Psicologia di Forza

“ La vera forza viene da dentro &" ;.

Abbiamo tutti sentito parole simili. La maggior parte degli atleti di successo sanno che il loro modo di pensare ha un ruolo forte nella loro performance. Molti atleti amatoriali e tirocinanti realizzare anche a qualche livello che i loro pensieri e stati d'animo influenzano i loro allenamenti. Ma molto pochi in realtà dedicare tempo sufficiente per il loro condizionamento mentale (a “ formare il loro cervello &";).

In realtà la tua mente è in realtà incredibile potere che molti don &'; t riconoscere. La vostra mente ha la capacità di rendere più forte, più muscolare, più atletico, più potente, ancora più ricchi e più felici! Sembrare incredibile? Dato che questo articolo vi spiegherò, il vostro mondo interiore crea il tuo mondo esterno.

L'intenzione di questo articolo è quello di condividere alcuni dei principi fondamentali di movimento e sport psicologia e per illustrare l'importanza dei nostri pensieri ed emozioni relative al nostro obiettivi fisici. Vorrei anche descrivere alcune semplici tecniche che è possibile utilizzare regolarmente per migliorare il tuo rendimento. Questa informazione è rivolta a quei lettori che già partecipano a un regolare programma di bodybuilding o la forza di formazione e sono motivati ​​a ottenere maggiori risultati.

La tua mente determina quali risultati si otterrà. Il processo più o meno così: I vostri pensieri e le credenze conducono alle vostre emozioni, che a loro volta portano alle vostre azioni, che causano i vostri risultati. Purtroppo, la maggior parte di noi messo su le nostre barriere psicologiche che interferiscono con le nostre prestazioni e limitare il nostro successo.

Il miglio di quattro minuti è stato un famoso esempio di una barriera psicologica. Per anni i corridori erano apparentemente non in grado di eseguire un miglio in meno di quattro minuti, anche se molti è venuto vicino. Che ha portato alla credenza comune che questo era fisicamente impossibile. Tuttavia, entro un anno e mezzo dopo Roger Bannister &'; s famoso passo avanti, altri 16 atleti compiuto essa! Questo non è stato perché questi atleti sono stati ora allenando in modo diverso. Non erano più limitati dalle loro convinzioni a causa di ciò che essi testimoniano Bannister raggiungere.

Con un po 'di condizionamento mentale si può aspettare risultati di gran lunga superiori dal vostro allenamento.

I quattro principi fondamentali della mentale condizionata sono i seguenti:

1. Impostare INTELLIGENTI Obiettivi.
2. Creare una, chiara immagine mentale forte di questi obiettivi utilizzando la visualizzazione e la formazione Imagery.
3. Rafforzare queste idee spesso usando affermazioni.
4. Mantenere un focus positivo sui vostri obiettivi e impiegano interventi come la tecniche di arresto di pensiero negativo.

Il campo di esercizio e psicologia dello sport è molto più coinvolto di questo, ma questi principi forniscono un ottimo punto di partenza per lo sviluppo di un mentale programma di allenamento.

Impostazione INTELLIGENTI Obiettivi

Gli studi hanno dimostrato che la definizione degli obiettivi appropriata porta a miglioramento delle prestazioni, da moderata a forti effetti. Per ricordare i principi chiave della definizione degli obiettivi efficaci, pensa più intelligente; i vostri obiettivi dovrebbero essere:

Specific – > Essere chiari su esattamente ciò che si deve fare
misurabili –. ≫ Dovreste essere in grado di quantificare il vostro obiettivo
mirato all'azione –. ≫ Sviluppare un piano d'azione concreto
Realistic –. ≫ Inizia con gli obiettivi di media difficoltà
Time-Constrained –. ≫ Impostare specifici termini per i vostri obiettivi
Evaluated –. ≫ Registrare e monitorare i tuoi progressi regolarmente
reversibile –. ≫ In caso di lesioni o mancato raggiungimento di un obiettivo difficile, azzerare gli obiettivi in ​​base alle esigenze.

Prendetevi del tempo al momento di scrivere i tuoi obiettivi a breve termine così come il vostro lungo termine" sogno &"; obiettivi (quelli che possono sembrare molto lontano e difficile da raggiungere). Scrivere i vostri obiettivi è la base di un contratto con te stesso.

a breve termine o obiettivi quotidiani sono i più importanti perché forniscono un punto di riferimento per la nostra formazione in ogni sessione. Precedenti ricerche su atleti d'elite ha trovato che la definizione degli obiettivi di allenamento giornaliere è stato uno dei fattori che contraddistingue gli artisti di successo dal meno successo.

Molti hanno anche ritenuto utile scrivere una dichiarazione di missione per se stessi, che riassume gli obiettivi fondamentali e gli obiettivi primari della loro vita.

Il rilassamento e visualizzazione

La ricerca scientifica ha dimostrato l'uso di visualizzazione (o immagini) per essere un'aggiunta importante per l'allenamento fisico. Questo è il motivo di classe mondiale, atleti di livello elite e gli allenatori utilizzano tecniche di immaginazione regolarmente. In effetti, studi precedenti hanno dimostrato che gli atleti che utilizzano la visualizzazione notevolmente migliorato le loro prestazioni rispetto a quelli che non hanno.

Con la formazione di visualizzazione chiara e vivida, alcune parti del nostro cervello può essere stimolato a piccoli segnali neuromuscolari illecite e cambiamenti ormonali specifici che possono portare a reali cambiamenti fisici nel vostro corpo e la vostra performance. Inoltre, siamo in grado di riprogrammare la nostra mente subconscia di sviluppare forti neurale “ connessioni &"; che rafforzerà quei pensieri e credenze che ci autorizzano a raggiungere i nostri obiettivi positivi.

Per la formazione di visualizzazione /immagini per essere più efficace è necessario essere in uno stato rilassato con meno distrazioni possibili. Semplice Il seguente esercizio di rilassamento progressivo vi aiuterà a raggiungere questo

rilassamento progressivo:.

1.Choose una tranquilla, luogo dove non sarà interrotto rilassante.

2. Prima di iniziare, fare un paio di esercizi di stretching dolce per alleviare la tensione muscolare.

3.Make Mettetevi comodi, seduti o sdraiati. Chiudete gli occhi.

4.Start a respirare lentamente e profondamente, in modo calmo e senza sforzo.

5.Gently teso, e poi rilassarsi, ogni parte del vostro corpo, a partire con i piedi e di lavoro il vostro senso fino al vostro viso e la testa.

6.As ci si concentra su ogni area, contare all'indietro da 10 a 1, relax più profondamente con ogni numero. Pensate di calore, pesantezza e relax.

7.Push pensieri distraenti alla parte posteriore della vostra mente; immaginate li volare via con ogni respiro.

8.Don't cercare di rilassarsi; semplicemente lasciare andare la tensione nei muscoli & divengano rilassato per conto proprio.

9.Let andare la mente vuota. Alcune persone trovano utile per visualizzare un calmo, tranquillo luogo come ad esempio un giardino o prato.

10.Stay così per circa 15 a 20 minuti, e fanno le visualizzazioni (vedi sotto). Poi prendere qualche respiro profondo e aprire gli occhi, ma stare seduta o sdraiata per qualche istante prima di alzarsi.

Mentre si è in questo stato di rilassamento è un tempo perfetto per praticare la formazione di visualizzazione per alcuni minuti . Questa è una parte importante del vostro programma di condizionamento mentale. I punti chiave da ricordare quando si pratica la vostra visualizzazione creativa sono i seguenti:.

1.Your immagini dovrebbe essere il più vivido e chiaro possibile
2.Always visualizzare scenari positivi e controllabili Pagina 3.. Prova immaginare in tempo reale: la visualizzazione di un'esperienza dovrebbe durare quanto l'evento reale (cioè: 1 minuto). Spesso immaginiamo eventi più rapidamente di quanto abbiamo effettivamente li sperimentiamo. Modellare il tuo immaginario in “ tempo reale &" ;.
4.Visualize sia il processo di raggiungere il vostro obiettivo, così come l'esito positivo

Forza Affermazioni

Il passo successivo è quello. imparare a smettere attivamente tutti i pensieri negativi che si presentano e sostituirli con un'affermazione positiva. Affermazioni sono dichiarazioni positive utilizzati per rinforzare quello che si vuole raggiungere

Tutti noi abbiamo pensieri negativi di qualche tipo che si insinuano nella nostra mente e interferisce con i nostri obiettivi, come “. I &'; ma hardgainer. Posso di &'; t mettere su muscoli; I &'; ve provato prima e fallito, &"; o “ Quel ragazzo mi batte sempre e "!; Diversi metodi esistono per interrompere i nostri modelli di pensiero preoccupanti o negativi, prima di finire fuori controllo. Questi metodi possono includere visivo, fisico, o stimolo verbale e sono descritte in dettaglio nel mio ebook "Get mentale".

Al fine di riprogrammare la vostra mente subconscia, dopo aver interrotto il processo di pensiero di distrazione o di disturbo è necessario sostituirlo con un affermazione verbale. Qui ci sono alcuni principi fondamentali così come alcuni esempi da considerare quando si crea le proprie affermazioni:

1.Be personali - (Utilizzo io, io, il mio, o il vostro nome) - “ Io sono responsabile . L'intensità della mia prestazione &";

2.Be positivo (non concentrarsi su ciò che “ don &'; t desidera &";) - "Ho COSTANTEMENTE SFORZO DI COMPETERE al più alto livello delle mie potenzialità!"

3. Usare il tempo presente e la frase l'affermazione, come se l'obiettivo era già accomplished- "Ora ho una dieta sana che mi dà tutta la forza e l'energia NECESSITO. &" ;." search

parole di azione 4.Use, e di essere breve, semplice e potente -. "Io farsi carico di miei pensieri e sentimenti ogni volta che il treno o competere" search

5.Personalize e usano sensazione parole (coinvolgere emozione) - "Mi piace la sensazione che ricevo da CONCORRENTI al mio meglio" search

Prova a fare una lista delle proprie affermazioni personali e leggere ad alta voce prima cosa al mattino e prima di dormire la sera, o in qualsiasi momento desiderate durante il giorno. Creare una sensazione di fede nelle istruzioni affermazione; don &'; t ascoltare i vostri dubbi.

Il più spesso li usano più efficace lo saranno. Gli psicologi stimano che ci vuole circa un mese per sovrascrivere la nostra vecchia programmazione negativo e stabilire un nuovo modello positivo nel vostro cervello. Bastone con esso.

Il tuo
routine quotidiana condizionamento mentale

Per aiutarvi a implementare queste tecniche su base regolare, li ho organizzati in un semplice regime quotidiano che è possibile seguire. Ovviamente si includere le attività regolari come necessario

• AM Hour of Power:. Fare uno sforzo per alzarsi dal letto non appena l'allarme si spegne. Anche cercare di ottenere il più luce solare naturale, non appena è possibile ogni giorno; aprire le tende e guardare fuori. Prendete alcuni respiri profondi, scegliere una affermazione di dire ad alta voce, e visualizzare un risultato positivo per il giorno a venire.

• Ambiente positivo: Durante la giornata, cercare di evitare di interagire o associandosi con “ &" ;, negativo persone non solidale. Chi ti ha messo giù, si lamentano spesso o che si vedono come “ vittime &"; potrebbe tenere indietro dal vostro successo

• visualizzazioni e affermazioni:. Ripetere l'elenco delle affermazioni ad alta voce, poi prendere un po 'di tempo per rilassarsi e visualizzare a dover già raggiunto i vostri obiettivi e pensare a come grande che ti fa sentire. Rivedere il “ Missione &"; ed i vostri obiettivi ogni giorno, così

Conclusione:.

Risultati sono basati non solo sul talento e duro condizionamento fisico, ma sulla forza mentale e una visione chiara di dove si vuole andare. È necessario decidere cosa si vuole, sa perché lo vuoi, e di sviluppare un forte desiderio di realizzarla.

Una volta che avete fatto questo, per cambiare i risultati è necessario sovrascrivere vecchia programmazione negativo e installare nuova programmazione positivo nel tuo subconscio. Questo si realizza attraverso tecniche come regolazione efficace obiettivo, positivo self-talk (affermazioni), e immagini mentali (visualizzazione). Andando avanti si aumenterà la vostra convinzione che si avrà successo. Perché le vostre convinzioni modellano la vostra realtà, sarete sorpresi di quanto velocemente a raggiungere i risultati che si pensava impossibile pochi mesi fa.

Se avete domande o commenti Sono interessato a sentire da voi.

“ tutto ciò che siamo è il risultato di ciò che abbiamo pensato e" . -Buddha Hotel