Non lasciate che gli attacchi di panico Ricevi You Down

Avere un attacco di panico può essere molto scomodo se non siete abituati ad esso. La maggior parte delle persone ancora non hanno sentito parlare di attacchi di panico, quindi non sono sicuro di come aiutare a trattare con loro. Ecco alcuni modi efficaci per gestire gli attacchi di panico in modo che si sente meglio quando li avete.

Gli attacchi di panico sono molto reali e sono molto spaventoso. Una volta che ti rendi conto che si verifica il panico, cerca di non combatterlo e iniziare a ricordare a te stesso che sei OK. Cercate di mantenere la calma per ricordare a voi stessi che questi sono sintomi di un sistema nervoso troppo sensibile. Inoltre, tenere a mente, che in pochi istanti i sintomi scompaiono.

Come si verifica un attacco di panico, si dovrebbe concentrare su i tuoi sentimenti e scriverle in un diario. È necessario concentrarsi sui vostri veri sentimenti, non paure di ciò che potrebbe accadere a voi lungo la strada. Continuate a quello che si sente in questo momento, e come si pensa quei sentimenti si riferiscono al vostro stato di pre-attacco.

Nel corso di un attacco di panico, provare a praticare "7-11 respirazione". Questa tecnica comporta inspirando mentre lentamente contare fino a sette ed espirando mentre lentamente contare fino a undici. Questo assicura che si sta prendendo respiri profondi, lenti, che vi impedisce di prendere in troppo ossigeno (nota come iperventilazione).

Capire che non stanno avendo un attacco di cuore. Al culmine di un attacco di panico, si potrebbe pensare che in realtà si sta avendo un attacco di cuore - non sei. Il tuo cuore è in funzione nello stesso modo come fa quando si sta esercitando con vigore, la differenza non si nota il più quando si esercita.

Se trovate la vostra mente scivolare indietro nelle situazioni negative del passato o correre in avanti in "potrebbero accadere" eventi, è necessario mettere a terra se stessi nella ora per evitare un attacco di panico. Cada il pensiero che ti preoccupa e sostituirlo con osservazioni circa l'ambiente intorno a voi in questo momento e quanto sia bello essere vivi
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Occupando la tua mente è semplice come il cervello umano può concentrarsi solo su tra i cinque ei nove cose alla volta. Inizia mettendo a fuoco sul controllo della respirazione, quindi in onda che è fluisce dentro e fuori, seguita dalla sensazione in gola come si respira. Mantenere sensazioni Aggiunta o pensieri positivi fino a quando la vostra mente è così piena di attività positivo che non si può pensare di alcuna preoccupazione a tutti!

Prova annusando lavanda la prossima volta che ti senti un attacco di panico di partenza. Provare una lozione lavanda mano, o introdurre alcune gocce di olio essenziale su un fazzoletto che si sente l'odore. La lavanda è stato a lungo utilizzato per favorire il rilassamento, e l'odore confortante può aiutare a calmarsi velocemente durante un attacco.

Naturalmente, la consultazione di un medico è la prima cosa da fare, ma dopo aver parlato a lui, assicurarsi di utilizzare questi suggerimenti come modello. Gli attacchi di panico può essere sgradevole, ma sono abbastanza forte per gestire loro - soprattutto una volta che vi munite con il giusto tipo di informazioni Hotel  .;