Ridurre al minimo dolorose esperienze

Le esperienze dolorose vanno dal sottile disagio dell'estrema angoscia - e c'è un posto per loro. Il dolore può aprire il cuore, la rabbia può evidenziare le ingiustizie, la paura può avvisare l'utente di minacce reali, e il rimorso può aiutare a prendere la strada maestra prossima volta.

Ma c'è davvero alcuna carenza di sofferenza in questo mondo? Guardate i volti degli altri - compresa la mia - o il vostro proprio nello specchio, e vedere i segni di stanchezza, irritazione, stress, delusione, nostalgia, e preoccupazione. C'è un sacco di sfida nella vita già - tra cui la malattia inevitabile, perdita di persone care, vecchiaia e morte -. Senza bisogno di un pregiudizio nel vostro cervello per dare una dose extra di dolore ogni giorno

Il tuo cervello si è evoluto esattamente un tale "distorsione negatività" al fine di aiutare i vostri antenati passare i loro geni -. un pregiudizio che produce un sacco di danni collaterali oggi

Le esperienze dolorose sono più di disagi di passaggio. Essi producono danni duraturi per la salute fisica e mentale. Quando ti senti esausto, sotto pressione, giù, duro con te stesso, o semplicemente frustrata, che: Hotel • Indebolisce il sistema immunitario
• Ostacola l'assorbimento dei nutrienti nel vostro sistema gastrointestinale Hotel • Aumenta le vulnerabilità nel sistema cardiovascolare Hotel • Diminuisce gli ormoni riproduttivi; aggrava PMS Hotel • Disturba il vostro sistema nervoso

Si consideri il famoso detto: "I neuroni che legare insieme, il fuoco insieme". Ciò significa che le esperienze dolorose ripetute - anche quelli lievi - tendono a: Hotel • Aumenta il pessimismo, ansia e irritabilità Hotel • Abbassare il vostro umore Hotel • Ridurre ambizione e vendere In un paio assunzione di rischi, esperienze sconvolgenti positive favoriscono la sfiducia, accresciuta sensibilità alla relativamente piccoli problemi, la distanza, e cicli viziosi. A tanto scala più ampia - tra i gruppi o nazioni - che fanno più o meno lo stesso

Quindi non prendere alla leggera esperienze dolorose, né quelli che si ottiene né, onestamente, quelli si danno.. Impedire loro quando è possibile, e aiutarli a passare attraverso quando non è possibile.

The Practice.

Questa settimana, prendere posizione per voi stessi, per sentirsi come buono come si può ragionevolmente. Uno stand per sopportare esperienze dolorose quando camminano attraverso la porta -. E uno stand per incoraggiarli a continuare a camminare, tutta la strada fuori di testa

Questo non è essere in guerra con disagio o disagio, che sarebbe solo aggiungere negatività, come cercare di spegnere un incendio con la benzina. Invece, è essere gentili con voi stessi, saggio e realistico circa gli effetti tossici di esperienze dolorose

In effetti, si sta semplicemente dicendo a te stesso qualcosa che si direbbe di un caro amico per il dolore:. Voglio farti sentire meglio, e ho intenzione di aiutarvi.
Prova a dire che per te nella tua mente in questo momento. Come ci si sente?

Quando il dolore emotivo fa venire, anche a bassa voce, cercare di tenerlo in un grande spazio di consapevolezza. In una metafora tradizionale, immaginare mescolando un cucchiaio grande di sale in una tazza di acqua e poi berlo: mah. Ma poi immaginate che mescolando cucchiaio in un secchio di acqua pulita e poi bere una tazza: è la stessa quantità di sale - la stessa quantità di preoccupazione o frustrazione, sentirsi inadeguati o blu - ma detenuti in un contesto più ampio. Si noti che la consapevolezza è senza spigoli, sconfinato come il cielo, con pensieri e sentimenti di passaggio.

Nella tua mente, guardare fuori per informazioni come negativo, eventi, o esperienze possono sembrare a sopraffare quelli positivi. Ad esempio, i ricercatori hanno scoperto che le persone in genere sarà lavorare di più o mettere con più CRUD per evitare di perdere qualcosa che per ottenere la stessa cosa. E si sentono più contaminati da un guasto che si sentono puliti o elevata da diverse virtù. Provate a cambiare questo intorno; per esempio, scegliere alcune delle vostre buone qualità e mantenere vedere come si fanno vedere nella vostra vita questa settimana.

Fare attenzione a quando si sente ostacolato, frustrato o deluso. Gli esseri umani (e di altri mammiferi) sono molto vulnerabili a quella che viene chiamata "impotenza appresa" - lo sviluppo di un senso di futilità, l'immobilizzazione, e la passività. Focus su dove si può fare la differenza, in cui si ha il potere; può essere solo all'interno della vostra mente, ma questo è meglio di niente.

Nei vostri rapporti, essere consapevoli di reagire più fortemente di un evento negativo che a un gruppo di quelli positivi. Ad esempio, gli studi hanno dimostrato che ci vogliono in genere diverse interazioni positive per compensare un singolo incontro negativo. Scegliere un rapporto importante, e quindi davvero prestare attenzione a ciò che funziona in esso; fatevi sentire bene su queste cose. Affrontare i problemi in questo rapporto, certo, ma tenerli in prospettiva.

In generale, ogni volta che ti ricordi, deliberatamente inclinazione verso il positivo nella vostra mente. Questo non è guardare il mondo attraverso occhiali colorati di rosa. Data la polarizzazione negatività nel cervello, si sta livellando solo il campo di gioco Hotel  .;