Come Pensare prima di parlare

Se &'; ve mai risposto impulsivamente ad una persona o una situazione che ha scatenato la vostra rabbia, si &'; re familiarità con la sensazione di rimorso o senso di colpa che ha seguito il tuo sfogo. Una volta detto, le parole non possono essere presi indietro. Il danno è fatto il più presto le parole lasciano le labbra. Nella migliore delle ipotesi, l'altra persona può perdonare voi, anche se potrebbe non essere in grado di dimenticare per un po 'di tempo. Nel peggiore dei casi, si è ferito o offeso l'altra persona così profondamente che la relazione è persa. Il modo per evitare esperienze come questa è quello di coinvolgere il processo di pensiero prima di impegnarsi corde vocali

Pensate ad un momento in cui lei ha detto qualcosa in rabbia che si desidera si Hadn &';. T ha detto. Diamo &'; s riprodurre lo scenario posteriore. Questa volta, tornare a un punto precedente – un punto appena prima di cui è diventato arrabbiato. Rivisitare la scena, ricordando dove eravate, che era lì, e quello che tu e gli altri stavano facendo e dicendo. Questo dovrebbe essere una scena relativamente tranquillo – il “ calma prima della tempesta &"; Se isn &'; t, si haven &'; t andato abbastanza indietro. Torna inoltre, al punto in cui si può ricordare un senso di relativa pace. Ora, rotolare il nastro in avanti, fotogramma per fotogramma. A che punto hai iniziato a sentire il minimo senso di paura, frustrazione, dolore, rifiuto, tristezza, tensione, o sentimenti simili? Questi sono i sentimenti che più comunemente si trovano sotto la rabbia. Se tu avessi avuto il tempo, in quel momento, a pensare a come ti sentivi, quali pensieri avrebbero eseguito per la mente? Quindi, se si fosse preso un momento per identificare il problema specifico che ha attivato i vostri sentimenti, che cosa sarebbe che sono stati – per esempio, se voi stessi, e ldquo aveva chiesto; Che cosa in particolare sono io frustrato su &"; o “ Che cosa in particolare ha fatto lui o lei fare che sembrava un rifiuto per me &"; Che &'; s importante qui è quello di concentrarsi solo sulla persona &'; s comportamento, senza attribuire alcun motivo per cui la persona che si comportava in quel modo. You &'; re non dentro l'altra persona &'; s testa. Giudizi circa l'altra persona e' s comportamento può o non può essere valida, e che servono solo ad intensificare ciò che si sente.

Una volta aveva identificato un problema o un comportamento specifico, sarebbe stata in grado di determinare se la vostra percezione del evento o situazione fosse reale o distorta – vale a dire, se i vostri sentimenti sono basate su quello che è realmente accaduto o se esso si basi su pensieri circa la situazione creatasi nella vostra mente. Se avete concluso che i vostri sentimenti sono stati basati su una vera percezione della manifestazione o situazione, allora sarebbe stato il tempo di pensare a come si voleva affrontare come si sentiva, non con uno sbarramento emotivo, ma con una dichiarazione che ha catturato tutto ciò che serve Va detto, ad esempio, “ Mi sono sentita male quando hai passato la serata a parlare con Jennifer. La prossima volta che andiamo a una festa insieme, io e' d piace di pagare più attenzione a me &"; o “ Mi sentivo mancato di rispetto quando didn &'; t chiamano per dirmi che eravamo in ritardo. In futuro, I &'; piacerebbe che tu mi chiami per farmi voi &' conosco; sarò in ritardo &";.

Nello scenario che avete ricordato sopra avviso il processo di pensiero che si sono passati attraverso prima di lei ha detto la cosa che hai detto pentito. Pensare prima di parlare chiarisce il problema e vi aiuta a decidere che cosa si vuole veramente l'altra persona a sentire – le sensazioni che ha ottenuto attivati ​​per voi quando parlavano o si comportavano in un certo modo. Quando si pensa prima di parlare, si &'; re probabilità di ottenere più di quello che avete bisogno o desidera in futuro Hotel  .;