I vantaggi e pratica della meditazione: Parte 1

La maggior parte di noi vive in un perpetuo stato di fare, fare, fare: la creazione di liste, sforzandosi, lavorando sodo, per raggiungere gli obiettivi, in esecuzione sul vuoto. Coltivare la capacità di silenzio in mezzo della vostra giornata può produrre enormi benefici. La capacità di essere ancora … può nutrire e sostenere la mente e il corpo in modi che potrebbero sembrare difficile capire. Questi momenti sono come micro-vacanze, fornendo sollievo dallo stress della nostra vita quotidiana. Essi possono permetterci di riconnettersi con una parte più profonda di noi stessi. Questi momenti possono anche fornire ristruttura e alterazioni dell'umore. La mente inconscia può rivelare se stesso e essere reso consapevole. L'intuizione diventa più accessibile.

Tralasciando alcuni minuti al giorno per la pratica della meditazione migliorerà la vostra capacità di essere ancora e calma.

Quali sono alcuni dei benefici della meditazione?

La pratica regolare della meditazione può:

* Ridurre l'ansia, la depressione e il dolore cronico
* Migliorare la concentrazione
* Sviluppare maggiore ottimismo, l'intuizione e la resilienza
* stimolare il sistema immunitario
* frequenza cardiaca più bassa, la pressione sanguigna, la tensione muscolare
* migliorare i risultati pre e post-chirurgiche
* Migliorare la fertilità
* Ridurre i sintomi associati con asma, disturbo affettivo stagionale e dirompente sonno

Come meditare o iniziare una risposta di rilassamento:

Entra in una posizione seduta comoda (se seduto è difficile, poi trovano su una superficie confortevole)

Trova un ambiente tranquillo soprattutto nei primi anni. fasi di apprendimento meditazione

Ripeti un suono, parola o una frase più e più volte

Ai fini di questa meditazione, mi consiglia di ripetere la parola “.. in &"; a te stesso come si respira dentro e “ fuori &"; a te stesso, come si respira out.You sta respirando dentro e fuori mentre si presta attenzione al ascesa e la caduta di ogni respiro. In particolare mi piace questa forma di meditazione, perché il respiro consapevole è la chiave di tutto relax e dopo l'ascesa e la caduta di ogni respiro ti tiene concentrato sull'azione fisica che inizia autentico relax. Allo stesso tempo, si sta sviluppando la capacità a “ essere &"; nel momento presente –. voi e il vostro respiro

La cosa più importante che si desidera avere un atteggiamento non giudicante. Ricorda ogni volta che meditare qualcosa di valore si verifica anche se è difficile da identificare. Alla fine si inizierà a notare il sottile e forse non così sottili cambiamenti che si verificano quando si medita. I benefici di questa pratica sono cumulativi e, in definitiva abbastanza potente

Quando si diventa distratto, che ha più che probabile accadrà, delicatamente portare la vostra attenzione al respiro – l'ascesa e la caduta di ogni respiro. prassi

L'ideale per circa 15-20 minuti due volte al giorno. Se questo sembra troppo lungo o difficile, basta iniziare la seduta per cinque minuti una volta al giorno. Anche 5 minuti di seduta ha i suoi vantaggi e si facilita nel processo di meditazione.

Con la meditazione, che sto descrivendo, non è necessario alcun oggetti di scena, come la musica, un mantra, una candela o per quella materia questo o qualsiasi CD. L'obiettivo è quello di interiorizzare questo apprendimento ed essere in grado di portarlo con dove andate mai – non avendo bisogno di niente, ma voi e la vostra disponibilità a mettere da parte il tempo e sedersi.

Ricordate che i momenti di quiete in sé e per sé possono essere profondamente gratificante e utile.

Cosa hai osservato su di te durante i momenti di quiete Hotel  ?;