Costruire una solida base di auto-consapevolezza emotiva

Per oltre un decennio, ho lavorato con un Intelligence (EI) modello emotiva che indica auto-consapevolezza emotiva come competenza fondamentale. Auto-consapevolezza emotiva sostiene e costituisce la base su cui costruire le competenze EI compresa autogestione emozionale, auto-motivazione emotiva, empatia e le relazioni nutrimento. Tuttavia, su base giornaliera, inconsapevole e persino inconsapevolmente accettare, sperimentiamo una montagna russa di emozioni causate da esigenze varie e faccia-percorso di oggi. Eppure è la consapevolezza delle nostre emozioni che è di fondamentale necessaria per noi per migliorare la nostra competenza emotiva.

Come tutti affrontare lo stress su una base quotidiana, ci abituiamo alle pressioni e quasi non si nota quando il caldo è alzato. I nostri livelli di stress aumentano quando sperimentiamo emozioni negative e in grado di far fronte alle sfide poste dal contesto. Tutti abbiamo sentito gli effetti dannosi dello stress, ma ciò che è sorprendente è che molte persone non si rendono conto che stanno vivendo le emozioni negative. Se non sai quale emozione ti senti, non hai le informazioni necessarie per decidere se rimanere in quell'emozione o cambia o trasformarlo

di Jane Story:.

Jane (non il suo vero nome), uno dei miei EI partecipanti al seminario, ha lavorato in un settore tecnico. L'idea che le emozioni e l'intelligenza emotiva sono stati importanti per le prestazioni sembrava inverosimile a Jane. Sia la cultura aziendale e l'estremamente oggettivo, natura razionale della sua professione promosso il concetto che le emozioni non ha svolto alcun ruolo nel suo lavoro. Questa impressione anche riportata nella sua vita personale. Prima del seminario, durante la nostra intervista definizione degli obiettivi, Jane ha indicato che le emozioni non ha svolto alcun ruolo nel suo lavoro e lei non se ne accorse emozioni. Mi ha anche detto che i suoi colleghi erano difficili da lavorare. Jane era scollegato e non vedere l'impatto emotivo che aveva sugli altri. Inoltre, il suo capo percepito Jane come causa di tutti i suoi problemi. Sentiva le difficoltà Jane stava avendo erano dovuti al suo comportamento lontana e la mancanza di auto-consapevolezza emotiva e insensibilità verso gli altri.

Durante e dopo la nostra prima sessione di allenamento, Jane ha cominciato a praticare le tecniche per aiutarla a diventare più consapevoli di le sue emozioni. Nella nostra prima sessione di coaching, Jane, con le lacrime agli occhi, ha rivelato che ha finalmente riconosciuto che lei ha avuto emozioni e quelle emozioni, quelle negative, sono stati ostacolano i suoi rapporti di lavoro e di casa. Si rese conto che le distanze si fece sentire i suoi coetanei che era inaccessibile. Jane ha condiviso la sua rivelazione con il suo capo. Prima di questa discussione, il capo di Jane non aveva idea che lei era all'oscuro circa il suo comportamento e il suo impatto sugli altri. Con questa nuova prospettiva, il capo di Jane è diventata più disposti ad ascoltare Jane e sostenerla.
Storia

di Jane non è rara. Molti di noi sono consapevoli che le nostre risposte emotive possono essere che interessano il nostro lavoro e le nostre relazioni. Trascurando le emozioni e concentrandosi su come ottenere il lavoro svolto, soprattutto in ruoli tecnici, sembra essere una predisposizione culturale. Quello che non capiscono è che ignorando l'emozione è dannoso per l'efficacia e la produttività.

Senza la consapevolezza dell'importanza delle emozioni, non abbiamo un'idea di come le nostre risposte a sentimenti negativi ci condizionano e quelli intorno a noi. Emozioni negative, a livello personale, scintilla una cascata di eventi biochimici 1400, alcuni dei quali si traducono in cambiamenti fisiologici, quali aumento della frequenza cardiaca, l'adrenalina, la pressione sanguigna e il cortisolo (l'ormone dello stress). La vostra chiarezza mentale, l'energia fisica, e l'efficacia personale sono influenzati negativamente. Come sperimentiamo queste emozioni negative, possiamo diventare corto con le persone, a volte difensiva e arrabbiato. E quando gli altri osservano questa risposta, siamo in grado di perdere il loro preziosi suggerimenti, conoscenza e aiutare come cominciano evitando noi.

Anche con la consapevolezza di quanto sia importante emozioni sono, le persone possono sperimentare una ansia personale o esitazioni a sostengono apertamente per lo sviluppo di competenze di EI. Ho partecipanti osservati nei miei seminari esperienza vantaggi significativi utilizzando le tecniche di EI che insegno, ma essere riluttanti a promuovere un programma di EI per gli altri, in particolare in un settore tecnico come l'ingegneria. Anche se certamente c'è una curva a forma di campana di coloro che fanno o non fanno una scelta di beneficiare lo sviluppo delle abilità EI, non fornendo l'occasione è un'occasione persa per tutti.

Cosa si può fare ?

Avvia individuando situazioni tipiche al lavoro oa casa, in cui si sente emozioni negative come ansia, frustrazione, rabbia, paura, o tristezza. Ad esempio, si può sentire frustrati quando si partecipa ad un particolare incontro di gruppo. Oppure si può sentirsi arrabbiato quando si vede una certa persona perché spreca sempre il vostro tempo. Oppure si può sentire l'ansia quando il tuo capo accorcia una scadenza su un progetto. Oppure si può sentire depresso sapendo che si sta andando ad avere per lavorare fino a tardi tutte le sere della settimana. Identificare queste situazioni ti aiuta a capire gli eventi che innescano emozioni negative.

Avanti, prestare attenzione e dare un nome alle emozioni trigger identificati evocano. Anche riconoscere e denominare le emozioni positive si verificano durante i periodi di divertimento come la condivisione cena con gli amici, giocare con un cucciolo, un gioco o semplicemente seduti al sole. Inizia lo sviluppo di un vocabolario emotivo ed espandere su di essa come i permessi occasione.

Creare una linea di base di dove si sta consumando la vostra energia emotiva ora. Disegnare una griglia di quattro box, segnando le due caselle di sinistra come emozioni negative e le due emozioni destra come positivi. Etichettare superiori due caselle le emozioni ad alta energia e inferiori due emozioni a bassa energia. Ricordiamo la giornata di eventi, attività e interazioni. Per ciascuna, identificare la tua emozione e l'emozione scrivere nella casella appropriata in griglia, notando quanto tempo eri l'emozione. Ad esempio, esitante risiederebbe nel riquadro in basso a sinistra, mentre la rabbia si troverebbe nella casella in alto a sinistra. Tranquillo consisterebbe nel riquadro in basso a destra ed emozionato nel riquadro in alto a destra. Infastidito, a seconda del livello di fastidio, avrebbe trovano da qualche parte nei sinistra due caselle.

Quando finire si avrà una mappa emozionale della vostra giornata. Eri nella zona di prestazioni di picco se la frequenza e la durata delle emozioni trovano sul lato destro della griglia. Siete in una zona di sforzo, se si trovano sul lato sinistro. Come sviluppare le tue capacità EI, ricreare periodicamente questa mappa. Nel corso del tempo si vuole vedere voi stessi con maggiore frequenza nei due quadranti di destra scegliendo di trasformare le emozioni negative in positive, emozioni produttive Hotel  .;