Guida per principianti alla meditazione per Stress Relief

La meditazione serve come sia misure preventive e curative per lo stress, ma i principianti trovano particolarmente difficile farlo bene. A causa della mancanza di una mente calma e costante attenzione, 80% persone a smettere di meditare entro la prima settimana stessa.

Per semplificare il processo di meditazione, ecco una guida passo-passo per aiutarvi ad ottenere il diritto fondamentale.

Risoluzione tempo- Scegli un momento specifico e bastone ad esso, anche se non si riesce a meditare, si dovrebbe cercare di almeno solo restare in un ambiente tranquillo, al momento designato. Idealmente, provare a meditare la mattina presto e in un ambiente aperto per ridurre al minimo le distrazioni.

Inizia piccole Non mirano a meditare per una mezz 'ora proprio il primo giorno stesso. Inizia con la meditazione per 5 minuti e poi gradualmente aumentare. 30 minuti di meditazione regolare è sufficiente quando si forma l'abitudine di meditare sul proprio.

Scegli il tuo metodo preferito di meditation- Alcune persone meditano di musica rilassante, mentre alcuni ripetendo affermazioni. Ci sono persone che meditano suonando strumenti musicali come il pianoforte e armonium. Per i principianti, il più semplice è ripetendo un mantra o un'affermazione. Qualsiasi cosa, da &'; ho il potere dell'universo dentro di me &' ;, &'; io sono molto più forte e potente di quanto mi do credito per &' ;, &'; accetto e mi amo il modo in cui io &'; al canto del mantra &'; Om &'; ripetutamente aiuterà pure.

Resta focused- Durante i primi giorni, la vostra attenzione sarà ottenere deviata. Ogni volta che la vostra attenzione oscilla, cercano solo di portare la vostra attenzione torna a qualunque è che si stanno concentrando su. Sia che si sta ripetendo canti o concentrarsi su un oggetto, tenere portando il fuoco posteriore. Se si pensa che la canzone o la musica non è sufficiente per tenervi concentrati, cercare un'alternativa. Non cercare di meditare per la vostra canzone preferita; non ci sarebbe alcun elemento di sorpresa. Al contrario, cercare la musica che si ha familiarità con; una soluzione migliore sarebbe quella di suonare qualcosa che è legato alla natura- doccia a pioggia, le voci degli uccelli, ecc

Soggiorno in Le attua- Come continuazione del punto di cui sopra, ogni volta che la vostra mente vacilla di pensieri casuali ; cercare di riportarlo al presente. L'idea è quella di essere vigile e consapevole di te stesso, l'ambiente circostante, e il vostro potere interiore. Un buon modo è quello di concentrarsi sul proprio respiro, che ha il duplice scopo di mantenere a fuoco e calmare la mente attraverso la respirazione profonda.

Partecipa a un gruppo- Ci sono vari tipi di gruppi che organizzano gruppo di meditazione. E 'sempre più facile avere una guida e lo yogi o insegnante sarebbe soprattutto guidare meglio dopo una conoscenza approfondita della vostra personalità e le esigenze. È consigliabile andare a queste sessioni di gruppo di meditazione da solo e non con un amico, a meno che non sei assolutamente sicuro che la meditazione è quello che si sarebbe concentrando su.

Proprio come tutto ciò che è nuovo, la meditazione è troppo difficile per persone che stanno iniziando fuori. Tuttavia, è necessario essere persistente e impegnata, e sarebbe eventualmente pagare Hotel  .;