Come sostituire cattive abitudini con le buone Ones

Probabilmente conoscete qualcosa circa l'influenza delle abitudini nella vostra vita. Tuttavia, non si può capire quanto forte ti interessano fino a quando si tenta di modificare loro. Don &'; t preoccupazione. You &'; re non solo se si lotta per uscire da una cattiva abitudine o di stabilire una buona. In questo articolo, abbiamo &'; ll esplorare i tre fattori che creano abitudini e tre strategie potenti per sostituire i cattivi con quelli buoni

psicologo Notato William James una volta ha osservato che, “. Noi siamo semplici fasci di abitudini. &"; Dal momento in cui ti svegli di mattina fino andare a letto la sera, si e' ll esegue attraverso un numero sorprendente di routine abituale. A meno che non ci si ferma a notare che, probabilmente vinto &'; t, perché queste routine sono diventati subconscio e automatico. Essi passare inosservati perché don &'; t deve prestare attenzione a loro. Routine abituali sono un ottimo modo per risparmiare energia in modo efficiente e ottenere roba fatta.

Le vostre abitudini possono essere cued, o innescati, per l'ora del giorno, la tua posizione, quello che si sente, quello che stai facendo, e chi sei con. Ad esempio, alcune abitudini (come lavarsi i denti, fare la doccia, vestirsi, bere caffè, mangiare la prima colazione, e baciare i membri della famiglia addio) vengono attivati ​​quando ti svegli a farti pronto per la giornata. Alcune abitudini vengono attivati ​​quando si arriva a scuola, al lavoro o in palestra. Alcuni sono attivati ​​da sensazioni interiori come la fame, la sete, la noia, la stanchezza, la tristezza, la solitudine, o eccitazione. Altri sono attivati ​​da stare con persone specifiche o fare attività specifiche. . Le abitudini possono essere attivati ​​da una combinazione di uno o tutti questi segnali

Secondo la ricerca più recente sulle abitudini, ci sono tre fattori che creano l'abitudine: i segnali che attivano essa, la routine comportamentale che risponde a questo spunto, e la ricompensa che il comportamento cerca di portare voi. Insieme, questi costituiscono i cicli abituali che si ripetono automaticamente ogni volta che vengono attivati ​​i segnali appropriati

Se hai cattive abitudini che si desidera smettere, it &';. S importante capire che cosa Cues di impegnarsi automaticamente quel comportamento. E &'; s anche utile sapere che premio si sta cercando da esso. Se si sta cercando di creare una nuova buona abitudine, it &'; s importante sapere come sostenere che l'abitudine consapevolmente Cuing e premiare il comportamento desiderato.

Quindi, come si può applicare questa conoscenza per smettere o una vecchia abitudine o istituire uno nuovo?

Se si vuole uscire l'abitudine, è possibile iniziare capendo quello che ricompensa che state cercando dal comportamento che &'; re impegnati in, ad esempio, stai fumando per la chimica o la stimolazione orale, l'interazione sociale, o per una pausa dal seduti alla scrivania.? Se si riesce a ottenere una maniglia su ciò che sta guidando la sua abitudine, si può essere in grado di trovare un sostituto di attività che vi darà la stessa ricompensa, senza gli effetti collaterali negativi. L'obiettivo è quello di mettere un nuovo comportamento nel bel mezzo dei vostri spunti familiari e ricompense. Sostituzione può essere una strategia veramente successo

Ad esempio, quando si è provocata da posizione, il tempo, l'attività, sentimento interiore, o altre persone a impegnarsi nel vostro “. Comportamento di fumare, &"; si potrebbe sostituire la gomma da masticare, facendo una passeggiata con gli amici o colleghi di lavoro, o di bere il tè verde al posto del fumo. Si può sperimentare con ciò che il comportamento può dare la ricompensa &';. Re che cercano, senza le conseguenze negative che si desidera evitare

Se si dispone di un nuovo comportamento che si vuole fare in un'abitudine, vedere se è possibile inserire in una routine familiare. Ad esempio, è possibile inserire la meditazione nella vostra routine di sveglia, la vostra routine di pranzo, o la vostra routine di andare a letto. Si potrebbe inserire nel vostro lavoro fuori ricevendo-the-giorni iniziata di routine mettendo i vestiti di allenamento accanto al letto; o nella vostra guida-casa-da-lavoro di routine mettendo la vostra borsa da ginnastica sul sedile anteriore della vostra auto e visitare la palestra sulla strada di casa. Se si può legare il vostro nuovo comportamento agli stimoli che sono già in atto e altre attività che già fate, voi e' re più probabilità di avere successo.

Se &'; re ancora problemi per iniziare, vedere se è possibile anticipare la ricompensa che volete dal vostro nuovo comportamento e immaginare come bene che si sente. Questa è una grande strategia per farti la spinta iniziale di inerzia. Io uso quella per tutto il tempo di farmi iniziato il mio allenamenti

Una visione più importante sulla creazione di nuove abitudini. Certe abitudini hanno un enorme potere di influenzare positivamente altre abitudini in altri settori della vostra vita. Questi sono chiamati “ abitudini keystone &"; Quando si stabilisce una abitudine chiave di volta, si e' ll bando che siete più consapevole, intenzionale, e di successo in tutto ciò che fate. Stabilire l'abitudine chiave di volta è un'altra strategia potente.

Una delle più sorprendenti abitudini chiave di volta è la meditazione. Quando si inserisce anche una breve meditazione nella vostra routine veglia-up, you &'; ll scopre che non solo si sente meglio per iniziare la giornata, ma si fa tutto più consapevolmente. Si diventa più rilassato e presente in tutto ciò che &'; re facendo. Di conseguenza si è molto più efficace e godere di più. La meditazione costruisce competenze interne che sovralimentare le altre modifiche you &';. D piace fare nella vostra vita

Per imparare un mini-meditazione che è possibile utilizzare per passare rapidamente in uno stato positivo rilassato, controlla la scatola delle risorse qui sotto .. Hotel