Mindfulness in Terapia Cognitivo Comportamentale

Venti o trent'anni fa, classico terapia cognitivo-comportamentale non ha avuto molto da dire circa il concetto orientale di consapevolezza. Nel corso del tempo che tipo di intrufolato in dalla porta di riduzione dello stress. Ora è tutto finito attuali approcci come la terapia di accettazione e l'impegno o la terapia comportamentale dialettica.

Perché è la consapevolezza così importante? Perché concentrandosi sul futuro o nel passato intensifica emozioni dolorose. “ What-if &"; pensieri sul futuro ci fanno ansioso. Pensieri di giudizio e di rimpianto per il passato possono innescare la depressione, vergogna o senso di colpa. Shoulds — pensieri che si concentrano su ciò che noi o altri dovuto fare diversamente — creano rabbia o depressione. Soggiornare nel momento presente è un antidoto al futuro e pensieri passati-oriented che si può ottenere nei guai emotivamente

La consapevolezza si rivolge due dei fattori transdiagnostica che stanno alla base di disturbi emotivi:. Le strategie di coping disadattivi la ruminazione e evitamento esperienziale. Poiché la ruminazione è focalizzata quasi esclusivamente sul futuro o nel passato, la consapevolezza del momento presente riduce pensiero ruminative. Mindfulness affronta evitamento esperienziale, consentendo di osservare il modo in cui le emozioni aumentano, cresta, e lentamente diminuiscono. Si tratta di un enorme cambiamento di strategie di coping disadattivi che coinvolgono cercando di intorpidire o sopprimere le emozioni.

La consapevolezza è fondamentale per la regolazione delle emozioni per un altro motivo. Ti aiuta a vedere le emozioni come solo una parte del momento presente. Sia che &'; re felice, arrabbiato, triste, o qualsiasi altra cosa, l'emozione è solo un singolo aspetto della vostra esperienza corrente. Ci sono tanti altri pezzi del momento presente, tra cui quello che si vede, ciò che si sente, quello che &'; s accadendo nel vostro corpo, e ciò che si &'; re gusto, olfatto, e toccante. Le emozioni sono importanti, ma &'; re non la vostra esperienza totale

Quando si verificano le emozioni dolorose, è possibile utilizzare la consapevolezza per osservarli senza essere spazzati via i piedi.. Basta guardare come si sviluppa l'emozione ed etichettarlo: "Anxiety..depression ... rabbia" e così via. Nome l'emozione, e se ci sono delle sfumature o sfumature o è una miscela di emozioni, per te è spazio per descrivere quello che si &';. Re sensazione e tutto si nota nel modo più completo possibile

Don &'; t blocco o resistere il sentimento. Lascia che sia tutto ciò che è e così forte come è. Ogni emozione è come un'onda; si intensificherà per un po 'e poi gradualmente diminuire. Don &'; t amplificare la sensazione, tenere su di esso, o di analizzare l'esperienza, e don &';. T giudicare l'emozione, o voi stessi per averlo

Come si osserva un dato sentimento, si &'; ll bando azione sollecita &mdash , un impulso di fare qualcosa. Ad esempio, l'ansia fa in genere si desidera ritirare, e la rabbia fa di solito si vuole attaccare. Lasciatevi guardare l'emozione e notare l'azione spinge senza agire su di essi

Il punto di consapevolmente guardare le tue emozioni è quello di far loro essere ciò che sono —. Sentimenti che vanno e vengono — e per vivere nel pieno contesto di tutte le vostre esperienze. You &'; ve esperti innumerevoli emozioni nella vostra vita. You &'; re come il cielo, e sono come il tempo. Il tempo continua a cambiare, ma il cielo rimane costante. E anche se il tempo di emozioni a volte sembra potente e travolgente, se si osservano le vostre emozioni vi &'; vedrai che inevitabilmente cambiano e si evolvono nella vostra prossima esperienza emotiva

&';. S particolarmente utile per utilizzare questo esercizio, quando si notare che si &'; re cercando di evitare i tuoi sentimenti. Ricordate, questo è proprio ciò che li rende più forti e più duraturo. Invece di fuggire, girarsi e utilizzare la consapevolezza di osservare quella particolare ondata di emozione. Ogni volta che di fronte a una difficile esperienza emotiva, soprattutto quando ci si sente nel contesto del vostro respiro e del corpo e il mondo fuori di te, te &'; re facendo un passo verso l'accettazione. You &'; re dando anche voi stessi il dono del momento presente Hotel  .;