Esercizi per l'ansia - Rafforzare tutti i quattro quadranti per Optimal Relief

La maggior parte delle ansia generale che milioni di noi soffrono è il risultato di fare scelte sbagliate: scelte sbagliate in ciò che scegliamo di concentrarsi su, ciò che diamo la nostra attenzione, chi e che cosa rilasciamo nostro potere per e scelte sbagliate sulla nostra stessa identità. Queste scelte sbagliate ci portano in una mentalità di essere una vittima; troppo debole, indifeso e vulnerabile per essere efficace nel rendere cambiamenti per il meglio. Il nostro potere trasuda da noi con queste abituali, drenante scelte e le assunzioni; e come il nostro potere fluisce fuori di noi e in quelle aree che abbiamo dato il dominio su i nostri pensieri e sentimenti, la nostra ansia, preoccupazione e lo stress costruisce e cresce.

Mentre regolare esercizio fisico è un ottimo modo per alleviare la sintomi di attacchi di panico, e fornisce sollievo a breve termine dallo stress e ansia generale, non affronta le cause di ansia. Per la vera efficacia e rimedio permanente, esercizi per l'ansia di soccorso dovrebbe coprire anche i regni emozionale, mentale e spirituale, nonché il fisico. Un piccolo, la devozione coerente per tutti i quattro quadranti sarà reclamare autorità del potere che abbiamo permesso a perdere via - e da questa posizione, si può esercitare la padronanza dei risultati si ottiene determinando consapevolmente non solo ciò che pensieri, sentimenti e comportamenti noi 'll permettere a noi stessi di intrattenere, ma anche quale significato diamo gli eventi quotidiani della nostra vita.

Oltre a un regime di allenamento regolare, per rafforzare il vostro ordine sopra i modelli di preoccupazione abituale, concentrarsi su fortificare tutti i quattro quadranti con i seguenti esercizi per l'ansia:

1. Esercizi a terra fisici: Quando i pensieri e sentimenti infelici cominciano a scappare con la nostra vita, il mondo materiale che ci circonda può cominciare a prendere in un'atmosfera surreale, che aggrava l'ansia. Qualsiasi attività che richieda l'assorbimento dei sensi fisici, più attenzione mentale vi aiuterà a terra fisicamente la vostra consapevolezza nel corpo e distrarre la mente dal suo oggetto di ansia. Questo ci permette di calmarsi, rimanere presenti e riconosciamo che siamo al sicuro in questo momento. Alcune pratiche di messa a terra facili sono:

- stomping i piedi per terra mentre ci si concentra sulle sensazioni;
- squat profonde facendo attenzione ai muscoli delle gambe, schiena, piedi, glutei, ecc
- concentrarsi sul tuo respiro o contare il respiro; aspirare a un conteggio di 6, tenere premuto per 2 battute poi espirare attraverso la bocca per un conteggio di 4 e ripetere venti volte
- la contrazione muscolare progressiva e relax; iniziando con le dita dei piedi e salendo il corpo alla parte superiore della testa, amministrazione si alternano e rilassante ogni gruppo muscolare
-. Metti la tua faccia in un lavandino di acqua fredda e segno "Tiny Bubbles" - il più forte, meglio è.
- abbraccio e coccole con qualcosa di morbido e tenero mentre ripetendo un mantra "sicuro". "Sono al sicuro in questo momento" o "In questo momento, sto bene e al sicuro" lavoro ben - rendono facile e semplice per mantenere la vostra attenzione
- a piedi meditazioni con la vostra attenzione completamente sui piedi; se la vostra mente vaga solo continuare riportandola ai vostri piedi e le loro sensazioni.

L'efficacia degli esercizi di messa a terra è la capacità di cambiare la nostra mentalità, quindi tutto ciò che coinvolge i nostri sensi e cambia la nostra messa a fuoco può essere uno strumento per il toolkit ansia sballare. Se è possibile aggiungere un po 'di umorismo ad esso, tanto meglio. Uno dei miei preferiti, perché finisco sempre ridere, è quello di cantare il "Nome Song", con forza, su qualsiasi ha ottenuto per me. vale a dire "Soldi, soldi, nemico divertente, fananarama nemico divertente, tassa fie nemico fum. MONEY!" E 'sciocco lo so, ma è efficace perché è così stupido e si rompe la mia mente fuori dalla pesantezza di preoccupazione - misura i propri esercizi di messa a terra per soddisfare il vostro ambiente e stile di vita.

2. Il secondo quadrante di esercizio per l'ansia è il mondo emozionale. Questa zona è un po 'più complicato di quello fisico, ma necessario per la libertà di ansia. Un buon punto di partenza è quello di imparare ciò che innesca l'ansia e preoccupazione; ottenere curioso su di te e scavare un po 'più per rivelare quali situazioni, eventi, condizioni e comportamenti spingere i pulsanti. Che "tipo" di persone ti dispiace? Quando ci si sente "mettere su" o sfruttato? Riesci a mantenere la parola a te stesso? Se no, perché no? Quali sono i sentimenti che emergono in queste condizioni e sono coerenti? Non si sa cosa cambiare finché non si faccia le tue paure - ma quando lo fai, saprete che cosa deve essere fatto e come essere efficace per attuare la modifica. Può sembrare un po 'spaventoso all'inizio, ma con perseveranza ti iniziare ad avere successi che edificheranno la fiducia e slancio. In un tempo sorprendentemente breve imparerete a riconoscere i sentimenti di i trigger, discernere se sono vere nel momento e li dissolvono scegliendo di mettere la vostra attenzione su ciò che si desidera - ti rendi conto che sono sovrani delle tue emozioni , non viceversa.

I nostri sentimenti sono il risultato di ciò che pensiamo, e pensiamo ciò che pensiamo a causa di ciò che crediamo e il significato che hanno dato il quotidiano svolgersi della nostra vita. Tuttavia, la maggior parte di questi sentimenti, pensieri e credenze sono formati da bambini piccoli quando essi possono essere stati appropriati per tenerci al sicuro e protetto. Vivere da queste stesse credenze e significati come adulti raramente si traduce in una espressione gioiosa di coscienza - di solito, ci ostacolano con restrizioni e limitazioni, quindi è fondamentale per capire chi sta guidando il bus. Sei tu, o 5 anni versione di voi? Se è ancora il bambino di 5 anni, potrebbe essere il momento di pensare di cambiare i driver ...

diario è un metodo molto efficace per iniziare il processo di conoscere se stessi e le vostre sensazioni; mettere da parte un momento specifico, preferibilmente alla fine della giornata, di valutare non judgmentally vostra giornata e iniziare il processo di chiederti domande migliori. Ciò che ha reso felice, infelice o stressato oggi? Come si può fare più di quello che ti fa sentire bene e meno di ciò che provoca ansia e infelicità? Quello che il potere di oggi e di prosciugato? Ti senti che gli eventi esterni, le persone hanno autorità su di voi? È vero? Che significato hai dato questo e si può trovare uno migliore che rafforzerà piuttosto che indebolirsi? Facendo domande migliori che riceverete risposte migliori, imparare a fidarti del tuo intuito e fare forti decisioni su chi e cosa controlla i tuoi sentimenti. Con questo potere, quindi è possibile coltivare i sentimenti di gioia, l'abbondanza, la salute ecc

3. Il quadrante mentale è un altro in cui importante lavoro deve essere fatto. Siamo sommersi da distrazioni per tutto il giorno, tutti i giorni e sono diventati mentalmente pigro e compiacente di quello che permettiamo di vagare in giro nelle nostre teste. Sviluppare la padronanza dei vostri pensieri richiederà disciplina mentale e pratica quotidiana costante, ma la ricompensa sarà valsa la pena. Questo è il regno del potere che è insita nelle scelte e nelle decisioni e determina la direzione della nostra vita così come i risultati che sperimentiamo.

Un buon punto di partenza per lo sviluppo di una psicologia forte è quello di sapere che cosa è che desiderare. Ottenere molto, molto chiaro circa i risultati che volete; sapere che cosa i vostri obiettivi e il piano per portarli al loro compimento e fissa un termine con punti specifici per misurare i propri progressi. Se non sai quello che vuoi, la vostra mente sarà di default a concentrarsi su tutte le vecchie influenze della famiglia, la scuola, la pubblicità ecc e ti mantenere sempre gli stessi vecchi risultati. Nulla cambia se non cambia nulla - questo è un punto essenziale per capire perché contiene le dinamiche di potere che il processo decisionale contiene. Lei è responsabile per la vostra vita come è ora e quando si può accettare che la responsabilità, è possibile accettare la responsabilità di correggere corso e dirigerla come volete.

Così come la messa in discussione e journaling delineati sopra, mentale esercizi dovrebbero includere anche i mantra semplici o affermazioni - sempre riportati in positivo, tenere le affermazioni semplice e facile da usare. Determinare 3 o 4 aree per migliorare e bastone con quelli fino a quando hai raggiunto il tuo obiettivo. Non permettere pensieri negativi e preoccuparsi di occupare tutto lo spazio nella vostra mente; sono come le erbacce crescono in maniera incontrollata e - estirpare fuori della vostra mente e seminano sani, pensieri fiducioso. Sviluppare la pratica di visualizzare le esperienze, situazioni e sentimenti che si desidera; 15 minuti al giorno di concentrarsi su ciò che si vuole, non su ciò che avete paura, farà una differenza significativa nei livelli di ansia e il vostro comportamento, così come gli effetti si verificano.

4. L'ultimo quadrante è spirituale. Uno dei più ipotesi dis-all'emancipazione che abbiamo è che siamo soli, deboli e vulnerabili. Sviluppare un rapporto con un potere superiore e prendere un po 'di calore largo di spalle, imparare a lasciarsi andare e lasciare che Dio; calmarsi con le pratiche di preghiera e di meditazione e di sviluppare i muscoli spirituali della fede. Prova supponendo che la Fonte dell'universo è benevolo, e tutto ciò che accade è per il vostro vantaggio - cercando per il bene, ti verrà dato i risultati per testimoniare la vostra fede. Il supporto è tutto intorno a te - non può essere in famiglia o amici intimi, ma è lì a forum, gruppi di sostegno, gruppi di passo, le istituzioni religiose, enti pubblici, linee telefoniche di assistenza, ecc raggiungere e aiutare qualcun altro, è veramente il . il modo migliore per aiutare se stessi

Quando esercizi in considerazione per alleviare l'ansia, non solo si basano su esercizi fisici per il sollievo temporaneo, con una raffica di sentirsi buoni ormoni; .. sviluppare e rafforzare le quattro quadranti della terra fisica, maturità emotiva, forza mentale e la fiducia spirituale porterà non solo soluzioni a breve termine per l'ansia, ma anche in modo permanente sciogliere molte delle paure che creano ansia, in primo luogo Hotel