8 Passi pratiche per ridurre Soverchiare

Stress e Sopraffare

Ti sei mai sentito sopraffatto e che non importa quanto si fa, it &'; s mai abbastanza e si può solo &'; t andare avanti? Avete troppo da fare in troppo poco tempo?
Chiudete gli occhi e sentire ciò che sente sopraffare fisicamente come. Alcune persone sperimentano come una sensazione di pesantezza, come se si e'. Re annegamento o come se qualcosa sta spingendo verso il basso o li soffoca
Tuttavia si verificano sopraffare, I &'; m intenzione di condividere con voi alcuni passi semplici e pratici per aiutare, ma prima alcune importanti informazioni.
Quando sperimentiamo sopraffare, la nostra adrenalina e corticale (ormone dello stress) livelli aumentano. Il problema di questo (a parte il fatto che i nostri corpi possono diventare dipendenti a questi livelli superiori) è che inibisce le nostre capacità intellettuali; in realtà discarica &'; s noi giù. Di solito però, invece di prendere tempo per affrontare il problema la maggior parte di noi continua a far passare, pensando che noi &'; ll affrontiamo in un secondo momento. &'; Più tardi &'; naturalmente, raramente viene e questo è esattamente il motivo per cui è fondamentale che si prende una pausa durante sopraffare per affrontarlo; spendere un'ora alla settimana per aiutare se stessi vi farà risparmiare più di un'ora sul lungo periodo e probabilmente aggiungere anni alla vostra vita; cosa ancora più importante, che migliorerà in modo significativo la qualità della vita.

Ora, prima di iniziare a scavare nei dettagli I &';. d piacerebbe raccontarvi una storia breve Hotel “ Un giorno un ragazzo stava camminando in un bosco quando incontrò un uomo che stava tagliando giù un albero con un'ascia. L'uomo wasn &';. T facendo molti progressi, perché l'ascia aveva indossato smussato da anni di uso
Il ragazzo si sedette a guardare l'uomo per un po 'e poi disse: &'; Ehi, signore, se si va giù questo piccolo sentiero qui c'è un flusso. Dal torrente c'è una pietra per affilare la vostra ascia &';.
L'uomo si fermò, guardò il ragazzo e disse: &'; Can &'; t vedi che &'; m occupato &';? &Rdquo;
Che cosa fa questo storia ha a che fare con sopraffare? Tutto
Sia che preferiate EFT, meditazione o respirazione per aiutare centro di te stesso, la riproduzione di musica o trascorrere del tempo in natura, I &';! Intenzione di condividere con voi alcuni passi concreti che è possibile implementare per prevenire e superare sopraffare
. Ma mi permetta di risparmiare un po 'di tempo subito: se si &'; re non disposti a spendere un'ora sull'attuazione gradini e risparmiare ore di sopraffare, don &'; t leggere oltre. La procedura funziona solo se li si implementa!

1. Diventa il Boss
Il primo e più importante passo è quello di soddisfare il vero capo – tu! Metti un &'; Il boss è IN &'; iscriversi sulla scrivania o semplicemente immaginare di diventare il capo; sedersi, pensare e sentire come se tu sei il capo. Pensateci ... Se si aren &'; t quello di prendere decisioni sulla tua vita, che è
Se si lavora per qualcun altro che &';? Re non si parla di presa in consegna loro ruolo e perdere il lavoro nel processo! Se si dispone di un boss che decide le priorità di lavoro che significa solo che &'; ll fare uno dei compiti più importanti (priorità) per voi. E si può ancora usare gli altri passi per gestire il vostro tempo in modo più efficace e ridurre sopraffare.

2. Get It All in One Luogo
Scrivete tutto il vostro desiderio liste e liste di to-do in un unico luogo. Usando qualcosa come Excel funziona molto bene per questo, ma la carta è troppo ok
Ora chiedetevi ... &';. Perché sto facendo questo compito? Perché questo è importante per me? Che cosa significa per me per completare questa operazione? &';

A meno che non ci &'; sa una buona ragione per farlo, perché farlo a tutti? Quanto importante è davvero per cancellare quel cassetto in cucina o di ri-organizzare la vostra collezione di CD? ? Vuoi davvero piuttosto fare che invece di passare il tempo con i tuoi amici
&'; s OK se questo è vero per voi, ma almeno in questo modo si effettua una decisione consapevole e il potere piuttosto che stupidamente andare da un task ad, sempre più frustrato e demotivato come don &'; sembrano finire mai niente.

3. Rompere Obiettivi in ​​task Alberghi Controlla ogni elemento in tale elenco; se &'; sa obiettivo grande o generale, come &'; rinfrescare casa &'; piuttosto che un compito specifico come &'; dipingere stanza di fronte, scomposizione di singole attività, ad esempio
1. Decidere i colori delle pareti per tutte le camere.
2. Comprare vernice e pennelli o, se si e' re non quella che verrà facendo il lavoro (noi &'; re intenzione di parlare di questo più tardi), trovare un buon decoratore Pagina 3.. ... Il motivo per cui è importante per abbattere i vostri obiettivi più grandi in compiti gestibili è di tenerlo gestibile e realizzabile – altrimenti si può facilmente diventare set travolgente e procrastinazione in!
Anche per il solo fatto di rottura verso il basso si sta già iniziando a ridurre sopraffare come costruire la fiducia nella vostra capacità di eseguire queste singole attività. Inoltre, consente di identificare quali attività si è in grado e disposti a fare, e quali i compiti sono meglio dato a qualcun altro
Una parola di avvertimento; don &'; t abbattere i compiti in troppo piccoli passi, don &'; t abbattere &'; Acquistare vernice &'; in mini-fasi come salire in macchina, guidando al negozio di ferramenta, di scendere dalla macchina, a piedi verso il negozio, ecc!

Cosa fare se non può rompere il gol in compiti Eppure
Se l'obiettivo è davvero grande o se si &';? re non pronti per iniziare ancora, può essere che don &'; t so ancora quello che l'individuo compiti sono. Se &'; re in grado di abbattere un obiettivo in compiti perché &'; re non sono sicuro che i compiti sono (perché l'obiettivo è enorme o perché si &'; re non del tutto pronto per iniziare questo ancora), è possibile:
un ) Scrivete un compito semplice che si può fare per iniziare a come &'; fare 30 minuti di ricerca su internet &'; o &'; parlare con la mia amica Barbara che conosce su questo &' ;.

Oppure
b) Spostare questa a un'altra pagina chiamata &'; Idee &'; – che sono pensati per quelle idee che si desidera tenere traccia e si arriva a una volta che gli altri, i compiti più immediati sulla vostra lista sono completi.

Risultato misurabile
Assicurarsi che ogni attività ha un risultato misurabile
Un compito di &';. &Relax più' non ha un esito misurabile che significa che non si sarà mai sapere quando si &'; ve effettivamente completata. &'; Trascorrere almeno 30 minuti nel parco di questa settimana &'; non avere un esito misurabile che significa che si e' ll sapere quando si &'; ve raggiunto e come tutti sappiamo, il successo genera successo; più si completare le attività e raggiungere i tuoi obiettivi più fiducia e slancio naturale you &' (non importa quanto piccoli essi siano!); ll avere verso il raggiungimento di tali obiettivi più grandi.

4. Allocare tempo e Responsabilità
E 'stato detto che noi sottovalutiamo quello che possiamo ottenere in una vita e sopravvalutare quello che possiamo raggiungere in un anno. Come è vero
-stima quanto tempo ogni azione avrà e quindi aggiungere il 25% di esso per fare spazio a quelle cose che la vita tendono a buttare a noi di volta in volta!; questo assicura che i compiti e le scadenze si sceglie sono realizzabili, riduce assolutamente la pressione delle scadenze incombenti e poi, se a realizzare i compiti più velocemente di quanto pianificato che significa che si arriva a fare quello che vuoi in quel tempo!
-Ora andare attraverso ogni elemento della lista e, sulla base di quanto tempo ciascuno di questi elementi vi porterà, decidere se questo è il miglior uso del tuo tempo?

Se si può guadagnare £ 20, £ 50 e £ 100 di un'ora a fare quello che fai, doesn &'; la t lo rendono più senso pagare qualcun altro £ 10 un'ora per fare un compito per voi, soprattutto se si &'; operazione sa don &'; t come fare o se si e' re non particolarmente bravo a? Di sicuro non
Se &';! Re pensando puoi &'; t permettersi di pagare qualcuno per fare questo, qui &';. S due nuovi modi di vedere le cose
-Pensate quello che &'; s davvero costare da fare questo compito (in termini di benessere e, soprattutto, quello che &'; s tenervi lontano da) e poi chiedetevi &'; Posso permettermi di non pagare qualcuno per farlo &';

-Invece di dire che posso &'; t permettersi di pagare qualcuno porsi &'; Come posso permettermi pagare qualcuno per farlo &';

Framing la questione in questo modo aiuta la mente inconscia per aiutarvi a trovare una risoluzione piuttosto che ciecamente supponendo che puoi &'; t permettersi di pagare loro.

5. Ora prendete questi compiti Off Your To-Do List!

Una volta che &'; ve deciso quali attività si vuole veramente o necessità di fare da soli, e &'; ve stimato il tempo che &'; re andando a prendere, it &'; tempo s per fare qualcosa di radicale: toglierli il tuo lista di cose da fare! Ora, se si &'; re dicendo &'; Che &'; don &'; t preoccupare io &'; non ve impazzito .... portarli dalla vostra lista di cose da fare e metterli nel vostro diario. Questo compie un paio di cose con un colpo da maestro di magia:
-Si porta prospettiva che impedisce sopraffare. Vedendo che tutte le attività sulla vostra lista vi porteranno, lasciate &';. S dire 4 settimane, o 8 settimane o 3 mesi, si può tirare un sospiro di sollievo, sapendo che si ha tutto il tempo di svolgere i compiti
-Si significa anche che se si va a letto stasera e &'; s non tutto è ancora finito, ci si può rilassare sapendo che &'; s ok e che avete ancora tutto il tempo per completarlo! Una grande quantità di sopraffare non è causata da una mancanza di tempo, ma aspettandosi noi stessi per raggiungere l'impossibile.
-E Aiuta a concentrarsi. Se il tuo diario dice che &'; re destinato a fare 30 minuti di ricerche alle 10 del mattino alle 10 del mattino, allora si sa esattamente cosa si &'; re destinato a essere facendo verso i vostri obiettivi; quando ti svegli la mattina, invece di sopraffare, it &'; ll essere tutti lì, in attesa, un chiaro layout del vostro giorno e le attività che hanno scelto. [ci &';! sa trucco speciale per aiutare voi attenersi a questo, più di questo più tardi]
-E ti aiuta a priorità. Come si mette le attività in agenda e si nota che il modo in cui stanno le cose ora si &'; re sta per arrivare a &'; Prenota festa di compleanno sede &'; 2 settimane dopo il tuo compleanno, tu lo sai &'; s il tempo di ri-dare la priorità; qualcosa che ha ottenuto innestata in precedenza deve far posto a questo compito più importante.

Invece di stipare più attività nella vostra giornata, prioritizzazione aiuta a capire che tutto ciò che can &'; t essere fatto in un giorno, e che alcune cose, beh, solo aspettare! Significa che arriva a fare le cose più importanti prima che significa cose don &'; t diventare urgente che significa ... meno sopraffare.

Consentire un buon paio di ore per questo se si dispone di una lunga lista; spendere questo tempo davanti pagherà nel lungo periodo e, soprattutto, si &'; ll sentirsi responsabile della tua vita, piuttosto che essendo essa il compito di voi!

Ora ricordate di costruire in almeno il 25% di tempo in più per coprire quegli eventi imprevisti quando le cose, le persone e gli eventi won &'; t sempre allineano il modo in cui li volete; Ricordate anche che non sei una macchina (anche se alcuni giorni ti credi di essere!) e che avete bisogno di riposo, ricreazione, esercizio fisico e di sonno per funzionare in modo ottimale. Se &'; s importante per voi a spendere un sacco di tempo su e-mail, o Facebook, o l'esercizio, costruire quel tempo nel vostro diario in modo da poter fare ciò che ti piace senza sentirsi in colpa o pensare che si &'; dovrebbe di &'; essere facendo qualcos'altro.

6. Ora Say Goodbye To The Boss (! Basta per ora) e andare avanti con lui

Ora qui &'; s il trucco di magia che ho parlato in precedenza. Una volta che si e' ve completato la pianificazione, lasciar andare essere il capo e diventare il dipendente, e far finta che il dipendente che non ha l'autorità per mettere in discussione il boss &'; decisioni! La fiducia che il boss ha il quadro più ampio di quello che &'; s più importante
Spesso quando le persone si lamentano che la legge di attrazione non funziona per loro, e'. S perché manca il più importante passo – agire
Ogni volta che si guarda il tuo diario e don &';! t voglia di fare qualcosa o &'; re non so se questo &'; s la cosa giusta da fare ora, è sufficiente ricordare a te stesso che non hai l'autorità per sostituire il capo, ottenere la testa in giù e andare avanti con lui! Alla fine si sta facendo per voi, aren &'; t si
Alla fine di ogni giorno dare un'occhiata alle attività sul calendario e notare come si è completata attività dopo attività dopo attività. Riconoscere te stesso per una giornata ben spesi e compiti (s) ben fatto – e celebrare tutti i successi!

7. Re-Invitare il Boss almeno una volta alla settimana

&'; s importante invitare il capo indietro di tanto in tanto, forse all'inizio o alla fine di ogni giorno, o forse una volta alla settimana per rivalutare la vostra priorità attuali sono ancora adeguati, li ri-regolare, se necessario e poi, come la tentazione come si può essere di rimanere &'; il boss &' ;, lasciare lui o lei va e ancora una volta, diventano il dipendente, confidando che &'; il boss &'; ha il quadro più ampio e conosce meglio.

8. Tocca!

Ci sono alcune molto semplici tecniche energetiche intercettazioni che possono aiutare con sopraffare; queste tecniche sono veloce e facile da imparare e si possono applicare a se stessi quando ne avete bisogno il più – in questo momento.
prega di visitare www.deepliving.com per suggerimenti maschiatura liberi.

Aiuto
Trovo questi passaggi di lavoro per me, ma solo il 100% del tempo e spero che hai trovato questo utile.
Email me [email protected] per organizzare il vostro libero 20 minuti sessione di scoperta per aiutarvi a superare sopraffare.

Bennie Naude stress & Sopraffare Expert & Possibilità Allenatore
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