Come Putting sentimenti in parole può aiutare a

Perché non mettere i nostri sentimenti in parole - come parlare con un terapeuta, consulente o in pullman, o anche scrivere in un giornale - aiutano a sentirsi meglio? Un nuovo studio di imaging cerebrale dagli psicologi dell'UCLA, come riportato in Psychological Science, può darci la risposta. Questa ricerca unisce moderne neuroscienze con antichi insegnamenti buddisti, che si concentrano su ciò che è noto come "consapevolezza" o la capacità di vivere nel momento presente senza distrazioni.
I ricercatori hanno scoperto che quando la gente vede una fotografia di un volto arrabbiato o paura , una maggiore attività nella regione amigdala del cervello si verifica, che attiva una serie di sistemi biologici per proteggere voi. Questo processo avviene alla velocità della luce.

La cosa interessante è che la chiamata o l'etichettatura del volto arrabbiato cambia la risposta del cervello, secondo lo studio di ricerca. Quando ciò accade, un'altra regione del cervello, la corteccia prefrontale ventrolaterale, un'area associata con inibizione di comportamento e di elaborazione delle emozioni, diventa attivo. I ricercatori hanno concluso che il semplice processo di pensiero in parole attacco vostre emozioni (etichettatura) ha un vantaggio significativo diminuendo l'attività dell'amigdala.

Questi risultati corrispondono antica saggezza. Meditazione di consapevolezza, originari del Sud-Est asiatico più di 2.700 anni fa, è un processo attraverso il quale si presta attenzione a presentare le emozioni, i pensieri e le sensazioni corporee, come la respirazione, senza passare giudizio o reagire.

Un metodo di praticare la consapevolezza la meditazione è di prestare attenzione a etichettare le vostre emozioni (ad esempio: "Mi sento arrabbiato /ansia /triste /pauroso"). In questo modo si rifiuta la risposta centrale di allarme amigdala che scatena sentimenti negativi. Precedenti studi hanno dimostrato che la meditazione mindfulness è efficace nel ridurre una varietà di condizioni di dolore cronico, malattie della pelle e le condizioni di salute riferiti sforzo.

Ora, la ricerca neurologica sostiene ciò che i buddisti insegnamenti sono descritte per più di 2500 anni - che la meditazione consapevole sulle vostre emozioni ha un significativo impatto positivo sul benessere emotivo e fisico Hotel ..