Essere mente piena di buona

E 'una specie di sorprendente: in questo momento, cosa ne pensate e sentite, godere e soffrire, sta cambiando il vostro cervello. Il cervello è l'organo che apprende, disegnato dall'evoluzione essere cambiato dalle nostre esperienze: che gli scienziati chiamano neuroplasticità dipendente dall'esperienza

neuroni che si accendono insieme, legare insieme.. Questo significa che ognuno di noi ha il potere di usare la mente per cambiare il cervello per cambiare la mente in meglio. . Per beneficiare se stessi e gli altri esseri

L'utilizzo di questo potere interno è più importante che mai in questi giorni, in cui tanti di noi sono spinti e prodded da forze esterne - l'economia, i media, la politica, le politiche sul posto di lavoro, di guerra su Dall'altra parte del mondo, le persone dall'altra parte del tavolo da pranzo -. e dalle nostre reazioni ad esse

La vita è spesso difficile. Per far fronte a cose difficili, per essere efficace e di successo, o semplicemente per vivere ordinario benessere, abbiamo bisogno di risorse interne, punti di forza interiore come la resilienza, la compassione, la gratitudine e altre emozioni positive, autostima, e l'intuizione.

Alcuni punti di forza sono innati - integrato nel vostro DNA - ma la maggior parte sono acquisiti, tessuta nel corso del tempo nel tessuto del cervello. Questi tratti della durata vengono da passaggio stati - esperienze della forza interiore - che vengono installati nel cervello. Si diventa più grato per interiorizzare ripetute esperienze di gratitudine; si diventa più compassionevole attraverso interiorizzare ripetute esperienze di compassione; ecc

Così lontano, così evidente. Ma qui sta il trucco: senza questa installazione - senza il trasferimento delle esperienze da buffer di memoria a breve termine per l'archiviazione a lungo termine - esperienze benefiche come sentimento curato circa sono momentaneamente piacevoli, ma non hanno alcun valore duraturo. Yikes! Non c'è apprendimento, nessuna crescita, nessun cambiamento in meglio

Nel frattempo, il vostro cervello è rapidamente ed efficacemente svolta spiacevoli esperienze negative -. Sentirsi esausto, stressato, preoccupato, frustrato, irritato, insufficiente, male, ecc . - nella struttura neurale. Per aiutare i nostri antenati a sopravvivere in condizioni difficili, il cervello si è evoluto un bias negatività che lo rende buon apprendimento da esperienze negative, ma relativamente male imparare da quelli buoni - anche se imparare dalle esperienze positive è il modo principale per far crescere i punti di forza interiore che tutti noi bisogno.

In effetti, oggi i nostri cervelli hanno una buone intenzioni, difficoltà di apprendimento universale perché sono stati faticosamente costruiti nel corso di milioni di anni per le prestazioni di picco. . . in condizioni di Stone Age

La maggior parte di noi sono abbastanza bravo a fare esperienze benefiche -. ma piuttosto male a installarli nel cervello. Allo stesso modo, la maggior parte dei terapeuti, insegnanti mindfulness, allenatori, genitori e risorse umane formatori sono abbastanza bravo a favorire esperienze di benefici in altri, ma piuttosto male ad aiutare loro vengono installati in quei cervelli; questo è stato certamente vero per me.

In effetti, le esperienze più utili si sprecano la maggior parte del tempo. Il risultato è una curva di apprendimento, un tasso di crescita, che è molto più piatta di quanto dovrebbe essere

acutamente, perché non stiamo interiorizzando la maggior parte dei nostri sani, esperienze benefiche -. Autentici momenti di rilassato, capace , sereno, felice, di successo, contento, apprezzato, amato e amorevole - ci sentiamo più vuoto dentro di noi veramente meritiamo di sentirsi. E siamo diventati molto più facile da manipolare dalla paura, il consumismo, e "noi contro loro" conflitti.

Che cosa possiamo fare?

Possiamo usare la mente per cambiare il cervello per il meglio

The Practice

Ecco l'essenza:... Have It, Enjoy It

In altre parole, avere una esperienza utile nel primo posto - di solito perché è sufficiente notare che si sta già avendo: si sta già sentendo un po 'di agio, sollievo, piacere, collegamento, il calore, la determinazione, la fiducia, la chiarezza, la speranza, ecc Ed è bene per creare esperienze benefiche, come ad come deliberatamente pensando di cose che si sentono grati, o richiamare compassione per qualcuno nel dolore, o ricordando come ci si sente nel vostro corpo per affermare se stessi con qualcuno che è stato essere invadenti.

Poi, una volta che hai che una buona esperienza in corso, davvero godere: assunzione di 5, 10 o più secondi per proteggere e stare con lui, e aperto ad esso nel vostro corpo. Quanto più a lungo e più intensamente quei neuroni fuoco insieme, tanto più essi saranno il cablaggio di questo forza interiore nel vostro cervello

Questa è la neuroplasticità positivo, l'essenza della fiducia in se stessi:. Prendendo in esperienze quotidiane per sviluppare più interiore punti di forza come la grinta, la fiducia, la gentilezza, l'equilibrio emotivo, la felicità, la pazienza, e la consapevolezza di sé.

Io non credo nel pensiero positivo. Non stai con vista sui dolori, perdite o ingiustizie della vita. Io credo nel pensiero realistico, vedere l'intero mosaico della realtà, il buono, il brutto e il neutro. Proprio perché la vita è spesso difficile - e perché abbiamo un cervello che è relativamente poveri a crescere i punti di forza interiore necessari per affrontare queste sfide - abbiamo bisogno di concentrarsi sui buoni fatti della vita, lasciare che diventano buone esperienze, e poi aiutare queste esperienze davvero affondare in.

La maggior parte delle volte si prende per buona sarà nel flusso della vita, forse una mezza dozzina di volte al giorno, di solito meno di mezzo minuto alla volta. È inoltre possibile utilizzare i momenti più strutturati, come ad esempio durante i pasti, dopo l'esercizio o la meditazione, o prima di coricarsi.

Oltre ad essere più aperti in generale alle esperienze benefiche, è possibile cercare quelle esperienze specifiche che crescerà il particolare forza interiore (s) che vi aiuterà la maggior parte in questi giorni. Ad esempio, se ti senti in ansia, cercare autentiche opportunità di sentirsi sostenuto, protetto, di risorse, tough-minded, rilassato, o calma. Se la vita si sente deludente o bla, cercare i fatti veri che sostengono naturalmente esperienze di gioia, di gratitudine, di piacere, realizzazione, o l'efficacia. Se ti senti solo o inadeguati, cercare le occasioni reali quando sono inclusi, visti, apprezzati, voluto, o una persona cara - e aperto a sentirsi adeguatamente curato circa, e valorizzato; anche cercare possibilità di sentire la cura voi stessi, perché l'amore è amore se si scorre dentro o che esce

Le nostre esperienze benefiche sono generalmente lievi -. un 1 o 2 sulla scala 0-10 di intensità - ma sono reali. Ogni volta che si lascia queste esperienze atterrare realmente dentro di te non cambierà la vostra vita. Ma molto come una tazza di acqua è riempito goccia a goccia, sarete cambiando la vostra sinapsi per sinapsi del cervello per il meglio -. E la vostra vita in meglio e

E con una mente piena di bene, avrai più da offrire agli altri. .. Crescere il buono in loro, anche, ad ampliare increspature visibili e invisibili, forse raggiungendo infine nel mondo intero Hotel