Profondo Sleep & Benessere

Deep Sleep è essenziale per Total Wellness:

Il processo di sonno pone una domanda molto elevata sulle nostre riserve di energia. Tanto lavoro deve essere realizzato mentre dormiamo: innumerevoli cellule deve essere sostituito o riparato, il sistema immunitario deve essere equilibrato, gli ormoni devono essere equilibrati e stress emotivo deve essere risolto ed integrato

Per realizzare tutto questo lavoro. dobbiamo avere diversi ingredienti che dettano la nostra capacità di raggiungere e mantenere il sonno tranquillo.

1.We rituali sonno necessità di innescare la cascata di eventi che avviano il sonno.
2.We deve avere i nutrienti di cui abbiamo bisogno per sostenere il processo di sonno.
3.We bisogno di un ambiente appropriato per il sonno.
Con questi elementi sul posto abbiamo buone possibilità di dormire tranquillamente!

rituali sonno
Più di 100 anni fa, un medico russo di nome Ivan Pavlov scoperto che il nostro sistema nervoso cambia tutta la nostra metabolismo in risposta alle nostre abitudini. In particolare, Pavlov misurato l'aumento di acidi dello stomaco quando i cani si sono ricordati le orme del loro alimentatore! Il vostro sistema nervoso riconoscerà rituali sonno e cominciare la preparazione per il sonno.

Un rituale sonno è qualcosa che si fa ogni notte per inviare un messaggio al tuo corpo e il cervello che avete intenzione di dormire presto. Il vostro corpo risponde a questi trigger preparando per il sonno. E 'esattamente come il vostro stomaco si prepara a digerire un pasto quando cominciamo prepararlo. Le attrazioni, i suoni, gli odori ei sapori del trigger cibo succhi digestivi. Rituali del sonno innescare il cervello nello stesso modo e di iniziare il processo di sonno.

Un rituale chiave che porta al sonno di successo è il controllo della luce. Ricordate, sono stati progettati per rispettare variazioni stagionali della luce. Quando il sole va giù dobbiamo accettare il fatto che il giorno sta per finire, piuttosto che artificialmente estenderla con le luci. Ciò comprende in particolare la luce artificiale della televisione e il monitor del computer.

Provare un bagno caldo e un leggero spuntino prima di coricarsi. Lavarsi i denti e prendere la vostra serata nutrienti – nulla stimolante; sostanze nutritive dovrebbero essere specificamente nutriente per il processo di sonno. Esercizi di respirazione profonda sono particolarmente utili per favorire il sonno profondo.

Nutrienti per dormire
Tutte sonno sostegno sostanze nutritive in un modo o nell'altro. Tuttavia, due nutrienti brillare quando si tratta di raggiungere e mantenere il sonno: il minerale magnesio e la vitamina biotina. Il magnesio rilassa i muscoli e, naturalmente, rifiuta l'adrenalina che va di pari passo con i giorni stressanti. La biotina stabilizza zucchero nel sangue e mobilita proteine, carboidrati e grassi per l'elemento ripristino di sonno.

Gli antiossidanti come il coenzima Q-10 (CoQ-10), la vitamina C e la vitamina E può essere utile al momento di coricarsi per sostenere il corretto l'apporto di ossigeno al cervello, cuore e altri tessuti. Antistress preparati botanici chiamato adattogeni possono anche essere utili al momento di coricarsi per comporre giù l'influenza dello stress sul tuo ciclo sonno

Ambiente tranquillo
Il gruppo più importante di rituali per il sonno tranquillo comporta l'ambiente di sonno.: la nostra camera da letto. Dobbiamo semplicemente fare la nostra camera da letto un santuario per il sonno. Se noi abitualmente facciamo le cose stressanti nella nostra camera da letto, come guardare la TV, bilanciare il nostro libretto degli assegni, discutere con il coniuge o anche leggere il giornale, il nostro sistema nervoso arriverà ad associare la camera da letto come il luogo in cui si don &';! T dormire

Assicurati che il tuo ambiente di sonno è fresco, silenzioso e buio per la migliore qualità del sonno. Molti esperti del sonno raccomandano una temperatura di 68 ° F, un “ rumore bianco &"; generatore per bloccare i suoni, e meno di otto watt totali di luce per il miglior sonno.

La maggior parte delle persone che dormono sostanzialmente inferiore questa esperienza una varietà di sintomi spiacevoli. I più comuni sono:

Mal di testa
confusione mentale
Irritabilità
Malessere
Immunodeficienze
Depressione
affaticamento
completa privazione di sonno può portare ad allucinazioni e mentale . crollo

Il modo migliore per migliorare il sonno consiste nel fare i cambiamenti di lifestyle: stabilire rituali del sonno in modo che il sistema nervoso sa quando per innescare il processo di sonno; prendere le sostanze nutritive adeguate; eliminare la caffeina e zucchero dalla dieta; e creare un santuario per dormire in camera da letto, evitando le attività stimolanti prima di coricarsi Hotel  .;