La dieta raccomandata per la menopausa

Sei quello che mangi — soprattutto durante gli anni della menopausa. Dato che le persone — in particolare le donne — invecchiano, il tratto digestivo diventa sempre meno efficiente che porta ad un processo di digestione più lunga. Questo è il motivo per cui conoscere la dieta corretta ed equilibrata è abbastanza significativo in modo da sapere come selezionare gli alimenti che il vostro corpo ha bisogno.

I nutrizionisti consigliano alle donne avvicinando anni della menopausa a fare tutto il possibile per garantire che mangiano una dieta che è equilibrata e in grado di fornire i nutrienti loro corpo potrebbe avere bisogno.

L'IMPORTANZA DELLA DIETA DURANTE menopausa anni

Gli esperti dicono che conoscere la dieta adeguata per le donne in menopausa è una eccellente modo di combattere i cambiamenti emotivi, fisici e spirituali che sperimentano. Sono anche d'accordo che per essere in grado di gestire la menopausa, le donne devono essere meticoloso nel cibo che prendono in e dovrebbero tenere a mente la importante gruppo alimentare per la loro età, come le proteine ​​e le alternative di proteine, sommando porzioni di cereali e carboidrati, latticini , grassi, e tonnellate di frutta e verdura.

Conoscere la dieta adeguata durante gli anni della menopausa vi aiuterà a gestire i sintomi dolorosi della menopausa. Tenete a mente che una buona alimentazione dieta non riduce al minimo non solo la possibilità di rischi fisici, mentali, emotivi e di salute durante gli anni della menopausa. Se siete determinati a combattere i sintomi della menopausa, anche prima che faccia peggio, provare alcuni di questi suggerimenti menopausa dieta sana.

1. Prendere come molti frutti e verdure di ogni pasto. Frutti come meloni, banane e agrumi che sono ricchi di potassio, insieme a verdure come spinaci, yam, cavoli e broccoli possono essere una fonte ideale per i nutrienti necessari e può anche aiutare a bilanciare il vostro corpo &'; s di sodio e la ritenzione idrica.

2. Andare pesante su soia. Conosciuto per contenere fitoestrogeni — una sostanza chimica che ha le caratteristiche di estrogeni — soia è raccomandata nella dieta di ogni donna in menopausa perché riduce le possibilità di vampate di calore. Le scommesse fonti di soia includono tofu, noci di soia, tempeh, yogurt di soia, latte di soia e.

3. Prendere in un sacco di quantità di fibra — &mdash fibra solubile in particolare, su base regolare.

4. Eliminare le voci di spazzatura o cibi fritti nel proprio elenco. Invece di sgranocchiare cibi spazzatura, prendere in cuocere alla griglia o al forno prodotti, invece.

5. Dimenticatevi di pane bianco /farina il pane. Mangiare prodotti che includono pane integrale, avena, segale, e germe di grano.

6. Smettere di mangiare riso bianco — con basmati o riso integrale come un'eccezione

7.. Girare lontano da patate regolari. Invece passare a patate dolci o pasta.

8. Se &'; re non soffre di artrite, aggiungere i fagioli e lenticchie ai vostri pasti regolari.

9. Optare per l'olio vergine di oliva, olio di canola, germe di grano, semi di lino o olio invece di oli da cucina trasformati durante la cottura.

10. I pesci grassi come il salmone o lo sgombro dovrebbe essere una parte normale della vostra dieta perché questi sono ricchi di omega-3 acidi grassi essenziali che hanno un'ampia gamma di benefici per la salute.

Gli esperti raccomanda inoltre l'aggiunta di vitamina C, D ed E, bioflavonoidi, isoflavoni, complesso B, calorie, calcio, lignani (una forma di fitoestrogeni), magnesio, fosforo, zinco e alla vostra dieta per aiutare combattere i sintomi della menopausa.

In effetti, avere una dieta equilibrata è solo una delle tante cose che gli uomini e le donne possono fare per ridurre il disagio portato dai sintomi della menopausa.

Gli esperti dicono che una sana alimentazione wouldn &'; t solo a prevenire l'aumento di peso, ma sarà anche contribuire ad alleviare i sintomi più impegnativi della menopausa, come vampate di calore, irritabilità e fluttuazioni dell'umore.

Anche se non vi è alcun piano di dieta provata o cemento per gli uomini e le donne in menopausa oggi, nutrizionisti ritengono che le raccomandazioni dietetiche contenenti la giusta quantità di cibi da uno specifico gruppo di cibo può essere un modo efficace per trattare l'onere causato dalla menopausa .

Ricordate, avere una dieta sana menopausa non solo mantenere una salute ottimale dell'individuo menopausa ma anche diminuire il rischio di sviluppare malattie più complesse portati dai cambiamenti ormonali del corpo Hotel  .;