Dieci passi per alleviare i sintomi di PTSD

sentimenti familiari ancora terrificanti, disorientante e dirompenti associati a traumi possono venire su senza preavviso. Una parola, suono, odore o immagine può scatenare pensieri negativi e le emozioni. Questo avviene perché il lato destro del cervello, che è più veloce e “ arriva sulla linea &"; prima di quanto la sinistra, ci lascia incapaci di pensare con chiarezza su quanto sta accadendo e ci può essere lanciato in un fuso orario diverso conosciuto come il passato. Dal momento che non sappiamo se e come combattere o fuggire, si finisce per congelamento e in grado di passare da questo luogo nel tempo. Spesso, non possiamo ragionare la nostra via d'uscita da tali eventi emotivamente cariche, in casi di estrema altre strategie

Ecco dieci punti, che nei miei anni di lavoro con il trauma e PTSD, ho trovato utile.

1. Identificare la data e l'ora fino alla un'ora specifica se potete. Tieni gli occhi aperti. Non c'è fretta, in modo da prendere il vostro tempo. Guardatevi intorno a l'ambiente circostante e notare le forme. Avviso e contare, ad esempio, tutti gli oggetti che si vedono, che sono quadrati e tutti gli oggetti che vi circondano.

2. Con gli occhi aperti continuano a cercare lentamente e delicatamente, ma questa volta notato i colori. Anche in questo caso vedere rosso o blu o verde e le considero, ricordando ancora la data e l'ora. La vostra attenzione è focalizzata verso l'esterno sia per vedere il tuo mondo e orientarsi.

3. Se non seduti, si prega di farlo. Sedere in posizione eretta e in avanti sulla sedia, in modo da la schiena non sia a contatto con la parte posteriore della sedia. Lasciate che le vostre mani poggiano su cosce. I piedi devono essere stabilmente sul pavimento con le scarpe fuori. Premere il peso in avanti un po 'in modo da poter sentire il pavimento sotto di voi come fermo e solido.

4. Prendete un tennis o pallamano e con un piede ben piantato sollevare l'altro e rotolare la palla lungo il vostro arco. Poi fare lo stesso con l'altro piede. Questo potrebbe essere un po 'tenero in un primo momento, ma sento il piede delicatamente rilassarsi e dare in palla, come si rimane presente e consapevoli dell'ambiente circostante.

5. Ritorna entrambi i piedi a terra e ancora seduto eretto, prestare attenzione al proprio corpo controllando i punti di tensione. Se si avverte una punto di tensione, basta notare e commentare: "Il mio collo è stretto", "Le mie gambe sono pesanti". cercare di non giudicare o interpretare, semplicemente preavviso.

6. Concentratevi sulla respirazione con le labbra socchiuse. Sentire l'aria, inserisci il tuo corpo attraverso le narici, un viaggio al vostro stomaco e il diaframma e poi di nuovo verso l'alto. Diventate consapevoli del ritmo, sia esso rapido e superficiale o lento e più profondo. Lentamente cadere lo sguardo a circa tre piedi di fronte a voi e sentitevi respirare senza sforzo per controllarlo.

7. Cominciate a contare o denominare i respiri; per esempio, 1 sulla inalazione e 2 sul esalazione o nome loro "in" e "out". Basta concentrarsi sul ritmo del tuo respiro, sapendo la vostra mente vagare ma riportandolo ogni volta che si sono distratti, semplicemente dicendo: "pensieri". Proseguire per cinque minuti se è possibile e costruire fino a venti minuti.

8. Partecipare a nuovo per il vostro corpo per rilevare alcuna tensione. Se si nota ancora disagio, assegnare un sentimento frase alla zona: "Il mio stomaco si sente nausea e io sono ansioso". Basta notare la sensazione e lasciare che la sensazione di indugiare per vedere cos'altro si diventa consapevoli di non interpretare o l'assegnazione di significato.

9. Se la sensazione e la sensazione svanisce o diminuisce un po ', dire a te stesso, "E' stato allora, questo è adesso", e la luce si alternano toccando le cosce con le mani. Si sta "toccando" l'attuale esperienza, come la stimolazione tale bilaterale aiuta il cervello di integrare l'esperienza.

10. Se siete ancora a disagio ansioso immagine seduti nella posizione preferita: un luogo in cui ti piace e hanno sperimentato calma e relax. Compilare il maggior numero di dettagli possibile, come la temperatura, suoni, odori, texture, ecc Se lo si desidera e si dispone di un amico speciale, un parente o animale domestico, per esempio, li immaginate con voi come si respira e riposo. Nel presente è possibile prendersi cura di voi stessi.

Ripetere questa procedura o se lo desidera cambiare loro di soddisfare le vostre esigenze.

Può un senso di pace sia con voi.
Richard Raubolt , Ph.D.
www.richardraubolt.com
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