Come gestire le vostre preoccupazioni

La preoccupazione e l'ansia sono causati dalle vostre emozioni. La preoccupazione è una risposta normale di incertezza e che tutti noi l'esperienza incertezza di volta in volta; tuttavia eccessivo preoccupante si scaricherà la vostra energia emotiva, interferire con il funzionamento giorno per giorno e causare livelli molto elevati di ansia. La buona notizia è che l'eccessiva o cronica preoccupante è solo un'abitudine mentale e si può allenarsi a rompere il ciclo di preoccupazione e ansia.

Non è possibile eliminare la preoccupazione perché non si può eliminare l'incertezza nella vostra vita. Infatti più si cerca di non preoccuparsi per qualcosa più la vostra mente è probabile che concentrarsi su ciò che è preoccupante. Tuttavia, è possibile aumentare la vostra intelligenza emotiva che è la capacità di identificare, valutare e gestire le emozioni e le risposte emotive.

"che gli uccelli di preoccupazione e cura volano sopra la testa, questo non si può cambiare,

ma che costruiscono nidi nei capelli, questo si può prevenire. " - Proverbio cinese

Identificare i segni di preoccupazione
La prima cosa che dovete fare per controllare sproporzionato preoccupante è quello di riconoscere i segni di esso. Tutti noi gestire stress e l'ansia in modo diverso, pertanto è necessario identificare i segni emotivi, mentali e fisiche che si esporrà come:

* Avete un tic nervoso, come il mangiarsi le unghie, che è esagerato durante i tempi di ansia?
* Sei più inquieto?
* Hai riscontrato un aumento della frequenza di mal di testa, tensione, o dolori muscolari?
* Avete difficoltà a dormire o addormentarsi?
* Esiste un cambiamento nel vostro appetito?
* È necessario impiegare una quantità di tempo irragionevole eccesso di analizzare qualcosa?
* Avete difficoltà a concentrarsi?
* Sei più sul bordo o hanno meno pazienza?
* Avete svolazzanti (farfalle) o dolore (ulcere) nel vostro stomaco?
* Si sta utilizzando l'alcool, le droghe, o il cibo come una distrazione o di una stampella?

Questi sono solo alcuni dei segni che si potrebbe verificare a causa di un eccessivo preoccupante, ma è importante che tu sia in grado di riconoscere rapidamente i segni di preoccupazione che si mostra la prova di.

valutare la vostra preoccupazione

Una volta che avete riconosciuto che si sono preoccupanti al punto di manifestare sintomi fisici o stress mentale il prossimo corso di azione è quello di valutare la vostra preoccupante

Ci sono cause infinite per preoccuparsi; una presentazione si deve fare, un esame medico che è necessario, incontrare nuove persone, e prendere decisioni importanti sono tutti esempi del tipo di cose che ci possono causare a preoccuparsi eccessivamente. Ma valutare la vostra preoccupazione è qualcosa che devi fare il lavoro su da soli o con qualcuno che può offrire supporto, come una persona cara, un terapista o un consigliere. Qui di seguito ci sono alcune domande che potete fare voi stessi per avviare il processo di valutazione.

* Siete persone Pleaser?

Molti di noi, in particolare le donne, preoccuparsi gradevoli altre persone. Come i bambini, abbiamo una gran voglia di rendere felici gli altri. Pleasers persone hanno bisogno di amore, di accettazione, di lode, e l'apprezzamento da parte degli altri per sentirsi bene con loro stessi. L'intelligenza emotiva ci dice che dobbiamo amare, accettare e apprezzare noi stessi, ma il dubbio di sé e l'insicurezza spesso sulla logica di potere. Se si riesce a riconoscere ed accettare che siete un pleaser persone, è più facile rimettere a fuoco la vostra energia lontano da preoccuparsi.

* E 'l'oggetto della vostra preoccupazione qualcosa che si può controllare?

Preoccupante su cose che non hanno alcun controllo su avrà un pesante tributo sul vostro benessere emotivo e ti lascia una sensazione come un relitto nervoso. È infine possibile controllare solo le proprie azioni e reazioni. Non è possibile controllare il futuro o di altre persone e'. S azioni e reazioni in quel futuro

* la vostra preoccupazione si basa sulla realtà

Alcune persone tendono a generalizzare su un'esperienza negativa in attesa che se? successo una volta che continuerà a accadendo. Un esempio potrebbe essere che se tu fossi in un incidente prima di &'; re convinto che accadrà di nuovo, o, se non si riesce un test che si &';. Ll mai essere bravo in questo soggetto

Altre preoccupazioni irrealistiche sono causati aspettandosi peggiori-case-scenario che accada come “ essi chiedono un sacco di pioggia – mia cantina potrebbe inondare &" ;, o, “ il mio medico vuole discutere i risultati del test – Probabilmente ho il cancro &" ;.

E ancora altre preoccupazioni potrebbero essere basati su convinzioni inconsce come “ mia madre è morta all'età di 39 anni – I &'; ll morire giovane troppo &" ;, o, “ I &'; Non sono intelligente – I &'; ll mai riuscito &" ;, o, “ mio padre tradiva mia madre – tutti gli uomini, compreso il mio marito, trucco &" ;.

Gestisci il tuo
preoccupazione

I tentativi di ignorare o negare i tuoi sentimenti di paura, ansia e preoccupazione won &'; la t li rendono cessano di esistere, ma ci sono diverse strategie è possibile utilizzare che vi aiuterà a gestire le vostre preoccupazioni in modo che essi non prendono rilievo nel funzionamento giorno per giorno. Nessun singolo tattica avrà un grande effetto sul vostro stato mentale ma che unisce molti degli approcci di seguito consente di ridurre i livelli di ansia.

* raggiungere per
Supporto

Il tentativo di gestire le vostre preoccupazioni da soli può a volte aggiungere a sentimenti di impotenza o da soli, ma discutere le vostre preoccupazioni con una persona cara o un amico può farli sembrare meno minaccioso. Consulenza a breve termine o di un gruppo di supporto locale o online possono anche essere di beneficio se don &';. T hanno un buon sistema di sostegno a casa

*
pratica di rilassamento ed esercizi di respirazione

E 'impossibile sentirsi stressati e sentirsi rilassato allo stesso tempo così praticare la semplice respirazione profonda, esercizi di rilassamento, o di mediazione. Ci sono molte tecniche di rilassamento che se praticato regolarmente può ridurre lo stress e preoccupazione così sperimentare e trovare qualcosa che funziona per voi

* Mettere da parte il tempo di preoccuparsi

Dal momento che possiamo di &';. T prevedere in modo attendibile il futuro ci sarà sempre incertezza nelle nostre vite. Questa incertezza è ciò razze preoccuparsi quindi avremo sempre paura, ma non ha bisogno di dominare ogni nostra ora di veglia. Invece di cercare di eliminare la vostra preoccupazione cercare di sviluppare l'abitudine di rimandare preoccupante. Impostare un periodo di tempo che sarà dedicare alle vostre preoccupazioni che doesn &'; t interferisce con le vostre responsabilità, ma anche non è troppo tardi nel corso della giornata che i vostri pensieri preoccupanti stanno per farvi ansioso di andare a letto. Posticipare preoccupante può essere molto efficace perché aiuta a rompere l'abitudine di concentrarsi su preoccupazioni del momento presente.

* Esaminare e sfida i tuoi
Preoccupazione

Con l'esame e sfidando l'emozione che si sta causando a preoccuparsi si svilupperà una prospettiva più equilibrata del problema. Chiedetevi che cosa prove lasciate che questa preoccupazione sia vero. Quali sono le probabilità di realmente accadendo? Ritiene preoccuparsi che mi aiutano in qualche modo? Come è preoccupante a riguardo mi fa male? C'è un modo più positivo o realistico pensare? Che cosa dovrei dire una persona cara o un amico che ha avuto questa preoccupazione?

* La conoscenza è potenza