10 consigli per Avere un regolare pratica di meditazione, anche se si preferisce essere gettato in un oceano infestate da squali

La tua sveglia suona non perdona per tutto &'; s vale la pena. E &'; s 07:00. Si crash fuori dal letto, sbattendo la punta del piede sul vostro comodino. Fumble per il vostro zafu al buio. “ E &'; s qui da qualche parte, &"; si mumble. Audizione si risvegliano dalla morte, il vostro gatto corre frenata. Stai per piantare il vostro auto-ancora-zombiefied sul cuscino quando chiama natura. Tre minuti dopo la tua madre chiama troppo, e si sa non dovreste davvero &'; t rispondere, ma lei ha quel po 'cruciale di informazioni sui risultati di American Idol, e … che &'; s esso, la giornata è iniziata

&';. re ritardo per il lavoro, la doccia &'; s corrente fredda di nuovo, i vostri setole sono accuratamente masticato attraverso, il gatto sta facendo a pezzi il vostro divano, si ricatta per cibo, e, naturalmente, come sempre, nonostante le centinaia di vestiti nel vostro armadio, non hai nulla da indossare. Si lascia la casa agitato, tintinnavano, catturati in un altro match gridando con te stesso: “ È pigro … si didn &'; t meditare! Ancora una volta. You &'; ll mai cambiare &";!

suona familiare? Certo lo fa. Nonostante tutte quelle risoluzioni, ritiro posta, Capodanno s ', e in caso contrario, un altro giorno è passato senza sedersi. Sai che &'; s buono per voi, lo sai che &'; s probabilmente la cosa migliore che &'; ve mai fatto nella tua vita e mai poteva fare, ma &'; s davvero difficile farlo

. Perché è così difficile sedersi regolarmente

Dimenticare questa cultura &';? s dedicata alla frenesia. Dimenticare il fatto che gli americani riferiscono di aver 16.5 ore di tempo libero alla settimana, una volta obblighi di lavoro e per la casa sono curati, e il tempo si sta rapidamente riducendo. Dimentica che molti di noi devono lavorare due lavori con ore di scandaloso per sbarcare il lunario. Siamo alle nostre orecchie di lavoro. Dimenticare il fatto che noi &'; re insegnata come una cultura che operosità è una virtù e Dio non voglia, dovremmo sempre prendere un secondo per noi stessi

Oh, e mentre noi &';. Re a esso, dimentichiamo che gli americani sono il nuoto in massiccia TMI (troppe informazioni), con appena un secondo per digerire questo maremoto. Dimentichiamo che molti di noi sono bombardati quotidianamente con infotainment da televisione, radio, affissioni, annunci internet, e-mail, more, messaggi istantanei, … ecc Ok, hai dimenticato tutto questo? Perché anche mettere tutto da parte, ci sono ancora diversi altri motivi It &'; s difficile meditare ogni giorno:

1. E &'; s difficile perché la meditazione è l'opposto di come noi &';. Ve che culturalmente condizionati

2. E &'; s difficile perché &'; s non necessariamente è ancora un'abitudine. Abitudini vengono facilmente, noi appena li facciamo. Nuove abitudini prendono il lavoro.

3. E &'; s difficile perché a volte la meditazione può sentirsi terribilmente noioso. Le nostre vite sono molto più divertente di sapere se un respiro lungo o breve.

4. E &'; s difficile perché ci sono apparentemente di gran lunga le cose più interessanti e necessari da fare. Potremmo guardare la TV, il lavoro, scrivere poesie, bilanciare il nostro libretto degli assegni, fregare la malta da nostre docce …

5. E &'; s difficile perché i nostri cervelli sono cablati per essere stimolato e ci vuole uno sforzo tremendo per superare la nostra dipendenza alla stimolazione

6.. E &'; s difficile perché a volte, stiamo attraversando intense emozioni che don &'; t vogliono sentirsi, e niente di meno restrizioni stanno per farci stare seduti lì e sentiamo quel dolore. No niente! A volte il pensiero di meditazione ci rende gag. Soprattutto quando si &'; re avendo un momento difficile nella vita. Eppure, paradossalmente, che &'; s il momento migliore per meditare. E &'; s quando ne abbiamo bisogno il più

Se don &';. T meditare regolarmente, si hanno buone scuse. You &'; re come la maggior parte delle persone. Viene da chiedersi se si deve nemmeno. Ma si dovrebbe preoccuparsi, è sicuramente dovrebbe preoccuparsi, e qui &'; s perché:

Perché Sit

1?. Alla luce della frenesia e di altri fattori culturali I &'; ve accennato, la meditazione è l'antidoto ideale. Noi tutti dovremmo meditare in modo da darci una pausa dalla velocità incessante della nostra cultura. In realtà, &'; sa atto rivoluzionario per sedersi

2.. It &';. S bene per voi
studio dopo studio dimostra scientificamente (e se la scienza dice quindi deve essere vero) che la meditazione riduce lo stress, abbassa la pressione sanguigna, rinforza il sistema immunitario, e crea un senso generale di benessere.

3. La meditazione può essere molto interessante.
Possiamo ottenere una visione in mente, i nostri cuori e corpi, le abitudini vie e modalità di lavoro, ciò che ci motiva, andwhat ci sta a cuore.

4. Essa ci può insegnare nuove abilità, come i miei due favoriti personali: equanimità e compassione
Quando noi meditiamo, seduta attraverso tutti gli aspetti dell'esperienza, il buono, cattivo, e brutto, e ci sediamo lì con grande calma, lasciando che le cose arrivano. e andiamo, sviluppiamo una mente equilibrata e non reattivo. Questa abilità trasferisce fuori nella nostra vita. Abbiamo anche sviluppare una qualità di accoglienza amorevole e compassione, come notiamo ancora e ancora come questo struggente umana che chiamiamo noi stessi è.

5. L'ultima moda nel campo delle neuroscienze in questi giorni è neuroplasticità
E 'stato ipotizzato che puoi &';. T insegnare a un vecchio cane nuovi trucchi, ma che si rivela essere una sciocchezza (anche se si e' ve mai incontrato mia madre &'; cane s). Il cervello, in ogni essere umano di età, in grado di creare nuovi modelli neurali. Cervello sviluppo isn &'; t solo per i bambini più. I risultati sono sorprendenti, se si pratica qualcosa, sarà ricollegare il nostro cervello, creando un nuovo percorso neurale. Dimenticate il vecchio ritornello che noi &'; ll mai cambiare. Possiamo cambiare, assolutamente! Pertanto, noi &'; ve avuto modo di meditare, di preferenza su base giornaliera al fine di coltivare gli stati mentali salutari che passano attraverso la meditazione-calma, la concentrazione, la saggezza, equanimità, e la gioia, che alla fine diventiamo quello che siamo
<. p> Per inciso: Il tutto si pratica. E attraverso la pratica qualcosa può essere padroneggiato. Gli studi dimostrano un'armonica prende 50 ore per raggiungere la capacità decente. Piano richiede 450 ore di pratica. Il violino prende 1200 ore. Math (K-12 ° grado) richiede solo 2.300 ore, rispetto al nuoto agonistico, che prende 6000-8000 ore. Kung fu richiede solo 600 ore. Ora, prima di tirare fuori il vostro vecchio arrugginito armonica, let &'; s immaginare quante ore consapevolezza necessario per raggiungere un certo successo … 500, 1000, 2000? Di più?

6. Quello che noi pratichiamo crescerà.
Se vogliamo coltivare un occupato, mente ansiosa, in pratica occupato-ansia. Se vogliamo coltivare una mente calma, centrato, dobbiamo praticarla, semplice. Certo, possiamo provare a praticare queste virtù tutta la giornata, ma la nostra pratica quotidiana seduta è una serra di sorta. E &'; s il nostro intensiva quotidiana in modo da focalizzare, muffa, e ricordano la nostra mente di Stati che andrà a beneficio di

Chi vuoi essere.? Un occupato, ansioso, ossessionato, nevrotica, risentita, ingranaggio infelice? ? O un rilassato, tranquillo, amorevole, compassionevole, saggio, umano felice

È possibile scegliere

ti ho convinto ancora

Ok, va bene, si &';.? Re dicendo. She &'; s destra. Mi dovrebbe essere seduto più regolarmente. Ma ancora isn &'; t facile. Aiuto. Aiuto

Ecco “. Dieci suggerimenti per avere una pratica quotidiana regolare anche se si preferisce essere gettato in un infestate dagli squali Ocean &" ;:

1. Sii gentile con te stesso. Se pensi di &'; re un fallimento e rimproverarti per perdere un giorno o una settimana, la meditazione diventa poi un altro pretesto per l'odio di sé. Guarda, la formazione meditazione è come nuotare controcorrente, fattibile, ma richiede un certo sforzo. Perdonare, ma tenere a esso.

2. Permettono di diventare un'abitudine.
Provate a farlo nello stesso momento nello stesso luogo tutti i giorni. Il modo di coltivare l'abitudine è quella di farlo davvero. La più consistente si può essere, più facile è per le nuove scanalature per essere indossati nel vostro cervello.

3. Rivedere la vostra giornata e scegliere un tempo per farlo che abbia un senso
Se non sei una persona di mattina, infatti can &';. T anche guardare se stessi allo specchio prima di aver &'; ve avuto il caffè, aspettare fino a tardi in il giorno. Se vieni a casa esausti ogni sera, provare la mattina.

4. Essere disposti a essere flessibili.
Se si dimentica la sessione del mattino, essere creativi. Fate una consapevole, camminata silenziosa sul lavoro; sedersi prima di addormentarsi. Don &'; t gettare la spugna solo perché la vostra routine quotidiana ottenuto rovesciato

5.. La priorità. Che cosa dovete inserire in qualche modo nel vostro cervello che la meditazione è altrettanto importante come lavarsi i denti, fare la doccia, mangiare, Amici repliche, qualunque essa sia. Penso che &'; s incredibile quanto tempo si trovano a rispondere a e-mail, ma quanto sorprendentemente poco tempo che c'è da sedersi tutti i giorni. Hmmmm.

6. Impostare la vostra intenzione.
Chiedetevi come ci si siede, perché sto meditando oggi? Vedere ciò che emerge. Quindi chiedetevi, quali sono le mie ragioni più profonde per la pratica? Ritorno a queste motivazioni, quando il gioco si fa duro. Una mente liberata vuole lavoro e promemoria.

7. Scegli una quantità di tempo fattibile
Don &';. T sforzano per un'ora a meno che non sembra facile per voi. Venti minuti per una mezz'ora in grado di lavorare bene. Su di esso, se questo sembra facile e si adatta in con il vostro programma. Anche cinque minuti attiveranno questi percorsi neurali, andare avanti. E ottenere un nuovo solco di formatura.

8. Se tutto il resto fallisce, ottenere la vostra auto dolce sul cuscino e prendere tre respiri.

9. . A volte seduto sente veramente impossibile
quindi utilizzare il vostro tempo designato per un certo tipo di pratica spirituale sostegno: leggere un libro dharma, ascoltare un nastro, scrivere nel vostro giornale

10.. Quando si fallisce, essere gentile con te stesso
ho già detto questo, ma io &';. Ll lo ripeto, it &'; s chiave per lo sviluppo di una pratica regolare

Martedì 5:00 del mattino, il suono di una. campana. Campana, allarme, meditazione … sì, si salta giù dal letto, completamente rinfrescati, pronto per iniziare la giornata. Si pavoneggiano sopra al vostro cuscino, ma aspetta, primi cinquanta sit up, devo tenere quei abs forte per la sessione di seduta di due ore di maratona. Il gatto si raggomitola dolcemente in grembo, rifiuta tutte le offerte di cibo. Ci si siede, gli occhi chiusi, immettere Samadhi istantaneamente. Profondo profondo silenzio. Due ore di completo felicità dopo si sono spaventati da una campana che suona. Un occhio socchiude gli occhi aperti, oh no, it &'; s 7:00, rotolare, flail le braccia selvaggiamente e ha colpito il tasto snooze. “ Io mediterò oggi, lo farò, &"; ti voto, come galleggiare dolcemente a dormire

Diana Winston è il direttore del Mindfulness Education at UCLA &';. Research Center (MARC) s Memore Consapevolezza. Lei è l'autore di Wide Awake: Una guida buddista per gli adolescenti, una ex suora buddista, e docente presso Spirit Rock Meditation Center. Lei ha una pratica quotidiana, ma a volte si perde un giorno o due, e hey, che &';. S bene