Decidono di essere gentile e paziente con te questo nuovo anno

Hai fatto qualsiasi Capodanno &'; s risoluzioni di quest'anno di perdere peso, sempre in forma o fermare il mangiare emotivo? Se siete come la maggior parte americani, hai fatto una o più risoluzioni lungo quelle linee. E ora, quasi due settimane nel nuovo anno, ci si potrebbe chiedere dove tutti quei buoni propositi sono andati

I &';. Sono mai stato un grande fan di grande, alto Capodanno &'; s risoluzioni. Don &'; t fraintendetemi, it &'; s non che io don &'; t credono in immaginando ciò che speriamo di realizzare nel prossimo anno. E &'; s più che credo che quelle idee nobili hanno bisogno di un piano di gioco. Se si haven &'; t stato in grado di farti di esercitare o il check-in con voi stessi quando si vuole a “ uso &"; cibo, come sarà un cambiamento di data sul calendario le cose diverse? Invece di impegnarsi in pensiero magico sulla perdita di peso e fame nervosa, provare a ottenere specifiche sulle modifiche you &'; d piace fare e il piccolo bambino passi si sa si può realizzare. Ciò può significare regolare le vostre aspettative ad un livello più ragionevole

C'è una risoluzione che spero si farà quest'anno:. Siate gentili e pazienti con voi stessi. Ci vuole tempo, pazienza, la consapevolezza, la volontà e la resistenza per fare cambiamenti emotivi e cambiamenti comportamentali. Aspettarsi troppo da te stesso, spingendo troppo duro e /o picchiare su te stesso per non raggiungere i vostri obiettivi schiaccia solo il vostro spirito. Costante autocritica è demotivante e si accende solo la tua ribelle interiore.
Allora, che cosa potrebbe un tipo e piano di gioco paziente assomigliare? Qui ci sono quattro passaggi si potrebbe desiderare di includere:

1) Scegliere una piccola, quantificabile cambiamento del bambino-passo si sente di poter fare e monitorare i progressi. Per esempio, forse voi &'; vuoi per praticare interrompere la voglia di mangiare troppo per il check-in con se stessi e di individuare le vostre emozioni e bisogni. O forse &'; vuoi aggiungere di più non trasformati alimenti vegetali sano per il piano di mangiare per aiutare a bilanciare la chimica del corpo. Monitorare i tuoi progressi scrivendo in un calendario o una rivista ogni volta a realizzare questo piccolo bambino-passo.

2) La pratica di auto-affermazione commento. Ogni volta che si realizzare il vostro obiettivo, lode te stesso. È un dato di fatto, prendere l'abitudine di lodare te stesso tutto il tempo! Prova su affermazioni come “ I &'; m orgoglioso di me per fermare prima che io dirigo verso la cucina per una seconda che serve e scrivere i miei sentimenti e bisogni &"; “ Mi sento bene con il fatto che ho mangiato più frutta e verdura oggi &"; Oppure, “ Brava ragazza, è spazzato via quei due pile di carte sulla scrivania. ! Bravo &"; Si hanno meno probabilità di voler a “ uso &"; cibo quando si sente una spinta nel vostro self-esteem.

3) Sostituire pensieri autodistruttivi con positivi, potenti ristruttura. Pensieri come “ Questo è troppo difficile e opprimente – I &'; ll mai in grado di fermare l'eccesso di cibo &"; o “ Non solo isn &'; t abbastanza tempo nel corso della giornata per adattarsi in esercizio &"; sono la limitazione, senza speranza e pessimista e può portare a un appetito esagerato per lenitivo e comfort. Prova su ristruttura più energizzanti come “ Come mi rilasso, ricordo a me stesso che posso fare una piccola modifica oggi &"; o “ posso facilmente iniziare con l'aggiunta di dieci minuti di esercizio fisico nella mia giornata – posso fare qualcosa per dieci minuti e".

4) Perdonate voi stessi per gli obiettivi da soddisfare e gli errori del passato. Quanto successo sei a lasciar andare di errori, delusioni e perdite e andare avanti? Lo so, questo è un duro per la maggior parte di noi – il perdono di sé (e altri) richiede tempo ed è un processo. Ma se don &'; t perdonare te stesso, si tiene se stessi in una sorta di cella di prigione perpetua e non si è mai veramente libero di andare avanti e godersi la vita. Una costante senso di vergogna e di auto-insoddisfazione può alimentare mangiare emotivo. Scrivete nel diario tutte le cose che haven &'; t te perdonato. Cosa ci vorrebbe lasciarsi andare? Quali sono i vantaggi che si possono vedere nel tenere voi stessi in quella cella? Il più spietato sei di voi stessi, più si &'; ll sentono che tentazione di usare il cibo per lenitivo e paralizzante. Il vostro mondo interno deve essere un santuario dove si può andare per amore, l'accettazione, il sostegno e il perdono

I &';. M augurandovi un anno nuovo pieno di gioia. E io &'; m sperando che &'; ll risolvere per essere gentili e pazienti con voi stessi questo nuovo anno. Te lo meriti Hotel  .;