Coppia di comunicazione: come disinnescare Una discussione

Molte coppie entrare in uno schema disfunzionale di escalation dei conflitti e il ritiro nel tentativo di discutere i problemi e le questioni nella loro vita. Ogni tentativo fallito di risolvere il problema individuato dà il tono per la prossima volta che si tenta di risolvere il problema. Questioni irrisolte tendono ad essere autoalimenta e possono persistere per decenni. Un modello comune è dove un paio identifica qualche problema rapporto o un problema per discutere e comincia a parlare. Cominciano a arrabbiarsi, mettere in evidenza le tattiche di combattimento sporche, e l'argomento è "on". Alla fine-escalation di (dopo aver detto cose odiose gli uni agli altri) con una uscita di scena, e l'altra furiosa per il rifiuto del partner di rimanere e "combattere". La prossima volta che si stanno discutendo qualche conflitto, anche un argomento innocuo, il vecchio problema irrisolto torna con una vendetta, e riprendere da dove avevano lasciato. E 'come mettere una virgola nella discussione quando si ritirano di de-escalation. Argomenti successivi coinvolgere tornando alla virgola per riprendere la stessa vecchia di dieci anni argomento. Nulla viene veramente risolto.

E 'possibile tuttavia, per risolvere realmente i problemi che vi separano. Per fare ciò, è necessario sviluppare un ambiente emotivo che si sente "sicuro" per entrambe le parti. Un ambiente sicuro è uno che mantiene le emozioni a un livello gestibile. Non è possibile risolvere problemi quando l'adrenalina e costrizione da intendersi travolge la vostra capacità di ascoltare. Difese prendono il sopravvento e nessuna delle parti è in grado di "sentire" ciò che l'altra persona sta dicendo. Problem solving comporta un dare e avere proposizione, dove ogni persona si sente sicuro per condividere la loro percezione e sentimenti, e sapere che sono state ascoltate. Si può richiedere un certo tempo e una certa pratica per sostituire i vecchi modelli di comunicazione disfunzionali, ma può essere fatta utilizzando i buoni comportamenti di comunicazione come "I" messaggi contro "You" messaggi, con un problema di fondo solving modello, e de-escalation della discussione, se necessario. Un modello di soluzione dei problemi di base (passi per Fiera
Fighting) sono discussi in altri miei articoli. Molte coppie trovano che sono stati a guardare l'un l'altro attraverso la "vetri colorati arrabbiato" per così tanto tempo, che devono fare diversi tentativi usando tattiche lotta giusta per risolvere anche il più semplice dei conflitti, e con l'aiuto di de-escalation tecniche, eventualmente sono in grado di avere successo. Di seguito è riportato un elenco di tecniche di de-escalation che molte coppie trovano utile.

l. Stick per un problema alla volta.
2. Tornare al problema che è stato individuato. Pagina 3. Utilizzare ben posizionati "I" dichiarazioni al posto di "You" dichiarazioni.
4. Ricordate a voi stessi l'obiettivo della conversazione - vuoi risolvere un problema? Chiedetevi se il vostro comportamento comunicazione è favorevole alla soluzione di un problema? In caso contrario, ri-gruppo e cambiare tattica per raggiungere il tuo obiettivo.
5. Cercate di capire il punto di vista del vostro coniuge, piuttosto che compulsivamente spiegare il proprio.
5. D'accordo di essere in disaccordo sui dettagli. Due persone vedranno gli stessi eventi in modo diverso, in modo che spesso non saranno d'accordo su come è successo qualcosa, quello che è stato detto, ecc, non è necessario per stabilire le modalità di un problema o un problema venuto circa, al fine di risolverlo.
6. Monitorare le risposte fisiologiche. Rilassare il corpo. Prendere qualche respiro.
7. Assicurarsi che quello che avete sentito era quello che s /ha detto. Utilizzare ascolto riflessivo con "quello che mi sento dire è ;. &hellip" search 8. Controllare le vostre proprie risposte indipendentemente da ciò che il vostro coniuge sta facendo. Non c'è bisogno di dire tutto quello che pensate o sentire in questo momento. Se non è utile alla soluzione dei problemi, non dirlo.
9. L'uso appropriato di umorismo può de-escalation una discussione. Se si utilizza in genere per distrarre l'umorismo per evitare di affrontare i conflitti, non utilizzare per de-escalation. Si può avere l'effetto opposto.
10. Prendete un time out, con un concordato tempo indietro. Se avete una storia di lasciare la scena della discussione e non tornare alla soluzione dei problemi, un "time-out" sarà tipicamente visto come più dello stesso, a meno avete un concordato tempo indietro e seguire fino in Hotel  .;