Potenzia il tuo Brain Power

Una buona notizia. Il tuo cervello non è immutabile. Si può giocare con lui, anche crescere nuove cellule, creare nuovi circuiti, rimappare atteggiamenti. Improvvisamente, il motto ageish nuovo- che si può essere quello che vuoi essere, tiene nuovi significati scientificamente.

Il tuo cervello e la sua interazione con l'ambiente crea la vostra realtà quotidiana. Non ho intenzione in argomenti metafisici come di cosa sia la coscienza, non invito a qualsiasi ricerca interiore o di ginnastica mentale. E 'solo che la neuroscienza mi ha mostrato che il fascino non finisce mai quando si tratta sul cervello e studiare non ci vuole la magia dalla vita, ma apre nuovi orizzonti per esso.

Quindi, il vostro cervello può essere cambiato in meglio. Ogni esperienza, le abitudini di pensiero e comportamenti hanno una mappa specifica nel vostro cervello. La scienza usata per credere che quello che hai è quello che hai, questo è tutto, la possibilità di cambiare qualcosa è andato quando si preme 20 anni di età.

Tuttavia, negli ultimi decenni hanno dimostrato gli scienziati che il cervello ha una qualità meravigliosa - plasticità, che può ancora essere plasmata da diverse azioni. Quindi non si è bloccato con il vostro vecchio sé - letteralmente puoi cambiare te stesso con l'acquisizione di abitudini diverse

Passaggio 1:
Esercizio.. Sì, può sembrare sopravvalutato, ma non lo è. Scommetto che sa che l'esercizio fisico è un bene per il vostro corpo. Ma l'esercizio fisico è un bene incredibile per il vostro cervello anche. L'esercizio fisico aumenta il flusso di sangue al cervello, accelerando la fornitura di ossigeno e sostanze nutritive necessarie per l'attività neuronale.

La ricerca ha dimostrato che l'esercizio fisico aumenta i livelli di una sostanza chiamata fattore miracolo brain-derived neurotrophic (BDNF), che promuove la crescita , la sopravvivenza e la comunicazione dei neuroni. I benefici dell'esercizio fisico sono brillantemente esposte dallo psichiatra John J. Ratey nel suo libro Spark:. Il rivoluzionario nuovo Scienze dell'Esercizio e il cervello

Si spiega come l'esercizio fisico migliora la memoria, l'attenzione, rallenta il processo di invecchiamento e anche invertire la demenza e l'Alzheimer nei pazienti. Dopo che ho letto quel libro mi sono sentito così in colpa se io non esercitare per un giorno.

L'esercizio fisico è fondamentalmente la suprema vitamina, la ricerca dimostra che sia il più efficace, per esempio, come il Prozac e altri antidepressivi sono.

Nelle scuole che hanno introdotto un'ora di cardio al mattino prima dell'inizio delle lezioni, gli studenti ha avuto un aumento del 30% nei risultati dei test e le prestazioni complessive. Piuttosto convincente. Anche 20 minuti di cammino possono ingannare la vostra mente in essere più attivo. Alzati da quel divano (dopo aver finito il mio articolo), e iniziare a muoversi. Aiutare se stessi a diventare una versione migliore di te

Passaggio 2:.
Dieta. Ebbene sì, non si può sfuggire. È necessario prendere coscienza di ciò che la vostra dieta è. Gli studi condotti sui ratti hanno mostrato che dieta ricca di grassi saturi li fece underperform su test sull'apprendimento e la memoria mentre gli umani che intrattengono questo malsane abitudini sembrano essere a più alto rischio di sviluppare la demenza.

E 'significativo anche per avere una dieta ipocalorica, che significa - non mangiare il più possibile, ma il 25% o più a meno di sentire piena - si aggiungerà alcuni anni in buona salute alla tua vita

Quali sono i cibi consigliati per. il tuo cervello? Frutta e verdura di alta su antioxidants- manterrà la tua memoria in forma e ridurre i danni cerebrali provocati da colpi

Altre chicche per la mente:.. Noci, spinaci, mirtilli, grassi omega-3 acidi prodotti
ora che è cibo per la mente. Tuttavia, non vanifica i sensi dei vostri cibi preferiti. Per quanto abbiamo bisogno di cibo per il corpo, molte volte il nostro mangiare soddisfa alcuni bisogni emotivi pure.

Si tratta di una specie di droga per il cervello se pensiamo che il cioccolato e il formaggio possono imitare alcuni degli effetti di Essere innamorati. Stare in equilibrio, viziare i vostri sensi di volta in volta e dare priorità i vostri obiettivi per la vita - che vi aiuterà a decidere qual è l'approccio migliore per soddisfare loro

Passaggio 3:
Music.. Scommetto che hai avuto questa epifania in un punto della tua vita: la musica può cambiare il tuo stato d'animo quasi in un po 'di cuore. Hai messo alcuni dei vostri brani preferiti e anima improvvisamente ci si ritrova inghiottito in sentimenti romantici e delicati.
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Jogging però essere accompagnato da alcuni suoni ritmici più veloce. La musica classica è stato trovato per aumentare la creatività e promuovere il pensiero astratto. Anche se l'effetto Mozart è stato in qualche modo screditato dalla ricerca ripetuta, musica detiene ancora vibrazioni magia - può trattare l'insonnia e l'ansia, aiutare i bambini prematuri aumento di peso, abbassare la pressione sanguigna ed i pazienti con demenza calma

Ci sono alcuni suggeriscono. che anche la formazione la musica può cambiare la mappa del cervello - studenti avevano abilità spaziali migliorati rispetto a quelli con nessuna formazione musicale. Anche cantando una canzone in testa può fare il lavoro.

Ora forse siete ancora riluttanti a provare quella macchina di karaoke ma ascoltando diversi tipi di musica farà un buon lavoro per il vostro cervello. Essere consapevoli di rumori-come la musica (ancora considerato la musica da alcuni) - sarà solo attivare l'amigdala, il centro della tua memoria emozionale e il centro per la paura ed eccitazione. Forse è il momento di soddisfare la vostra fantasia lunga vita di prendere lezioni di pianoforte o comprare un sassofono o di violino -.. Che potrebbero diventare i vostri migliori amici, accanto alla ipod

Fase 4
videogiochi. Sono stati soggetti di molte controversie nel corso degli anni, alcuni genitori preoccupante che il fascino del ragazzo con i videogiochi potrebbe mettere in pericolo le loro abilità sociali. La ricerca ha dimostrato che i chirurghi che hanno giocato i videogiochi per qualche ora fatti meno errori in sala operatoria di un terzo, rispetto a quelli che non hanno impegnati in queste attività.

Perché? Perché videogiochi migliora la coordinazione occhio-mano, la percezione della profondità, pattern recognition e destrezza mentale, meglio capacità di attenzione. Anche l'esercito americano era stato convinto dai benefici di videoludico, la creazione di videogiochi speciali per migliorare le competenze specifiche

Quindi, andare avanti, il vostro 'consentito:. Concedersi di tanto in tanto in un videogioco senza sensi di colpa collegato - è la raccomandazione del medico. È anche possibile acquistare alcune quote in un video-game Company- è improbabile che la necessità per il gioco negli esseri umani potrà mai diminuire, soprattutto quando i benefici sono così coinvolgente

Fase 5:.
Stimolanti. La buoni e giuridici: la caffeina - potrebbe essere quella universale presente in ogni casa. Aumentando l'eccitazione e la vigilanza attiverà il vostro sistema nervoso centrale - quando viene assunto in una sana dose. L'eccesso potrebbe avere una rovesciata influenzare, dandovi l'ansia e l'insonnia.

2 tazze di caffè migliorerà la vostra memoria a lungo termine e la reazione breve tempo. Il sono innumerevoli benefici derivanti di consumo di caffeina, la parola chiave è la moderazione

anfetamine, cocaina e il loro male prodotti sorella impatto il cervello, aumentando la secrezione di dopamina e serotonina -. Il sentirsi bene sostanze chimiche nel cervello. In sostanza abusano il normale meccanismo di rilascio di queste sostanze e, pertanto, faranno a ridurre la loro funzione in stato normale e alla fine può anche chiudere il basso è per questo che queste sostanze creano dipendenza e hanno bisogno la dose essere aumentata per ottenere l'effetto iniziale. Non consigliato, felicità e il piacere può essere raggiunto in altri modi sani.

Fase 6. Meditazione. Come lo sport, sembra essere la vitamina ultimo e cura: migliorare tutti gli ambiti della vostra attività mentale e il corpo functioning- lenisce l'ansia, riduce la pressione arteriosa alta, insonnia, diabete, depressione, riduce il dolore e lo stress
La meditazione è stato trovato per essere efficace come la terapia cognitiva e farmaci anti-depressivi are.They monitorato monaci buddisti che avevano una lunga pratica della meditazione. La mappa del loro cervello era ovviamente cambiato in meglio.

La cottura dei neuroni che di solito è più caotica erano sincronizzati nel cervello dei meditatori. I neuroni effettuate più connessioni nella corteccia cerebrale, migliorando nel complesso il funzionamento, la memoria e calmare l'amigdala, il centro che gestisce i sentimenti di paura e di ansia.

Una migliore messa a fuoco e l'attenzione era stata una diretta conseguenza delle abitudini di meditazione. La meditazione ha il potere di creare uno spazio mentale per far fronte ad eventi e idee, a respirare in un altro mondo dove concetti e realtà hanno una forma più essenziale.

Passaggio 7.
modelli di pensiero. Il tuo cervello è stato mappato funzione dalle abitudini, azioni e pensieri che vi intratterranno lungo la vostra vita. Anche se il cervello hai già dalla data della genetica e dell'ambiente dirigerà il vostro pensiero in un certo modo, è possibile invertire questo meccanismo cambiando il modo di pensare.

Noi facciamo molti errori di pensiero e la ricerca ha dimostrato che non dobbiamo credere a tutto quello che pensiamo. Non dobbiamo prendiamo troppo sul serio, come la realtà è un processo di riflessione, sia oggettivo e soggettivo.

Con il cambiamento dei modelli di pensiero si può allenare la mente per sbarazzarsi di vecchie abitudini negative e creare nuovi circuiti nel cervello . Il cambiamento è possibile - è sufficiente per costruire le cozze mentali necessarie. Proprio come si va in palestra per migliorare il vostro corpo sembra, lo stesso può essere fatto per la vostra mente attraverso la formazione te stesso per intrattenere pensieri sani positivi Hotel  .;