Coltivate la vostra testimonianza Auto - Parte 2

Se io &'; ve ti ha ispirato nel mio ultimo blog per dare la meditazione una prova, qui &'; sa forma molto semplice di meditazione di consapevolezza, adattato da Vipassana Buddhismo:

Trova un posto tranquillo per sedersi su una sedia o sul pavimento, con gli occhi aperti o chiusi, a seconda dei più comodo per voi. Impostare un timer per la quantità di tempo si prevede di sedersi.
Diventate consapevoli del vostro respiro, concentrandosi sulla sensazione di aria che si muove dentro e fuori del vostro corpo, come si respira.
Quando i pensieri entrano nella vostra mente, se preoccupante, la pianificazione, volendo, non cercate di ignorare o sopprimerli. Basta notare loro e restituire la vostra consapevolezza al tuo respiro senza giudicare voi stessi, non importa quante volte lo si fa.
Quando il timer si spegne, alzarsi gradualmente.
Amare Meditazione di gentilezza

Questa pratica viene anche dalla tradizione Vipassana buddista. Si tratta di un'offerta di tipo vuole stessi e gli altri. Si può fare ovunque e in qualsiasi momento. Ho iniziato a fare quando stavo attraversando un momento difficile della mia casa editrice e mi sentivo impotente. I &'; d svegliarsi nella notte preoccupante. Questo mi ha dato qualcos'altro da fare. Esso si basa sul principio che l'energia di beneaugurante aiuta a portare il buon risultato in essere. E anche se questo non è vero, si crea la felicità come si offrono gentilezza e compassione per voi stessi, quelli che conosci, e tutti quelli che don &'; t. Inoltre la ricerca dalla Harvard professore di psicologia Richard Davidson ha rilevato che tale meditazione compassione può ridurre l'attività nella vostra amigdala. Sedersi o sdraiarsi tranquillamente. Il punto è quello di trovare 4 o 5 frasi che rappresentano ciò che più desiderate per voi stessi e gli altri. Pensa a te stesso: che cosa voglio più per me e per coloro che amo

Ecco la mia:

[Si comincia con te stesso]
Che io sia tranquillo,
Posso essere felice,
Posso essere sicuro e protetto,
Posso essere libero dalla sofferenza,
Posso essere riempito con gentilezza amorevole.
[poi portare qualcuno vicino a voi in mente e dire lo stesso per lui o lei]:

Può ____ essere tranquillo, il mondo Mag ____ essere felice, il mondo Mag ____ essere sicuro e protetto, il mondo Mag ____ essere liberi dalla sofferenza,
Può ____ essere riempito con amorevole gentilezza
[Continuate a andare fino a che sono stati inclusi tutti i destinatari desiderati, passando da quelli vicino a voi e termina con]:.

Che tutti gli esseri essere pacifica,
Possano tutti gli esseri essere felici,
Possano tutti gli esseri essere sicuro e protetto,
Possano tutti gli esseri essere liberi dalla sofferenza,
Possano tutti gli esseri essere riempito con amorevolezza Hotel  .;