. Può aiutare a dormire meglio e risolvere i problemi di una logica piuttosto che atteggiamento emotivo. Provalo. Troverete che effettivamente funziona. Io lo uso per tutto il tempo. E non hai bisogno di una prescrizione o un appuntamento con un terapista per usarlo Hotel  .;